Insights Imagery and Exercises with Pat Guyton
1. zatia. Franklin metodorako sarrera
Franklin metodoa irudiekin lan egiteko sistema da, lerrokadura hobea eta errazagoa mugimendua errazteko. Dantzari, mugimendu hezitzaile eta egile Eric Franklin-ek garatutakoa, The Franklin Method ezaguna da Europan eta Estatu Batuetan bultzada irabazten.
Pilates-en praktikatzaileentzat, Franklin metodoak planteamendu sortzaile eta banan-banako bat eskaintzen du postura, irudiak eta ariketa Pilates prestakuntza osoarekin bateragarria denarekin lan egiteko.
Irudiaren oinarrian informazio asko modu holistikoan komunikatzeko modu ezagunak dira, hitz gehiegi erabili beharrik gabe. Eskuineko irudia baldin badut, gorputzak naturaltasunez antolatzen du irudi horri erantzunez eta ez dut uste hainbeste muskuluak eta hezurrak eta horien arteko elkarrekintza dinamikoak. Baina erabiltzen ditugun irizpide eta irudien inguruko sentsibilitate findua behar da errendimendu maximoa lortzeko oinarria emateko, Pilates-ean edo beste edozein gorputz / arlotan.
Franklin metodoa, irudia baliagarria izan dadin irizpide batzuk bete behar ditu. Adibidez, funtzionala izan behar du, osasuntsua izan behar du eta hura erabiltzeko motibazioa izan behar du. Metodo honen alderdi integrala irudi bat anatomikoki zuzena dela da . Horrek ez du esan nahi zuzenean muskuluak, hezurrak eta mugimenduaren planoak aipatzen dituela, baina giza egitura ezartzen eta mugitzen den moduarekin lotu behar da.
Irudi bat ere egokia izan behar du hura erabiltzeko. Irudi komun asko jende askorentzat baliagarriak diren arren, metaforak ez dira tamaina handikoak.
Eric Franklinek ideokinesiologiaren munduan (ideo - irudia, kinesiologia - mugimendua) eta somatiko (gorputz) diziplinen munduan zehar egindako ulermena lantzen du, postura ulertzeko eta mugimenduarekin lotzen duen moduan.
Zer ekartzen du ideia lerrokatzea oreka eta counter balances, eta tentsioa eta konpresio play da. Ikuspegi desberdina da "pilatzen diren gorputz-zatien pilaketak eta lerro erlatiboan mantentzen dituena". Irudien ikuspegi dinamikoa dinamizatzeko modu eraginkorrekin konbinatuz Franklin metodoa oinarritzen da. Franklin-en liburuak sakon aztertuko ditu ideia horiek. Irudien eta lerrokatzearen inguruko altxor bat da, Pilates bezalako mugimendu artistikoetan interesa dutenentzat.
2. zatia. Pilates Studioen Franklin metodoa
Franklin Method-ek Pilates estudioan nola Pat Guyton, Pilatesen irakaslea eta hirugarren maila (hiru dira) Franklin metodoa hezitzailea bere estudioari gonbidatu ninduen ulertzeko. Mini-tailer batean, Patek oinarrizko zenbait alderdi partekatu zituen.
Pilates-en ekipamenduarekin batera, Pat-en estudioa ikasketa dibertigarriez beteta dago. Marrazki taula bat dauka kolore bolumenekin. Kolore eta tamainako pilotak eta bandak ditugu. Eta hezurrak ditugu. Hezur eskeletoa, pelbisa eta femur hezurra daude. Gure saioa pelbisari buruz hitz egiten hasten gara. Franklin metodoak lantzen badituzu, lehenengoa "pelbisa potentzia" deritzo.
Gogoratu, gure anatomiarekin bateragarria den irudiak nahi ditugu, gorputz pelbisa eta pelbisa lerrokatzea aztertzeko. Patek txakur gorri bat marrazten du buztana buztana batekin, eta kraterraren postura joango gara zuzenean zutik - buztana, gaur egun coccyxa, eta pelbiseko ontzia eta femuraren zutabe zuzenean errealitatearen berri emanez.
Pelbisearen forma eta femur (hankako hezurra) kokapenean berrikusiko dugu hip socketan. Orduan Patek niretzat berri bat erortzen du. Pelbisaren artikulazioetan banekien; Aurpegiaren aurrefabrikatu publikoa eta bizkarreko sacroiliac artikulazioetan juntura erdoilgaitzez osatuta daude (erdian nabarmentzen dira).
Baina ez nekien noiz hankak makurtzen ginenean hezurrak ireki eta hezur-hezurrak hurbiltzea eta hankak zuzenduz, eserlekuak elkartzen dira eta hip hezurrak erlantzatzen dira. Pelbiseko katiluaz pentsatu nuen hori baino estatikoagoa zela. Umorez sentitzen hasten naiz.
Nire mugimenduan egitura pelbiseko sotiltasunaren sakontasun berriaren hobekuntza bultzatzen dudanean, Patek tensegrity-ball bat sortzen du (ikus argazkia, 1. orrialdea). Tentsientzako ideiak tentsioaren eta osotasunaren ideiak batzen ditu. Konpresioaren eta tentsioaren arteko dinamikak konstanteak diren egiturak ditu. Hori gertatzen da pelbisarekin. Muskuluak eta hezurrak, ligaments eta tendoiak daude, etengabe elkarren aurka erantzuteko dantzan, baita pelbisa ere.
The tensegrity ball nire pelvic katilu irudi berria da. Berriro ere, anatomia eta irudi funtzionaletik joan gara. Neure buruan irudia hartu behar dut ideiarekin batera lan egiteko. Pilates estudioan nola jokatzen duen erakusten duen adibide gisa, geroago Pat gurekin lanean hezurrak hezurrak hezurretaraino irekita egoteko lan egiten nau, hezurrak hezurretaraino estutzen dira hezurrez estututa , eta gero erreformatu egiten dugu oinekin . Nire pelbisa tensegrity dinamikaren arabera egonkortutako egitura gisa zentzuarekin, nire pelbisa gehiago espazioan kokatzen da eta nire mugikortasun mugikorragoa eta mugikortasun handiagoa tolestu egiten dut.
Hemen irudi bat Franklin Method modu batean lan egiteko adibide bat da: sorbalda mugikor sinple bat sorrarazten dugu ohiko sorbalda ariketako ariketak erabiliz: sorbaldak hankaz eta askatuz. Patek sorbaldako bakoitzaren goiko aldean lotu ditut globoaren irudia. Globoak puzten dira nire sorbaldak altxatzeko eta deflatzeko. Mugimendua arinagoa eta errazagoa bihurtzen da. Saiatu dezakezu orain.
Baina sorbalden inguruan mugimendu askatasuna bilatzen ari gara. Patek aukera ematen dit: nahiago nuke sorbalda nire olio beroan edo txokolate epelean flotatzen dutela? Galdera garrantzitsu bat da. Irudiaren banakapena da eta hark dihardugula. Txokolatea naiz. Orain nire sorbaldak altxatzen ditut kalitate oso desberdina dutenak. Sentsazio guztiz beteak sortzen dituzte, eta jaisten diren bitartean, bizkarra jiratu egiten dute aurrera jarraitzeko moduan. Mugikortasun handiagoa dut nire levator scapulae-k, nire trapeziorik edo txikiagoa serratus anterior -eta hori ez da benetan behar dudan mugimendua burutzeko burdina. Patek dioenez, "Gehiegi garunaren ez egiten duen garunaren zati bat irakatsi nahi dugu". Kontuan izanik, irudia, batez ere bezeroarentzat onartutakoa, gorputz / adimena modu holistikoan jartzen duela.
Geroago, nire txokolatearen irudia hartuko dugu Pilates erreformatzailean . Jotzen dugu gora-tarte izeneko ariketa bat, hau da, sorbaldak altxatzeko trebezia handia sortzen duena sorbalden bidez gorputza handituz. Mugikortasun handia eskatzen du sorbaldetan gerriko eta besoetan. Esku gutxi batzuk egiten ditut gora eta behera, eta Patek dio: "nahi baduzu, zure sorbalda hostoak zure bizkarrean txokolate epelean irristatu". "Nahi nahi baduzu", hemen bezala, aukera bat daukat eta gonbidatuta nago nire motibazioa sakatu. Nahi dut. Nire txokolate beroa dela uste dut, eta mugimendu guztia atsegina da. Nire sorbaldak lo egin dut gora sorbaldaren girdle bidez gora tarte atseginean. Hau bezain sinplea izan daiteke: hezurrak, muskularik ez, ez "mantendu zure sorbaldak behera".
Franklin metodoak mugimenduaren ezarpena nola egiten duen aztertu du, baina irudiak gorputzarekin erabiltzen dira egoera lasai eta harrigarrian. Jakina, irudiak ez dira ariketa zuzenduta egon behar. Beroaldi hotzean gorputzetik zetorren brisa izugarria imajina dezakegu. Bat eyeballs lasaigarria imajina daiteke. Larruazaleko zelulak zoriontsu eta elkarrekin jantzita imajinatu dezaket, duela gutxi egin nuenean hatz moztu nuenean. Dantza edo kirol-mugimendu bat imajinatu daiteke.
Ideia berdina da: irudiaren arabera, iruditzaile egokia denean, gorputzak bere burua antolatzeko irudiaren ezaugarriak betetzeko aukera ematen du, orkestratzen saiatzen den kontzientziarik gabe. Eraikuntza atsedenerako lekua maiz gomendatzen da irudi mota honetako lanetarako.
Franklin metodoa askoz ere sofistikatuagoa da hemen ukitu dudana baino. Baina espero dut aurkezpen labur hau zure irudimena indarberritu duzula osasun / fitness aplikazio batean eta, beharbada, Franklin metodoa bizi izana. Metodoari buruz gehiago jakiteko, Franklin-en liburuak eskuragarri daude eta tailerrak eta irakasleen trebakuntza nazioartean irakasten dira. Ikusi Franklin-Method.com
Eskerrak eman dizkiogu Pat Guytoni Pilatesari aplikatutako The Franklin metodoa sarrera esperimentala emanez, zure ikuspuntutik bertatik partekatu ahal izateko. Patek Pilates eta Franklin metodoa asko irakasten ditu AEBetan eta atzerrian. Bere Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, Boulder-en dago, Colorado-n.
Disclosure
E-Commerce Content edukien edukia independentea da eta orrialde honetako esteken bidez produktuak erosteko konpentsazioa jaso dezakegu.