Ohiko treadmill entrenamenduekin aspertuta? Dreadmill-i aurre egiteko modurik onena da zer egiten ari zaren eta zer moduz egin daitekeen tarte-entrenamendua aldatzeko.
Prestakuntza mota horrekin, intentsitate maila batetik bestera joaten zara eta tarte bakoitza laburra da, beraz, 30 minutuko entrenamendua beldurgarria izan beharrean, zati txikitan soilik oinarritzen zara.
Ez duzu 30 minutu egin behar. 1 edo 2 minutuko tartea bakarrik egin behar duzu.
Harrigarria izango zara zure entrenamenduak noizean behin bizkorrago egiteak tarteak saiatzen zarenean. Gainera, kaloria gehiago erreko dituzu eta zure gorputza nola lan gehiago gogoratuko duzu workout osoa miserable izan gabe.
Tartea Osagai gehiago Calorie Burnerako
Tarte entrenamendu honek asperdura bustoa eta kaloria gehiago kentzen lagunduko dizu entrenamendu osoan zehar abiadura aldatuz. Hau da egoera egonkorreko prestakuntza baino askoz ere eraginkorragoa, zure sistema energetiko guztiak zuzentzen ari baitira, ez bakarrik ' gantz erretzearen eremua '.
Goi-intentsitate tarteak berreskuratzeko tarteak berreskuratuko dituzu, erresistentzia bultzatzeko eta kaloria gehiago iraun dezaten modu laburrean. Tentsioa entrenamenduan zehar aldatzen da, beraz, handitu edo txikitu abiadura, iradokitako hautematearekin bat etortzeko.
Iragarkiak agertzen diren iradokizunak bakarrik dira, beraz, aldatu zure pertzepzioa lortzeko eta zure medikua ikusteko baldintza medikoak, gaixotasunak edo lesioak baldin badituzu.
Ordua | Intentsitate / Abiadura | Inc | LH |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Berotu azkar erritmoa | % 1 | 3. maila |
| 5 min. | Abiadura handitzeko intentsitate moderatua: zure oinarria da | % 1 | 5. maila |
| 1 min | Abiadura handitzeko intentsitate moderatua eta altuera | % 2 | 7. maila |
| 2 min | Itzuli hasierara | % 0 | 5. maila |
| 1 min | Igoera azkarragoa intentsitatea handitzeko | % 3 | 8. maila |
| 2 min | Itzuli hasierara | % 0 | 5. maila |
| 1 min | Abiadura handitu intentsitate altuera | % 3 | 9. maila |
| 2 min | Itzuli hasierara | % 0 | 5. maila |
| 1 min | Joan dena, ahalik eta azkarren | % 4 | 9. maila |
| 2 min | Itzuli hasierara | % 0 | 5. maila |
| 5 min | Freskatu erritmo errazean | % 0 | 3. maila |
Entrenamenduaren denbora guztira: 30 minutu | |||
Workouts hobeak lortzeko aholkuak
Tarte-entrenamenduei buruzko gauza garrantzitsu hau hau da: zure ezarpenak ez dira beti jarraituko entrenamendu osoan. Ez duzu nahitaez abiadura jakin batetara joaten saiatzen, baina intentsitate maila jakin batean lan egiten saiatzen naiz.
Entrenamendua hasten duzunean, azkarrago joan zaitezke. Entrenamenduan zehar bultzaka denez, moteldu edo are txikiagoa al zara murriztu nahi duzun pertzepzioan. Hori da normala eta ongi dago.
Ez izan esklabo zure ezarpenetan. Egokitu behar bezala seguru mantentzeko eta lan egiteko. Denborak aurrera egin ahala, zure gorputzaren zentzurik hobeagoa izango duzu eta abiadura eta tarte desberdinetan nola sentitzen duzun, zure doikuntzak zehaztasun handiagoz asmatu ahal izateko.
Ez izan beldur pixka bat bultzatzeko eta uste baino handiagoak direnez ... tentsioa jaistea ere edozein unetan sentitzen duzu gogor ari zarela sentitzen baduzu.