Kanpoko ura piragua, kayak edo stand-up paddleboard batean itsaspeko spin bat hartu ez baduzu, seguruenik denbora gutxi izango da. Outdoor Foundation-ek Paddlesports-eko Txosten Bereziaren 2015aren arabera, parte-hartzea gorakada izaten ari da, ia 22 milioi estatubatuar 2014ko ur-bideak sakatuz, 2010ean baino hiru milioi gehiago.
Zergatik dira Paddlesports popular bilakatu?
Baina itsasontziak beti izan badira han, eta etengabekoak izan dira beti, zergatik dira kiroldegiak kontsumitzaile estatubatuarren gogamenean baieztatzen ari direnak, bereziki fitness interesa dutenak? Galdera zaila da erantzutea, baina kultura eta teknologiaren konbinazio bat nahasi egiten da. "Paddlesportsek lurrun asko irabazten du hiru faktoreen ondorioz: irisgarritasuna, eskuragarritasuna eta hurbiltasuna", dio Joshua Silva markak, Marketineko zuzendaria Jimmy Styks SUP tabletan. "Teknologia eta fabrikazioa hobetu dira, marka kalitatezko produktuak kalitate onekoak izan ditzaten. Paddleboards, adibidez, 1.500 $ baino gehiagoko kostu handiko epoxy batzordeak hasi ziren. Orain, kolpeak eta eraikuntza puzgarriak, altua - Kalitatea, batzorde iraunkorrak 500 $ -erako aurkitu daitezke. "
Kanalen irisgarritasunari gehituta, Silva-k adierazten du jende gehienak 15 kilometroko ur gorputz baten barruan dagoela, eta bizimodu aktiboak daramatzaten kultura nazionala, eta industria prestatu eta prest dago azkar hazten. "Paddlesports-ek itsasontzian uzteko aukera eman du jendea, itsasontzi batean inbertitu gabe", dio Silva. "Sarrera hesia wakeboarding edo waterkiing bezalako kirolak baino askoz ere txikiagoa da eta jarduera ugari gozatzen dutenentzat, ikasteko kurba txiki bat da. Oso erraz pasatu ez duten jendeak erraz jaso dezake".
Fitness zaleentzat, ikaskuntza azkarreko kurba eta sarrera kostu baxua da, bereziki stand-up paddleboarding bezalako jarduerak, hain erakargarria iruditzen baitzait. Inguruko boutique-fitness eskolak askotan $ 20 baino gehiago pop bat baino gehiago kostatzen da, gutxi gorabehera, prezio bereko pare bat orduko arropak alokatzeko nahiko arrazoizkoa dirudi. Eta ezin duzu ukatu gizarte komunikabideek fitness-kulturan jokatzen duten papera. "Paddlesports itxura benetan cool egin", dio Mandy Enright, erregistratutako dietitian eta SUP Yoga, Fitness, eta Paddle Instructor Endless SUP konpainiarekin. "Nire klasea hartzen duten jendeak arrazoi bakarra da irudiak euren lagunak erakusteko". Ez da ezer perfektua Instagram pic itxura guztia bezala inspiratzen jendeak zerbait berria probatzeko.
Baina Instagram-prest ingurunetik eta berriki erakargarria den prezio-puntuaz gain, paddlesports-ek zure fitness orokorra hobetzeko modu bikaina ere bada. Gimnasioan gastu orduak gorroto dutenei eta kanpoan sartzeko moduak bilatzen ari direnentzat, paddlesportsek onura ugari eskaintzen ditu.
Paddlesports-k eragin kardiobaskular txikiko eskaintza eskaintzen du
Jarduera kardiobaskularretan pentsatzen duzunean, oinez, lasterketetan, bizikletaz edo soka saltoka bezalako gauzak pentsa ditzakezu. Arraunketa, kayak, stand-up paddleboardinga eta piraguismoa bezalako igerilekuak bihotz eta arnasketa-tasa ere handitu ditzakete neurri handiko intentsitate handiko jarduerak egiteko.
Izan ere, Jarduera Fisikoen Konplizioaren arabera -eta azterketa epidemiologikoetan erabilitako jarduera metafisikoko datuen bilketa (MET balioak) jarduera intentsiboak jarduera ezberdinetara egokitzeko (arrauna, kayak eta piraguismoa) MET Oinez edo moderatua-intentsitatea exekutatzen duten balioak, zuk zeuk bultzatzen duzunaren arabera. Horrek esan nahi du gogor lan egin behar duzula (eta kaloria kopuru bera erretzea) kayak modu moderatu batean igarotzea, 4 milia orduko erritmoan ibiltzea egiten duzun bezala.
Paddlesports-ek ere eragin negatiboak eskaintzen ditu. Horrek gurutze-prestakuntzako aukera bikaina eskaintzen die muturreko lesio edo mina kronikoei. Horrez gain, kayak, arrauna eta piragua egiteko, eserita egotean, ideia berri bat lortzen duzu zure oinak mantentzen dituzun jarduerekin lotu nahi badituzu.
Paddlesports goiko gorputzarekin lotu
Arrazoi handia izan behar du besoak erabiltzen ari bazara ur gainean ura kentzeko, goiko gorputzek onurak eskuratu ahal izango dituzte. Berriro ere, posizioak beste kardiobaskularren ohiko jarduerek baino ez dute funtzionatzen, esate baterako, korrika, soka jauzia eta txirrindularitza, horietako bakoitza beheko gorputzari mugimendua botatzeko.
2015eko Ikerkuntza eta Indarraren Ikerketen Aldizkarian argitaratutako 2015 ikerketa bat aurkitu zuten emakumezko kayaker eliteek bizkarrean eta sorbaldetan askoz ere handiagoa izan zutela kayak ez zuten emakume aktiboak baino. Beste era batera esanda, kardiobaskularrak entrenatzen ari zaren bitartean goiko gorputz eta sorbaldak kentzen laguntzen duten jardueren bila bazabiltza, igerilekuak modu ona da.
Paddlesports-k Core jartzen
Gorputzaren muskuluetako gorputz-atalen arteko harremana agian ez da gorputz-adarena bezain bistakoa, baina ez da hain garrantzitsua. Ura edo arrauna urak sartu ahala, zure goiko gorputzarekin arrastatzen duzun norabidera abiatzen zarenean, zure nuklear muskuluak, zure sabelaldeko muskuluak, bizkarreko bizkarra eta zure aldakak ere egin behar dituzu. torso bihurrituz edo igurtziz. Funtsean, zure core funtzioak paddling zehar zure muturreko ainguratzeko gisa. Eta zenbat eta gehiago kiroldegietan ibiltzen zarenean, zure core indartsuagoa bihurtzen da.
Proiektuen ingeniaritzan argitaratutako 2013ko ikerketa batek aurkitu zuen ikerketa-taldeko enborraren, hip eta belaunen egonkortzaileek muskulu-konpromiso maila altua erakutsi zuten stand-up paddleboardingean. Orduan, Journal of Sports Sciences- en argitaratutako 2015 ikerketa batek beste urrats bat egin zuen ikerketan, elite stand-up paddleboarders-ek posturako kontrol estatikoa eta dinamikoa kontrolatzeko eta enbor isometrikoaren erresistentzia maila altuagoa erakutsi zuelako jolas-paleta pilotuek baino. Taldeak sedentarioaren kontrol taldea baino maila handiagoa zuen.
Hobetutako core aktibazioa hobeto oreka eta errendimendua beste jardueretan itzultzeko daiteke, eta, agian, espero duzun rock hard abs ekarri.
Paddlesports erraz aldatzen dira maila guztietan
Paddlesports-ek eragin txikiko jarduerak egiten dituelako, ia edozein fitness maila duten pertsonentzako erraz eskura daiteke. Silva nabarmentzen du stand-up paddleboarding adibide bistako gisa: "edertasuna edertasuna edonork egin dezake. Familia edo gizarte-gertaera handia da, edo pertsona lehiakorragoa da, muga fisikoak bultzatzeko modu dibertigarria izan daiteke". Silva dio. "Jende askok nahiago dute paddleboards jolas-jardueretarako erabiltzea, hala nola, laku batean zintzilikatzeko edo ibaia lagunekin bidaiatzeko. Beste batzuek beren fitness hobetu nahi dute eta paddleboardinga entrenamendu gurutzatu gisa erabili nahi dute". SUP yoga eta SUP gidaritzapean nabarmentzen du bi modu benetan erronka.
Eta igerileku guztiekin, zure ingurunea aldatuz gero, jarduera gehiago erronka dezakezu. Whitewater paddleboardingek probatu egingo du laku batean gurutzatzen ez zen moduan. Korronte baten aurka arakatzea egungo korronteak baino erronka handiagoa da. Kayak ozeanoan, olatuen eta mareen aurka, errekasto baten azpian jaitsiera lasaia baino areagotuagoa da. Modu ia amaigabea da entrenamendua doitzeko zure interesak eta gaitasun maila asetzeko.
Paddlesports-ek naturarekin bat egiteko aukera eskaintzen du
Kanpoko ariketa egokia da adimena, gorputza eta arima, eta benetan aste bakoitzeko ariketa fisikoaren minutu gehiago rack dezakezu. Gutxienez, 2012ko azterketa bat da Elikadura Behavioral eta Jarduera Fisikoari buruzko Nazioarteko Egunean argitaratua. Ikertzaileek astean behin gutxienez burutu zuten adineko helduak aurkitu zituzten, aretoan soilik jarduten dutenek baino gehiagok ariketa minutu gehiago metatu baitute. Kanpora ateratzeko eta izpirituari uko egiten dioten izateak zerbait gehiago dakar, eta gehiago itzultzen jarraitu nahi du.
Hasierarako aholkuak
Esekita eta ehunka dolar inbertitu aurretik, goi-amaierako aparkalekuan, uretan probatzeko ideia ona da, nolabait esateko, klaseak eta instrukzioak. Kayak eta stand-up paddleboardak daude eskuragarri dauden paddlesportik errazenak, eta stand-up paddleboarding herrialdeko azkarrena hazten ari den kirol bat da, nahiko erraza izan beharko luke ziurtatutako monitore bat edo outfitter zure inguruan.
"Paddleboarding ikastaroak ziurtatutako monitore batek zuzentzen du. World Paddle Association-ek monitore ziurtagiridunen datu-basea eskaintzen du, baina tokiko ur-saltzaileen kontratatzailearekin ere kontsulta daiteke", dio Silva. Baina kanpoko gertakari handiagoei begiratu nahi diezu, hala nola, CamelBak Pursuit Series, eta horri esker, jende askok kanpoko jarduera ezberdin ugari saihesten du ingurune seguru batean, entrenatzaile trebatuekin. Horrela eskua probatu ahal izango duzu paddleboarding, piraguismo, surfa, eta camping, guztiak ekitaldi bakarrean testuinguruan.
Taula edo kayak alokatzeko erabakitzen baduzu eta lakuari, ozeanoari edo ibaiari bakarrik ateratzen badiozu, egin ezazu zure ikerketa lehenbailehen. "Ezagutu sakonera, baita gainazalean dagoenaren azpian", dio Jess Amendola, SUP Yoga Zentroko jabea, San Agustin, Florida. "Otorduen oheak edo marea beheko aldean kontuz ibili. Leku gehienetarako uraren mapak linean aurki ditzakezu, baina haizeek, marea eta radarek ere aztertu beharko duzue zure abenturaz beteko den jakiteko".
Kanpoalderako edozein txangoarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da gutxienez pertsona batek zure zehaztapen planak ezagutu eta etxean izatea espero duzula. "Naturan izandakoan, inoiz ez da inoiz aurreikusteko zer gertatuko den, beraz seguru egon behar da", dio Amendolak. "Eta, azkenik, gogoratu arnasa hartu eta ingurura begiratu. Inguru ederra gozatu eta beti zure tokia garbi utzi ezazu bertan iritsi baino".
> Iturriak:
> García-García O, Cancela-Carral J, Huelin-Trillo F. "Tensiomiografia bidez ebaluatutako goi-mailako emakumezkoen kayaken profil neuromuskularra". Aldizkariaren indarra eta egokitzapena . http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702. 2015eko martxoa.
> Kerr J, Sallis JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Jarduera Fisikoaren kanpoaldeko Jarduera Fisikoa eta Norberaren Adinekoen Osasunerako Autoebaluazioa AEBetako bi eskualdeetan bizi da" Nazioarteko Eguneroko Kalitatezko Nutrizio eta Jarduera Fisikoaren Aldizkaria.
> Ruess C, Kristen KH, Eckett M, Mally F, Litzenberger S, Sabo A. "Trunk eta Leg Muscles jarduera Stand Up Paddle Surfing zehar." Prozesu Ingeniaritza . https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031. 2013an.
> Schram B, Hing W, Climstein M. "Stand-Up paddleboarding-aren kirolaren profila". Kirol zientzien aldizkaria . http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331. Abu 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Uztaila 2012.