Noiz unibertsitatean lizentziatu naizenean, behin betiko azterketa beste bat hartu beharrik gabe edo hitzaldi aspergarria eta etorkizun osoa ateratzen laguntzen dut lana aurkitzeko eta nire bizitzako gainerako gauzak kalkulatzeko. Erabaki handi haiei aurre egiteko, kezkatzen ninduten azken gauza izan zen doako eta egikaritzeko ostatua, azkenean damutu ninduen zerbait.
Ikasitakoa da bizitza unibertsal nahiko aktibo batetik bizitzea lanaldi osoko lan sedentario batetik pisua irabazten duela, gaur egun errutina osasuntsua finkatzen ez duzun zerbait saihestuz.
Ariketa estresa arintzeko, trantsizio zail hau erraztuz, zure konfiantza areagotuz gero, gehien behar duzunean. Abantaila handiak ere izango dituzu lantokian. Aurrerantzean ariketa fisikoan lan egitea errazagoa da estresa laneko ordutegi batean sartzea baino.
Horrelako erronka bat izan daitekeen bezala azaltzea, baina guztiak hartzen ditu jakitea eta eskuineko oina hasteko plangintza txiki bat da.
Nola egin post-unibertso munduan nola jardun
Unibertsitatetik irteten zarenean, dena aldatu egiten da, batez ere zure ariketa-ohiturak. Lana aurkitzeko edo lan bat hasteko gastu energetikoarekin, zure jarduera jaisten da eta estresa areagotzen da. Jarraian, pitfalls arruntenak eta nola prestatu ditzakezun jakiteko aukera duzu:
1. No More Free Workouts
Free campus gimnasioa edo deskontatutako bazkidetza sarbidea izan bazara beste leku batean, orain prezio osoa ordaindu behar duzu edo beste modu batzuk erabili.
Konpondu: Non Exercise - Aurrekontua baduzu, lizentziatu askoren moduan, nondik eta nola egiten duzun. Aukera batzuk honakoak dira:
- Etxean : Etxeko gimnasioa konfiguratzea oinarrizko ekipamenduekin, esate baterako, dumbbells, erresistentzia-bandak eta egonkortasuna. Dirua arazo bat bada, dirua aurrezteko moduak daude bigarren eskuko ekipamendua erosteko edota zeure pisuak egiteko ere. Etxean egin ditzakezun etxeko entrenamenduak eta ideiak gehiago ikasi.
- Kanpoan : ibiltzeko eta oinez modu egokian mantendu eta zure pisua kudeatzeko modu bikaina da eta oinetakoen pare bat bakarrik eskatzen du. Txirrindularitza ere probatu dezakezu, zure parke tokiko tenis edo pick-up saskibaloi partidak jolastuz edo zure inguruko fitness taldeekin elkartu. Hasteko, saiatu kanporako zirkuitu entrenamendu hau .
- Gimnasioan : dirua aurrezteko, txikienekiko karguak arintzen dituzten tokiko tokiko tokiak (gutxi batzuk besterik ez dira $ 19,95 hilean, adibidez, Cardinal Fitness in Illinois), komunitate zentroak edo tokiko YMCAak, normalean ez baitira handiagoak bezain garestiak osasun klubak.
- Bulegoan : lan bat baldin baduzu, aprobetxatu zure webguneko fitness zentroan, bat baldin baduzu edo edozein osasun-klubek konpainiak eskaintzen dituen deskontuak.
2. Zure ordutegia
Bidelan, askatasun gehiago eta denbora gehiago beharko duzu. Lanaldi osoko lana zure egun gehienetan hartuko du, entrenamenduaren denbora eta energia gutxiago utziz.
Konpondu: Egokitzea - Denbora librea desagertuta, ariketa pixka bat egin behar duzu ariketa egiteko. Garrantzitsua da zure ariketa errutina ahalik eta azkarren ezartzea. Lan bat bilatzen ari bazara, egin ariketa zure eguneroko errutinaren zati - zure aldartea bultzatuko du, energia ematen dizu konfiantza aurrera jarraitzeko eta eraikitzeko. Lanean ari bazara, begiratu zure ordutegia eta eguneko ariketa batzuk egin.
10 minutu besterik ez badituzu edo zure entrenamenduak banatu ere , denboran zehar eraiki dezakezu:
- Ariketa fisikoa nola okupatuta dagoen
- Timesaver Workoutsentzako ideiak
- 10 minutuko kardio
- 10 minutuko indarra
3. Move Less, More Sit
Klasetik klasera edo alderdientzatik ibiltzeko, kaloriak erre ditzakezu. Ordenagailu baten aurrean eserita eguneko 8 orduz ez da pisua, backaches eta bestelako gaitzespenak azkar sor ditzake.
Konpondu: Fit Fit Bulegoan : lanean aktibo egon nahi baduzu sormena izan behar duzu. Alarma desaktibatzeko, ordurako joateko eta luzatzeko edo ariketa batzuk egin . Beste ideia batzuk:
Lanean etengabe egoteari buruz gehiago.
- Ibili zure eskaileretan zure pausoak edo ibili zure bazkaltzeko orduan
- Ibili, ibili edo bizikletan lan egiteko
- Parkean urrunago edo gauzak autoa utzi behar duzu
- Bulegoko junk food saihestu eta jan egunero bazkaltzeko, kilo pila azkar pila daiteke
- Saiatu Office Eskailera entrenamendu hau
- Bazkaria ordu workouts
4. Lehentasunak aldatzea
Mundu ezberdinetako lizentziaduna eta mundura iristea erabatekoa izan daiteke eta zaila da zure lehentasunak ezartzea. Ariketa saihestu ahal izango duzu zure energia guztia behar duzula lan handia aurkitzeko edo bizitzeko aldaketa handiak gertatzen diren nerbio-matxurak txikiak direnean.
Konpondu: Egiaztatu lehentasuna. Gogoratu ariketa zure egunean energia gehitzen dela, zerbait urruntzen ari dela sentitzen baizik. Gogoratzeko beste onura batzuk:
- Pisua galtzea
- Depresio eta antsietate sintomak gutxitu
- Umore hobea
- Beti lo egin
- Bizi kalitatea hobetzea
- Libido handiagoa
Argibide gehiago lortzeko ariketa motibatuak eta konpromisoa hartzeari buruz.
Bazkide osteko bizitza errazten edo kezkatu gabe edo modu guztian askatzen baduzu, ariketa trantsizio-prozesuaren zati garrantzitsu bat da. Kontuan izan lantokian sartu nahi duzula, beste norbaiten ordutegian lan egiteko erabili behar duzula eta zure ariketa ahalik eta gehien egokitzen den denbora kontrolatzeko. Hemendik aurrera, zure pisua kontrolpean eta estresa mailak kudeatu ahal izango dituzu.