Phosphatidylserine
Phosphatidylserine, fosfolipido gisa ezagutzen den konposatu bat, zelula-mintzetan osagai bat da (mantenugaiak zeluletan sartzen laguntzen dute eta hondakin-produktuak ezabatzen laguntzen dute).
Eraikuntza muskuluen osagarri gisa merkaturatzen da, fosfatidlyserina hormona cortisolaren ondorengo ariketa murrizteko pentsatuta dago. Cortisol mailak askotan bizia ariketa ondoren igo.
Cortisolen efektuak muskulu-ehunaren desagerpena da. Cortisol-en askapena suposatuz, muskulu-ehun gutxiago galtzen da.
Fosfatidilserina ez da funtsezko mantenugai bat, gorputzek normalean beharrak asetzeko nahikoa baitira. Fosfatidilserinaren hainbat produktu gaur egun soja eratorritakoak dira. Aurretik, behien garunetik fabrikatu zen, baina praktika hori eten egin zen kutsadura birikoaren osasunerako arrisku potentzialengatik.
Bigarren mailako efektuek digestio-arazoak sor ditzakete. Teorian, fosfatidilserinek odol-hazkurako heparina sendatzen du. Edozein motatako odoljarioak hartzekodunak kontsultatu beharko lizkieke medikuari.
Pyruvate (Dihydroxyacetone Pyruvate, DHAP)
Pyruvate osagarriak musikagileekin ezagunak dira gorputz gantz murrizteko, energia hobetzeko eta ariketa fisikoa egiteko gaitasuna hobetzeko. Pyruvatek organismoak azido pyruvicarekin hornitzen du, energia metabolismoan parte hartzen duen konposatu natural bat.
Pyruvate ez da funtsezko mantenugai bat. Gorputzak suplementa dezakeen guztia egin dezake. Elikagai txikietan bakarrik aurkitzen da, sagarrarekin iturri onena izanik.
Pyruvate noizean behin, urdaileko egoera eta beherakoa eragiten du.
Aminoazidoen kateak (BCAA)
Aminoazidoek gorputzek proteina egiteko erabiltzen dituzten molekula naturalak dira.
Branched-kate aminoazidoek aminoazidoen leuzina, isoleucina eta valina erreferentzia egiten diote, eta horrek guztiak "adarkaturiko kateak" ditu. Muskulu-ehunaren adar-kateetako aminoazidoetan oso handia da.
Jendeak adar katearen aminoazidoak erabiltzen ditu muskuluak eraikitzeko, kirol errendimendua hobetzeko eta overtraining-aren ondorioak minimizatzeko. Hau indarra eta erresistentzia jarduera kateak aminoazidoen kantitate handiagoak erabiltzen ditu eguneko eguneroko jarduera baino.
Branched katearen aminoazidoak proteina duten elikagai guztietan aurkitzen dira. Iturri onenak haragi gorria eta esnekiak dira. Whey proteina hautsa, oilaskoa, arraina eta arrautzak beste iturri onak dira.
Aminoazido guztiek bezala, adar-kateetako aminoazidoek Parkinsonen gaixotasuna duten botika eragiten dute.
Azido linoleiko konjugatua (CLA)
Azido linoleiko konjugatua (CLA) azido linoleikoaren forma desberdinen nahasketa da, funtsezko gantz azido bat. CLA ezaguna da gantz erretzearen osagarri gisa. Frogak CLAk gorputzean nola funtzionatzen duen ulertzen lagunduko digu.
Azido linoleikoa dietak lortu behar duen funtsezko gantz azido bat izan arren, ez dago azido linoleiko konjugatua behar denik.
Lipoko azidoak
Azido lipoikoa alfa-lipoiko azido gisa ere ezagutzen da.
Naturalean gorputzean aurkitzen da eta beste funtzio batzuen artean odol azukrea energia bihurtzen laguntzen du gorputzaren beharrak asetzeko. Muskulu glukogoa eraikitzeko lagungarri izan daiteke, horregatik atletak azido lipoikoa erabiltzen dute. Ikasketa gehiago behar dira arlo honetan.
Erradikal askeak neutralizatzen dituen antioxidatzailea ere bada. Antioxidatzaileek ez bezala, bai gantzetan bai uretan lan egiten du, ekintza-eremu zabala emanez.
Gamma Oryzanol
Arrosazko oliotan oinarrituta, gamma oryzanolek menopausian sintomak, antsietatea, urdaileko molestia eta kolesterol altua izaten laguntzen die.
Aurretiazko ebidentziak iradokitzen du gamma oryzanolek endorfinaren askapena handitu dezakeela eta muskuluak eraikitzen laguntzen duela. Ikerketa gehiago behar da.
Creatina
Creatina monohidrato beste muskulu gihar bat eraikitzeko osagarri ezagun bat da, fosfato creatina, energia intentsitate handiko muskulu-lanerako iturri gisa.
Ikerketak iradokitzen du muskulu giharrak, indarra eta errendimendua areagotzea eta berreskurapen denbora murriztea. Ikerketa honek iradokitzen du giharrak giharrak, indarrak eta errendimendua areagotzea eta berreskurapen denbora murriztea.
Osagaiak erabiltzea muskuluak eraiki
Azterketa mugatua eta osagarrien epe luzeko edo erregularren segurtasunari buruzko ezagutza mugatua dela eta, gomendatzen da muskulu masa eraikitzeko bitarteko gisa.
Gogoan izan osagarriek ez dituztela segurtasunik eta osagarri dietetikoak probatu, neurri handi batean, erregulatu gabe. Zenbait kasutan, produktuak belar bakoitzerako zehaztutako zenbatekoak ez diren dosiak bidal ditzake. Beste kasu batzuetan, produktua beste substantzia batzuekin kutsatu daiteke, esate baterako, metalak. Gainera, haurdun dauden emakumeentzako osagarrien segurtasuna, erizaintzako amak, haurrak eta medikuak edo medikamenduak hartzen dituztenak ez dira ezarri. Hemen osagarriak erabiltzeari buruzko aholku gehiago lor ditzakezu.
Era berean, garrantzitsua da ohartaraztea baldintza bat tratatzea eta arreta estandarra saihestea edo atzeratzea ondorio larriak izatea. Osagarriekin kontsideratuz gero, ziurtatu lehen mailako arreta hornitzaileari lehen aldiz kontsultatu.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.