Gauza bat ikasi dut urteetan prestakuntza-bezeroek ariketa estutu nahi dutela etxetik ostatu hartzera igotzerakoan, ez da erraza. Nahiz eta planik onenenak planifikatu egin daitezke, edozein arrazoirengatik ihes egin daiteke.
Baina, ariketa batzuk egin ditzakezu zure egunean ere. Frogatzeko, iturburu zuzenera joan nintzen -hori prestatu ditudan bezeroak lanean edo / eta kiddos zaintzera entrenatu nituen- ziurrenik gehien ezagutzen dudan jendea.
Pertsona horiek aste bakoitzeko entrenamendu ordu bat aurkitu dutela ikusgarria da, baina modu aktiboan ere modu sormenean zeuden. Hona hemen ideia onenak:
Ariketa Haurrarekin
Orain, badakit hau ez dela erraza. Haurrentzako, toddlers eta nerabeekin bezeroak prestatu ditut eta ez da beti erraza. Hala eta guztiz ere, nik ere izan dut entrenamenduetan parte hartzen duten haurrek eta sarritan dibertigarria izan ohi da Mom edo Dadekin. Ideia batzuk:
- Sartu entrenamenduan . Sortu "dumbbells" zirkulazio galtzada, zure ariketak kopiatzeko. Nahikoa adina eta koordinatuta badago, pisu oso argiak edo ur botilak eduki ditzazue eta zuk zeuk ariketa egin.
- Hartu ibilaldi edo bizikletaz ibiltzea . Bistakoa da hau, badakit, baina gauzak errazena da eta modu batean guztiontzat denbora ona izan daiteke aktibo ostatu hartuta.
- Jolasak . Egun hauetan, jarduera fisikoarekin loturiko hainbat jolas daude, denek batera egin dezaketen zerbait.
- Egin lanak entrenamendu batean . Bezero bat, * Denise, bere seme-alabak bere patioan laguntzen du, eta lehiaketak dituzte, gehienak hostoak uzkurtzeko edo espaloira azkarrena busti ahal izateko.
Erabili zure entrenamendu arropa egun osoan
Nire ohiko etxebizitzetako bezero askok arazo larriak izaten dituzte workoutsetarako. Treadmill-ean pilatzen saiatzen ari bazara edo 30 minutuko bideo bizkor bat egin bitartean, haurrentzako siesta gogorra izan daiteke.
Nire bezeroetako bat, * Janine, nor da bi haurrekin, horren inguruan lortzen du bere entrenamendu arropa jarriz lortzen duen bezain laster. Horretarako:
- Etortzen zaitu . Zure entrenamendu-arropa jantzita, gogorragoa aritu ahal izango duzu etxetik lan egiteko. Gainera, sudurra lor dezakezu eta ez duzu horri buruz kezkatu beharrik.
- Entrenamenduak errazago egiten ditu . Beti entrenamendu azkar bat edo denboraldian denbora ematen duen ibilaldia prest zaude. Janinek denbora gutxian erabiltzen du ariketa fisiko laburrak, 10 minutu kardiobaskularrak edo entrenamendu bizkorreko kirola han ... guztiak gehitzen ditu
- Gogoratzen zaitu zure helburua ariketa egiteko . Zure entrenamendu arropa jantzita ariketa mota batzuk lortzeko oroigarri bat da.
Egin kontu guztia
Ariketa etengabean edo entrenamendu bat galdu ez baduzu, ez duzu jarduerarik lortu. Saiatu ideia hauek:
- Exekutatu eskailerak . Bezero bat, * Eddie esan zuen eskailerak gaineko eskulanak gehitzen zizkionean lanak egiten edo haurrekin igarotzen.
- Gehitu oinez gehiago . Bezero beste bat, Ultramarinos denda baten bidez lasterketak egiten dituen bezero batek aparteko kaloria erretzen du. Neguan, merkataritza zentroan haurrentzako ibiltzen da.
- Indarrean dagoen entrenamendua egun osoan zehar sartzea . Etxean egon dadin, aitarekin haserretzen da haurrentzako haurrentzat. Beste bezero batek lantzak, squats eta beste ariketak egiten ditu afaria prestatzean edo jostailuak edo arropa jasotzeko. Kontu guztiak!
Kontu guztiak ditu. Zein ideia sortu zaitezke zeure bizitzan?
Have entrenamendu ideiak eta aukerak prest
Egonaldiaren zati bat ordutegi zorrotza daukazu hemen eta hemen minutu batzuk aprobetxatzeko. Arazoak dira, zer modurik onena denbora hori aprobetxatzeko eta ateratzeko? Ariketa laburren lasterketa eraginkorra izan daiteke eraginkortasunez lan egiten baduzu. Nire bezeroetako batek aste osoan zehar denbora-tarteen entrenamenduak egiten ditu:
- 10 minutuko indarra Prestakuntza Ideiak
- 10 minutuko kardio workouts
- Gorputz entrenamendu osoa laburra
Gainerako bezeroak mantentzen ditut eta gorputz pisuaren ariketak egin (pushups, squats, lunges, eta abar) minutu bakoitzeko, treadmill edo eskailera bat azkar exekutatu ondoren. Puntua zerbait egitea da eta gogor lan egiten du. Plan bat baduzu, seguruagoa izango da.
Entrenatzaile pertsonal batekin lan egin
Zure aurrekontua badaukazu, astean behin astebetean edo astean behin zure etxean entrenatzaile batekin lan egin behar duzu.
Ez da guztiontzat, baina etxeko trebakuntza pertsonala komenigarria da eta ohikoagoa eta merkeagoa bihurtzen ari da.
Nire etxean ama eta ama hartzekotan entrenamendu ideiak lortzeko modu bikaina da eta jarraipena egin . Entrenatzaile on batekin lortuko duzu:
- Erosotasuna . Entrenatzaileek zure ordutegiaren inguruan egin dezakete lan, eta ez duzu inon lekualdatu behar hitzordu baterako.
- Entrenamendu pertsonalizatuak . Zure ordutegia, helburuak eta ekipamenduak eta entrenamenduak zure kabuz egin ditzakezun entrenamenduak ere lortuko dituzu.
- Motibazioa . Entrenatzaile batekin lan egitea errazagoa da apur bat bultzaka izatea.
Dirua arazo bat bada, kontuan hartu bazkideen prestakuntza lagun bati dirua aurrezteko.
Zure lagunak eta familiak inplikatzea
Ezkontidearen edo familiaren bat baduzu, ariketa astean zehar negoziatu ahal izango duzu. Ideia batzuk:
- Negoziatu zure ezkontidearekin . Ezkondu nituen aste ordezko bezeroekin - aita nirekin lan egiten du, bere emaztea umeei begira eta hurrengo astean itzalita dagoen bitartean.
- Familia aprobetxatu . Nire bezero askok amonak astean behin edo bitan igarotzen dira astebetez igeri egiteko gimnasioarekin entrenamendu bat egiteko.
- Ezagutu zure auzokideak . Bezero bat daukat, auzokoarekin harreman bat du. Bata bestearen semea ikusten dute astean behin, beste bat exekutatzen ari den bitartean. Astean behin elkartzen dira elkarrekin motibatzeko.
Ez dute inor onartzen, baina hori egiten baduzu, aprobetxatu.