Just 45 gramo karbohidrato egun osoan
Orientazio txikia izatea oso ona da karbohidrato baxuko dieta hasten denean. Ideien alde borroka egin beharrean, baxuko karbohidratoak bilatzeko mugimendu egokia da oraindik ere dieta berri bat den bitartean, lan guztia zuretzat egiten delako.
Adibidez, baxuko karbohidratoak gosari burrito batekin hasten dira eta azenarioak aza bukatzen dira. Karbohidratorik baxu gehienentzako menu ona da (karbohidratoak oso urrun dauden arren).
45 gramo karbohidrato eraginkor eta 27 gramo zuntz ditu eta gosaria, bazkaria eta afaria eskaintzen ditu arratsaldez.
gosari
Gosaria burrito osasuntsu eta osasuntsuarekin eta meloiaren alde batera abiatuko gara eguna. Ziurtatu baxua-carb tortillas, direnek oso ona izan da denbora guztian . Karbono-kontagailuen arabera aldatzen dira, baina marka ezagunak daude eta 5 gramoko karbohidrato eta 7 gramoko zuntz erabilgarriak izan ditzakete.
- Gosari Burrito: 2 arrautza oilasko edo gurina koilarakada batean 2 arrautza , 1 urdaiazpiko urdaiazpikoa, 1 baxua-carb tortilla
- Cantaloupe Eztarria : 1/8 erdi meloiarekin
Bazkaria
Gaur egun, bazkaria polita eta argia izango da eta entsaladak baino hobeto egokitzen diren otordu batzuk. Oilasko txiki bat eransten baduzu, ontziratu egingo zaitu. Era berean, ziurtatu janzkera jakintsuan aukeratzen duzula azukre batzuk gehitzen zaizkiela.
- Entsalada handi bat, esate baterako, 6 cups erromatarreko letxuga txikituarekin, 1/3 Kopako perretxiko gordinak, 1/2 Kopako piper txikia, 1/4 Kopako birrindua eta 1/4 Kopako txikitutako Brokolia.
- 4 ounces oilasko haragi egosia
- 2 koilarakada azukre-free italiar mota apailatzearen
Merienda
Pintxoak saltzeko arrazoirik ez dago, zure dieta onuragarriak direla ziurtatu nahi duzu. Azukre-free kontserbak mertxikatzaileak aurkitu ezin baduzu, fruta freskoa bilatu edo zukuetan kontserbatuta dauden mertxikak ondo garbitu.
- 1/2 cup cottage cheese
- 1/2 cup azukre-free kontserbak mertxikak, esaterako, "Carb Clever"
Afaria
Afaltzeko, otorduaren ideia oso interesgarria daukagu. Unstuffed aza erraza da eta zure haurrentzako behe-gantz beheko haragia biltzen du. Gozoa eta zerbait berria aspertzen saiatzen da .
- Unstuffed aza
- Aukerakoa: karbohidratoak karbohidratoak baldin baditu. Batzuk, baxuko karbonoak bezalakoak, karbohidrato bat besterik ez dira.
Nutrizio analisia: menu honek 45 gramo karbohidrato eraginkorra eskaintzen du, gehi 27 gramoko zuntz, 102 gramoko proteina eta 1500 kaloria.
Menu honi buruz ohar bat
Kaloriak askotarikoak izan daitezke proteina eta gantza kentzen eta kentzen. Esate baterako, gose baduzu, gehitu kaloria gehiago edo, zure bereziki karbohidrato beharrak aldatu egiten dira, karbohidratoen elikagaiak kantitateak aldatu.