Nola zure lasterbidea zure osasunerako eta fitness helbururako errepide luzeena izan daiteke
Espero dut berehala gertatuko dela bizitzako gauza asko. Web orrialdeak segundotan kargatzea espero dut, nire senarra nire eskaera behin betirako eta nire kittiesak betetzeko. Badakit ... ez oso errealista.
Gutako askok modu berean jardungo dute, zer egin behar dugun eta zer atera egingo dugun itxaropen errealistaz. Gauzak gustatzen ez zaizkienean konturatzean, sarritan joango gara edo saiatu lasterbide bat.
Agian modan dagoen dieta , pilula edo gadget bat, azkenik, joan nahi duzun lekuan. Aukerarik hoberena da, erraza da hemen dagoela zerbait sinestea, pisu galera hori errazagoa izango dela, ezta? Zoritxarrez, pisu galera lortzeko lasterbideak bide luzea eramango zaitu.
Pisua galtzeak egiteko lasterbidea
Zein da pisua galtzeko modurik azkarrena? Galdetu galdera hori eta ziurrenik erantzun ugari jasoko dituzu, galdetzen duzunaren arabera. Fitness aditua, neure buruari bezala, benetan pisua galtzeko modu segurua ez dela esango luke medikuen ardurapean egon ezean.
Galdetu zure laguna edo lankidea eta zenbait otordu saltatu beharko zenituzkeela esango zenioke eta buztana egikaritzen hasi zen. Beste norbaitek zure buruari astindu edo dieta likidoa igarotzea esan dezake agian dietak pilula batzuk hartzea. Erantzuna edozein izanik ere, gehienak lasterbideen kategorian egon beharko lirateke, edo, nire definizioan, epe luzera iraunkorra ez den pisu galera metodo bat.
Lasterbide tipiko batzuk honako hauek izan litezke:
- Dietaren pilulak, gantz erretzearen osagarriak, laxagarriak
- Dieten dieta edo kaloria oso txikia duten dietak
- Bazkariak saltzen edo ez jan
- Galdetuko duten fitness-tresnak edo programak oso emaitza txarrak eskaintzen dituztenak (adibidez, 6 minutuko workouts edo ab makinak, eta abar)
Gurekin gehienak seguruenik saiatu behar dira gutxienez gauza bat zerrendatik, gantz estrukturala galtzen saiatzeko.
Zer gertatzen da lasterbide bat jarraitzen duzunean? Pisua galtzen duzu, dieta desagertarazi edo berriro jan eta pisu gehiago irabazten. Horrela, lasterbideak ez dira beti txarrak edo arriskutsuak izaten, behin eta berriro saiatzen bazaituzte, benetan hasi baino okerrago egongo bazenute, hainbat kilo astunagoak eta aste batzuk edo hilabeteak ezin dituzu itzuli.
Bi Errepideak Pisu Galera
Nire esperientzian, pisu galera duten bi errepide daude: Lasterbide bide bat dago pilulak, dietak, infomercialak, etab. Bezalako gauzak eta, beraz, bizikleta- aldaketak izaten dira, hala nola , ariketa gehiago eta dieta osasungarriagoa . Ziur nago jende gehienak dagoeneko ezagutzen duela errepide onena hartzeko. Bide luzeko lanak ezagutzen ditugu ... Kontrolatu ezazu National Weight Control Registry, epe luzerako pisua galtzeak 5.000 pertsona baino gehiago ikasi dituena. Pertsona horietako guztiek pisu galera arrakastatsuaren sekretuak aurkitu zituzten eta gauza horietako bat ere ez zen pilula edo dieta jakin bat.
Lasterbideak ezagutzen ditugun arren, seguruenik ez du funtzionatuko, oraindik ere saiatzen gara saiatzen ... agian, alternatiba ez baita emaitza dramatiko asko eskaintzen. Pentsatu ezazu. Bizimodu aldaketak egitea prozesu gogor eta motela da.
Pisu galera dramatikorik ez dago, aldaketak egiten ditugu, zerbait egiten ari garen bezala sentitzen dugula ... egun bateko aldaketa txikiak eta egunerokoak gehitzen direnean bizitza hobe bat gehitzen dute.
Beraz, zein bide aukeratzen duzu osasungarria izateko eta pisua galtzeko? Ikuspegi desberdin horiei begiratuz, zeure buruari buruz pixka bat gehiago ikasten lagunduko diezu eta norabide egokian uzten dute.
Lasterbidea = Drama eta Ilusioa
Lasterbideak zirraragarriak dira, ezta? Aldaketa handi eta ugariak eskaintzen dituzte, jakina, emaitza handiak ekartzen dituztenak. Berehalako emaitzak ikusi nahi ditugu, ezta?
Oso dibertigarria da (gutxienez lehenean) zure bizitza guztiz aldatzen duzun egun batean ... sentitzen duzu zerbait egiten ari zarela sentitzen baduzu, gauza bat edo bi aldatuz (bizimodu aldaketak bezala) ez du askoz ere sentitzen. beteta. Pisua galtzea oso dramatikoa eta zirraragarria izan ohi da, baita dieta gehienek zure kaloria mozten dutena baino askoz ere txikiagoa delako. Diets edo otorduak saltzen dituzten lasterbideei buruzko beste gauza bat askotan sentitzen duzu gose denboran. Gutako askok, goseak ia helburu bat dirudi, elikadura okerra dela sinesten duela urte batzuk igaro ondoren.
Arazoa?
Beraz, zer egin behar al duzu aurrerapen honekin? Seguruenik, azkar pisu galera eta lorpen sentsazio aldi baterako. Ezagutzen al zaizu beste zer egin behar duzun? Atzera irabaztea.
Hona hemen zerbait hobeto sentitzeko: dietak ez dute funtzionatzen . Len Kravitz doktoreak, ariketa adituen ezagunak, bederatzi datu-basetako ikerketa ikasketak ebaluatu zituen, gure gorputzari zer gertatzen zaion jakiteko. Hemen aurkitu zuen:
- Dietetean emakumeak, BMR% 20 murriztu zen, are gehiago dieta oso baxuko kalorietan
- Batez besteko pisua 0-5 kg-ko (0-11 kg) irabazia izan zen.
- Ikasketa hauetako emakumeek errebote-efektua jasan zuten dietak aurrera egin ahala, pisu handia irabazi ondoren
Bizimodua Aldatu = Moderazioa.
Moderazioa. Nahiz eta hitza soinuak aspergarria, ezta? Zalantzarik gabe, lasterbideen ilusio txundigarririk ez dago ... ez dago aldaketa handirik egin eta ez da emaitza handirik espero. Bizitza osasungarriari buruz gauza da oreka guztia. Ez duzu indulgentziarik eman edo are gehiago utziko dizuet, hobeto planifikatu besterik ez duzu eta denbora osoko aukerak sendatzen saiatzen zara. Hori ez da soinua hain txarra ... beraz, zergatik ez dugu egiten?
Arazoa?
Hiru hitz: pisu galera larria. Bizitzaren aldaketari buruz gauza hobea da hobeto bila baino hobea dela. Aldaketa txikiak egiten badituzu, aste batzuk, hilabeteak edo urteak behar dira aldaketa esanguratsuak ikusi eta hori ez da oso zirraragarria, ezta? Ugh. Just ikusi eskala astebetean zehar ez mugitu moderatu ariketa programa bat hasten duzunean eta zure dieta aldaketa txiki batzuk egin.
Ikuspegi horrekin, ezer gertatzen ez dela dirudi, nahiz eta aldaketak gertatzen ari diren. Ohitura osasungarriak sortzen ari zara, energia gehiago sortzen ari zara, hobeto lo egiten duzu eta aldaketa on horiek guztiak gogobetetze zentzua sentituko duzu. Zenbait pertsonentzako, aldaketa horiek ez dira radarretan, pisu galerak erdian jarri baitira, nahiz eta ariketa osasunerako onura asko egon .
Lasterbideak = Erantzun absolutuak
Benetan diodan dietak edo beste lasterbideei buruz maite dugun gauza bat dela uste dut. Pertsona atsegina egunero zer jan behar dugun jakin behar dugu, edo zehazki zer ariketa egin behar dugun. Ez al da geure burua irudikatzea gustatzen?
Arazoa?
Arazoa, noski, programa horiek masen diseinatuta daude eta ez dira beti zure beharrei egokituko. Zer gertatzen da jarraitzen duzun ariketa programak ez badituzu ekipamenduak edo oso gogorra edo oso erraza den entrenamendua? Zer egin behar duzu gorroto dituzun elikagaiekin kargatutako dieta jarraituz gero? Edo sukaldaritza eta janari erosketak gehiago behar al dituzu denbora baino? Ia dieta guztiek gutxienez (eta are gehiago) alderdi bat izango dute, non bizi zaren, jan eta erosiko ez duzuenik.
Lifestyle Change = Erantzun errazak ez
Bizimodu aldaketak egiten dituen pertsona batek ez du erantzun absoluturik aurkitzen. Horren ordez, erantzunak berak aurkitu behar ditu gauza desberdinak probatuz. Nola bestela irudikatuko du zer gustatzen zaion eta zer egokitzen den bere helburuei eta ordutegiarekin? Are garrantzitsuagoa dena zer egiten ari zaren ezagutzeko ez da funtzionatzen eta beste zerbait saiatu behar duzu.
Arazoa?
Zaila da zerbait ikasteko denbora hartzeko baimena ematea, batez ere emaitzak nahi dituzunean. Denbora jakin dezazun nahi duzuna, zertan ari zaren eta zein ordutan egingo den lan egingo du. Guztiok gugandik askok gure helburuak lortzeko aspergarriak dira, ez ginateke desbideratu nahi gauza desberdinak probatzea ... zer ez bada funtzionatzen? Bizimodu aldaketak egiten ari zarenean, sarritan zurea zara. Liburuak eta aldizkariak irakur ditzazun, adiskide edo adituei aholkuak ematea zer egin. Baina, azken finean, zure jatea nola aldatu eta zure gorputza nola mugitu behar den azaltzen du.
Zeure burua fidatu behar duzu eta horrelako zerbait ez da eroso sentitzen osasuna eta fitness denean.
Lasterbidea = Irteera bat ateratzeko
Beste arrazoi bat guk guk guk bezala lasterbideak bezalakoa da, nahi duguna bizitzeko aitzakia ematen digute. Lasterbide gehienak ezinezkoa izaten jarraitzea da betiko, beraz, azkenean irten edo uzteko, bizimodu osasungarri hori lortzeko baimena bezalakoa da. Azken finean, jakina, ezin duzu konfidantzarik dieta zorrotz hau jarraitzeko ... zerbait gaizki egon behar da zurekin, beraz zergatik traba?
Arazoa?
Ez al zaizu, lasterbidea da. Zerbait jarraitzen ez baduzu, zorrotzegia delako, oso gogorra, oso konplexua edo zerbait gehiegi delako, hobe duzu lanean aritzea eta gainerakoa baztertzea. Horrek esan nahi du, jakina, ezin duzula lehengo bizimodura itzuli, baina lanean eta aldaketetan jarraitu behar duzula. Badirudi errazago antzematen zaizkigun ohitura zaharrak jarraitzea, aldaketak egiteko beharrezkoak diren zaintza, konpromisoa eta energia derrigortzea baino.
Bizimodu aldaketa = Ez dago ikusmenik amaieran
Dieta askotan amaitua da. Bizimodu aldaketak betirako dira. Ez duzu aukerarik osasuntsu egiterik pisua galtzen duzun arte ... bizitza osoan zehar egiten jarraitzen duzu, hau da, epe luzera atxikitzen duzun imajina daitekeen aldaketak aukeratuz. Hori dela eta, bizimodu aldaketak txikiak dira: Coke hemen kentzeko eta donut bat ateratzeko, oinez edo telebista itzaltzeko gau bat astean.
Txiki aldaketak gutxiago sentitzen dira zer garen gozatzeko, ez dugulako ezer eman, ez dugu beste aukera osasungarriagoak egiteko asmorik.
Arazoa?
Jakina, egun osasuntsuak aukeratzen jarraitzea komeni izaten jarrai dezazun, betiko benetako balioa bezalakoa izan daiteke. Hortzak whitening Duzu kaltetzen dute. Ez ekipamenduak izan ditzaten nahi duzu? Eta bizimodua aldatzeari buruzko gauza ona da zure indulgences planifikatu ahal izateko, erru asko sentitu gabe dibertigarria izan dadin.
Lasterbidea = Fantasiazko Landan bizi
Diets edo beste lasterbide batzuekin, benetan ez duzu pentsatzen nola begiratu edo sentitzen zaren etorkizun honetaz arduratzen ari zarela beti, norberaren burua hobeto. Bezain laster, jeans horiek sartu edo maitasun heldulekuak horiek desagerrarazi, orduan azkenean izango duzu zoriontsu. Ondorioz, oraingoz benetan nola jaramon egin dezakezu, eta ez dakit zu, baina ukatzea gustatzen ez zaion errealitatea saihesteko modu bikaina da.
Arazoa?
Benetan dibertigarria izan liteke etorkizun harrigarri honi buruz pentsatzea, baina etorkizuneko egunetan bizi ez dadin, benetako damper bat jarriko dizugu orain nola dibertigarria den. Zuk nahi duzun pertsonaren bat izan ez arren, Oraindik duzu oraintxe bertan, eta hori ez da aldatuko ... gutxienez, ez da inongo laster.
Ez litzateke bizitza atseginagoa izango nor zaren nor zaren onartzeko modu bat aurkitu ahal izateko, akatsak eta guztiak? Bizimodu aldaketak jarraitzen dituzunean lan egiten duzu.
Lifestyle Change = Being Present
Bidaia-aldaketaren inguruko beste gauza bat hau da: une honetan oraintxe bertan dagoen onarpen-kopuru jakin bat behar da, nolakoa den. Horrela esan nahi du norberaren buruari begira, nor zaren oraintxe begira, ona eta txarra, eta zuk zeuk bizi modu bat hobekuntzak egiten ari zaren moduan aurkitzeko. Gehiegizko pisua badaukazu, horrek esan nahi du orain zoriontsu diren arropa batzuk erosi behar izatea, etorkizunean pisua galtzeko asmoa baduzu ere. Horrela, nahi duzun guztia bideratzea esan nahi du. Ez itxaron jantzi berri bat lortzeko edo zure ilea moztu edo norbaitek data batean galdetu ... orain gauza horiek eginez gero, bizitzeko deitzen diogun gauza egiten ari zara eta bizitza bizitzeko adina zara, nahiz eta ez bazaude Tamaina "perfektua".
Arazoa?
Jakina, egunero ispiluan begira egotea gogorra izan daiteke, batez ere akatsak ikusten baditugu. Aurkeztutakoan, errealitatea onartu beharrean, etorkizunean zentratu beharrean gaude. Oraindik nahikoa dela uste baduzu, zehazki zaudela, gogorra da eta pentsamendu negatiboak gainditzeko lan batzuk hartzen ditu.
Pentsamendu ziklo zahar bera jarraitzea errazagoa dirudi askotan, fantasiazko auto hori utziz gero, zer utzi egingo dugu?
Da benetan lasterbide bat?
Pisu galera bizitzeko beste arlo batzuetan bezala, lasterbideak ia beti amaituko dira zuk eta zure helburua arteko distantzia gehiago gehituz. Pentsatu hikerrak, nekatuta, mendian gora begiratu eta pentsatzen du, zergatik alferrik galtzen dut denbora guztian kutxa hauetan zuzenean joan eta azkarragoa izan dadin? Orain, ibiltari bera dela uste dut, mendiraino erdiraino, pista ez dela aurkitu eta bidea gailurrera iristeko bidea bakarrik hautemanez.
Zenbat denbora pasatuko du bizkarrean eta hasi baino gehiago? Edo, agian, galdu egin du, orain ezin du bidea aurkitu eta norbaitek eseri eta itxaron beharko du hura aurkitzeko. Edo, agian, ez du orain ere topatuko, iluntzen ari delako.
Beraz, zenbat denbora alferrik galtzen ez duten dietak? Edo ariketa-programak hain gogorrak dira , hilabete batzuk igaro ondoren? Zer kostatuko litzaizuke mantsotu eta zure denbora prozesu honekin? Zein neurritan eguneroko eguneko dieta txikiak egiten bazituen, zure bizitzan ariketa moderatua apur bat gehitu duzu? Zure pisu galera motela litzateke? Zalantzarik gabe. Pisua galtzen (kirurgia gabe) arrakastatsua izan den edonork pisu galera mantentzen duela ziurrenik esango dizu gaur egungo lekura iritsi diren urteak eramatea. Zeure buruari eman nahi diozula - zure gorputza, zure osasuna eta zure bizi-kalitatea?
Baliabideak
Klem ML, Wing RR, McGuire MT, Seagle HM, Hill JO. Pisu galera nabarmenak epe luzerako mantentze-lanak dituzten pertsonen azterketa deskriptiboa. Am J Clin Nutr. 1997 Abu; 66 (2): 239-46
Kravitz, Len eta Kinucan, Paige. Metabolismoaren aurkikuntzak. New Mexico Unibertsitatea. 2006ko martxoaren 22an eskuratua.