Maximizatu zure muskuluaren garapena
Muskulu-hazkundea zenbat hil edo hilabete eman dezakezun galdetzen zaie aldizka pisu-prestakuntzako eta bodybuilding-eko foroetan, eta elkarte webguneetan eta aldizkarietan iragarkiak erakargarri asko agertzen dira. Horrelako iragarkiei esker, hau edo horrelako ikastaro edo liburu edo osagarri bat har dezakezue, muskuluen kopuru harrigarri bat nola biltzen den jakiteko.
Adibide tipiko bat izan daiteke: " 20-30 muskulu giharrak irabazi 10 astetan nire elikadura eta prestakuntza gida batekin. "Matematika: astean 2-3 kilo aste.
Ez da txarra lortzen baduzu, muskulu giharren hazkundearen tasa hori lortzeko ia ez duzula izan . Ez dut esan 20 eta 30 kilo pisu guztira irabazi agian ez da posible, oso zuzendutako gazteak gizonezkoak, muskulu , gantz, ura eta karbohidrato biltegiratze barne - baina muskulu lean? . . ahaztu. Eta prestakuntza naturalaz ari naiz hitz egiten anabolikoen esteroideen laguntzarik gabe .
Muscle Building eraikitzeko helburu egokia
Izan ere, Yahoo! Supertraining foroa eztabaidatu zen eta hilabete edo urtebete irabazle muskulu irabazgabeak lortzeko adostasuna eman zuen.
Aldagaiak asko dira, adina, sexua, egoera fisikoa, genetika, dieta kalitatea eta, jakina, prestakuntza-programa barne . Eta mugak daude. Hiru hilabetetan lortutako gehikuntzak ez dira sei edo hamabi hilabete iraungo.
Supertraining-eko foroan, Anthony Pitruzzello doktoreak, hilean 1.500 kilogramako gihar lehor gehigarrien 1,5 eta 5 kilo bitarteko potentzialki eskuragarria izan zen, ikasketa zientifikoak ikertu ondoren.
Muskulu-hazkundearen tasa faktorea konplikatzea
Gaixotasuna konplexuagoa da muskuluak nola sortzen duen.
Muskuluak proteina-ehunak osatzen ditu, muskulu-zuntzek eta ehun konektiboek, hala nola, odola, nerbioak eta ura eta glukogenoa . Karbohidratoaren biltegiratze- forma , ura biltzen duena. Ura eta karbohidratoak glukogenoa biltegiratzen direlako, pisu handia ematen diote pertsona batek "kargatuta" dagoenean. Horrek muskuluak eta gorputzak pixka bat ponpatzen ditu. Biltegiratze hori galdu egiten da pertsona gogor eta luze egiten denean edo karbohidrato baxuko dieta egiten duenean. Publizitateko jendeak nola lortu dezakeen ikustea erraza da, hain zuzen ere, zenbat produktu dituen muskuluak bere produktuan irabaztea ahalbidetzen duen.
Muscle irabaziak lortzeko azken hitza
Supertraining-eko deliberazioen laburpen laburrak arlo horretako aditu baten aurrekontua biltzen du, Michael Rennie irakaslea, Zientzia Biomedikoko Eskola, Nottinghameko Unibertsitatea:
"Ez ditut nire datuak baina uste dut 5 lb hilean altuera handia izango litzatekeela eta 1,5 eta 2 lb hilabete bat arrazoizkoa".
Modu horretan interpretatzeko modurik onena izango litzateke lehendik dagoen gorputz pisu eta abiapuntu sorta baten arabera aplikatzea, eta irabazi handiagoa lortzea posiblea izan liteke hasieran edo lehen hilabetean, gero eta hazkunderik txikiena izan dadin. Oro har, urteko 15 eta 25 kilo estimazio on bat izan liteke.
Nahiz eta ura eta karbohidratoen biltegiratze aldaketaren bat egon, hamar astetan 30 librako promesarik gorena ere ez da. Gogor lan egin behar duzu, jan eskuinera eta pazientzia izan muskuluak eraikitzeko; ez dago beste modu bat.
Iturria
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Hipertrofia-tasa. Supertraining on Yahoo, 2008ko apirila.