Pisu galera onenen janari osasuntsuen zerrenda onena elikagai askotarikoa da. Eta, uste ala ez, pisu galera onena duten elikagai gehienek ez dituzte "dietak" elikagaiak edo "kaloria baxukoak" iragartzeko elementuak ere.
Zure energia-mailak hobetu nahi badituzu, jan ezazu hobeto, eta lehortu egin ezazu zerrenda hau zurekin supermerkatuan eta zure saskia bete elikagai oinarrizko, osasuntsu eta naturalekin.
Ogia eta zerealak
- Osoa ogia
- Zereal osoa
- Oatmeal (oloa edo altzairuzko ebaki oloa)
Askotariko zerealak eta ogi-produktuak azukre eta findutako almidoiekin kargatzen dira. Zer dira "smart caraters" deitzen dituztenak?
Horiek saihesteko, irakurri etiketak eta bilatu aleak eta azukre ezkutuak ez diren produktuak . Produktu osasuntsu asko aurkituko dituzu apaletan, apaletan, apur bat zailago ikusteko.
Haragia eta Arrainak
- Lean ground turkey
- Haragi zuriak, oilasko azala
- Txerritxodun bularreko xerrak
- Lean behi mozketak
- Atunezko txuleta
- Izokin freskoa
- Txerri solomoa
Ez izan beldurrik zure harategiari behi eta beste haragi mozketak lehorrenei buruz. Sarritan moztu zure txuleta gogokoena koipe eta kaloria kopurua murrizteko.
Eta ziurtatu gutxienez arrain bat edo bi hartu behar duzula. Arrain gantz osasungarria pisu galera dieta gaineragarri bat da. Bakailaoa edo tilapia bezalako arrain zuriak bezain bizkorragoak esperimentatu.
Egosi filetinak eta erabili tacos edo, besterik gabe, lurrunetan freskoa veggies zerbitzatzen.
Elikagaiak kontserbak eta paketatuak
- arroz marroia
- Osoa pasta
- Quinoa, garagarra edo beste ale osoak
- Babarrun lehorrak edo kontserbak
- Dentsitate lehorrak
Elikagaien korridore paketea erosle adimendunek arduratsua izan behar dute. Askok kontserbak eta kutxa-produktuak osasuntsuak dira baina azukre, gatz eta gantz gehitu dituzte.
Beraz, ez ikusi egin etiketa aurrealdean eta elikadura-gertaeren etiketa irakurri ahal izango dituzu aukerarik onenak egiteko.
Bete saskia babarrunekin, dilistoekin eta aleekin, hala nola, quinoa, garagar edo kus. Elikagai horiek proteina dosi osasuntsu bat gehitu entsaladak eta alboko platerak. Ordeztu arroz zuria eta pasta zuria aleak osatzeko bertsioekin, zure zuntzerako sarrerarekin handitzeko eta gosea kentzeko .
Fruta eta barazkiak
- Berde ilun berdeak (espinakak, kaleak, laranja)
- Barazki koloretsu eta pikantea (piperrak, radishes)
- Entsaladak, ogitartekoak (tomateak, pepinoak, icebergeko letxuga) veggies aldakorrak.
- Merienda kurruskari veggies (azenarioak, apioa, jicama)
- Mokadu-fruta erosoa (sagarrak, bananak, laranjak)
- Fruitu freskoak (blueberriak, mugurdiak, marrubiak)
- Sasoiko fruta gozoa (meloi, anana, kiwi)
Smart dieters merkatuaren produktuen atalean denbora gehiena pasatzen dute. Produktu kudeatzailearekin hitz egin dezakezu denboraldiko elementuak zein diren jakiteko eta sormenezko ideiak lortzeko zure otorduetan erabiltzeko.
Produktu freskoak oso garestiak badira, erosi fruta eta barazki izoztuak. Saguzarrak, gatza edo azukrea gehitu ez dituzten poltsak bilatu.
Esne
- Fat-free edo behe-gantz esne
- Fat-free edo gantz gutxiko jogurt grekoa
- Gantz gutxiko gazta
- Gasezko gazta txikia
- Arrautzak edo arrautza ordezkoa
Esnekiak ez dira dieters gehienak mugatzen. Baina ontziratutako ondasunek bezala, produktu batzuk azukre gehigarria eduki dezakete, beraz, hautatu aukeratutako osagai zerrenda.
Zer ez erosi
Jakinaraziko dizuet ez duzula inolako saltsarik, apainketarik edo kondenazio hau oinarrizko janari erosketa-zerrendan. Zergatik? Sukaldean kaloriak mozteko modurik errazena kaloria handiko saltsak kentzeko eta zabaltzeko da. Besterik gabe, zapore zure otorduak gatza eta piperbeltza edo belar freskoak bezalako oinarrizko ongiekin.
Elikagai merkeak, labean edo koipezko postreak ere ez daude. Janari fresko kurruskari askorekin egunean zehar eta postretako fruta gozoa gozatzeko.
Oinarrizko janari osasungarrien zerrenda honekin, zure sukaldea guztiz hornituta egongo da elikagai onena lortzeko eta bizitza osasungarriagoan bizitzeko.