35 Minutu Boredom Buster Abiadura eta Inclin entrenamendua
Entrenamendu hau treadmill (edo edozein kardio-makina zure aukeran) lan egiten du 35 minutuko aspertzeak kardiozko fun bustingerako . Denbora asko igaroko duzu zure abiadura aldatuz eta makurtu egiten duzu entrenamendua interesgarria izan dadin bitartean bi gauza garrantzitsuak egiten dituzunean: kaloria gehiagotan berreskuratzea eta erresistentzia gehiago eraikitzea denbora gutxian.
Ibilgailuen abiadura eta abiaduraren abiadura abiadura abiaduraren adibide eta adibide dira.
Abiadura / jaitsierak handitu edo txikiagotu iradokitako hautemate-ahalegina eta, jakina, zure fitness maila egokitzeko. Erabili hautatutako eskalatze-eskala hau behean nola funtzionatzen duen zehazteko. Oh, eta gauza bat gehiago ... entrenamendu luzeago batean, entrenamendua bi aldiz joan zaitez!
| Ordua | Argibideak | Abiadura / malda gainditzea | Pertzepziozko indarra |
|---|---|---|---|
| 10 min | 3.0 - 5.0 mph / 1% tentsio-beroketa | 3.0 - 5.0 mph / 1% jaistea | 4-5 |
| 5 min | Basea - Erritmo erritmoa bilatu, zure erosotasun gunetik kanpo | 3.5 - 6.0 (oinez edo jogging) / 1% joera | 5-6 |
| 1 minutu | Handitu abiadura eta jaisteko 1 igo 15 segundotan | 3.9 - 6.4 mph / 5% joera | 7-8 |
| 1 minutu | Gainetik abiadura eta maldarik geratzen da | 3.9 - 6.4 mph / 5% joera | 8 |
| 1 minutu | Beheko abiadura eta jaitsiera 1 igo 15 segundotan | 3,5 - 6,0 / 1% joera | 6-7 |
| 1 minutu | Abiadura-abiadura oinarrian, igoera 15 segundotan gehitzen da | 3,5 - 6,0 / 5% joera | 7-8 |
| 1 minutu | Gainetik abiadura / tarte altuera jarraitzen du | 3,5 - 6,0 / 5% joera | 8 |
| 1 minutu | Abiadura oinarrian, jaistea 15 segundotan jaisten da | 3,5 - 6,0 / 1% joera | 7-8 |
| 5 minutu | Oinarrizko gainetik: segmentu honetarako zure erosotasun-zona apur bat gehiago lor dezakezu | 3.8 - 6.3 + / 1% joera | 6-7 |
| 1 minutu | Abiadura goizean eta% 2an jaisten da, abiadura 1 igo da 20 segundotan behin | 4,1 - 6,6 / 2% joera | 7-8 |
| 1 minutu | Jarrai abiadura gainetik eta beherantz | 4,1 - 6,6 / 2% joera | 8 |
| 1 minutu | Murriztu abiadura 20 segundoz behin | 3.8 - 6.3 / 2% joera | 7-8 |
| 1 minutu | Sprint edo speedwalk ahalik eta azkarren. | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 minutu | Hoztu | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Denbora guztira | 35 minutu |