Nola trebatzea treadmill baten bidez trebatzea? Ibilaldi handi bat badaukazu, muinoak eta aldapenak aurre egiteko prestatu nahi duzu. Hau zaila izan daiteke, Florida bezalako lautada batean bizi bazara, non muino altuena ia itsas mailatik gorakoa den. Arazo bat ere bada zure prestakuntza egin beharra eguraldi kanpoko miserable denean.
Treadmill-a erabiltzea zure arazoen erantzuna errazena da.
Treadmill entrenamendu honetan, iraunkortasuna eraikitzeko senderismo egiteko. Akondicionado adicional para llevar una motxilla de 10 libras (o más) y llevar tu senderismo. Pantailak, kamiseta, galtzerdiak, barruko arropa, etab. Probatzea ere oso ideia ona da. Horrela, zure engranaje guztiak treadmill-en trebakuntza emango dizu. Ikasiko duzu zure botak zure gatzun gordinik igurtzi ditzakeen gailurretik aurrera, zure ibilaldiaren aurretik prestatu eta lubrifikatu ahal izateko.
Salmentan agertzen diren abiadurak eta tarteak laginak dira soilik eta bitartekoak dira (3 hilabete edo gehiago izan direnak).
Zure fitness maila arabera abiadura handitu edo txikitu. Erabili hautematearen eskala, lanean ari zarenaren arabera zehazteko.
30 minutuko treadmill ibilaldi entrenamendua
| TIME | Argibideak | Abiadura / malda gainditzea |
|---|---|---|
5 minutu berotzeko | 3.0 mph / 1% joera | 3.0 mph / 1% joera |
5 minutu | Handitu inklinazioa minutu bakoitzeko 1 igoera | 3.0 mph / 5% joera |
1 minutu | Zabaldu igoera% 10era | 3.0 mph / 10% malda |
5 minutu | 10% hasita, minutu bakoitzeko inklinazio bat gutxitzen du | 3.0 mph / 5% joera |
1,5 minutu | Tolesten 15 segundotan | 3.0 mph / 12% malda |
| 30 segundo | Gainetik abiadura / tarte altuera jarraitzen du | 3.0 mph / 12% malda |
1,5 minutu | Murriztu 15 segundoz behin | 3,5 mph / 1% joera |
5 minutu | Abiadura 4.0 km / h-ko abiaduran,% 1eko malda | 4 mph / 1% joera |
| 5 minutu hozten | Abiadura 2.5 atalean, 0% |
Entrenamenduaren denbora guztira: 30 minutu
Zure entrenamendua amaitzeko, luza ezazu minutu batzuk!
Eskailera mekanikoa trebatzea
Entrenamendu hori zure treadmill-ek hartzen duen tentsio-ezaugarri bakarra du eta ez du jeitsiera / moteldu ezarpena. Ahal izanez gero, aurkitu treadmill bat gainbehera duzula eta gehitu entrenamenduan.
Zure muskuluak desberdinak direnean maldan behera lan egiten duzu. Batez ere, hezigarria da jakitea nola zure oinak zure botak igarotzerakoan hainbat minutu pasa behar izaten dituztela. Zure botak nola lotu nahi dituzun jakiteko, zure oinak aurrerantz irristatuko dira eta galtzerdi ezberdinak erabili ahal izango dituzu botak hobeto egokitzeko.
Ezin baduzu aurkitu treadmill-ak gainbehera egin duen funtzio bat aurkitu, arrapala edo muino bat aurkitu behar duzu jeitsiera prestakuntza lortzeko ibiltzea eta zure engranajeak jeitsierak nola funtzionatzen duen ikusteko.
Zure ibilbideen jantzigintza jantzi behar duzu?
Sentitzen duzu goizean ibiltzeko botak eta gimnasioan treadmill pack bat jantzita. Baliteke harkaitzaren itxura ez izatea, eta zure gimnasioan kaleko oinetakoak jantzita jartzeko arauak ere izan litezke. Mendiko lanaren onura lortuko duzu zure ordez zapatila jantzita baldin baduzu, baina prestakuntza espezifikoa ez da izango eta zure oinak eta muskuluak zure zapatak edo botak zapalduko dituzu. Baina treadmill-ean egin ez baduzu, zure entrenamenduaren zati gisa kanpoko ibiltzeko plan bat ere badago.