Pilates ariketa segurua eta eraginkorra da, baina benetan hobea da? Pilates-ek Pilates-en sortzaileek egunero sari guztiak biltzeko beharra izan ez arren, Pilates-en sortzailea, Joseph Pilates- ek gomendatu zuen gutxienez 10 minutu egunero egiten.
Egia esateko, Pilates astean behin aldiz egitea nahikoa da aldaketa positiboak sortzea. Pilates-en onurak hasten direnean, gutako askok Pilates-ek askotan egin ditzakegun moduan inspiratuta daude.
Pilatesek, jendeak ezagutzen duen moduan, bitxikeria gehiegizkoa da.
Duela gutxi hartu baduzu Pilates orain galdetzen "Nola erregularki Pilates entrenamendu bat egin dezaket?" eta "Seguru eta onuragarria da egunero Pilates egiteko?" Kezka batzuk aztertuko ditugu eguneroko entrenamenduei buruz, nola Pilates eguneroko entrenamendura egokitu daitekeen eta zer nahi duzun kontuan hartu Pilates entrenamendu errutina orekatua sortzeko.
Pilates eta Indarra Prestakuntza
Indar prestakuntza eta intentsitate handiko beste ariketa sistema batzuek egiten duten jende askok badakite entrenamenduen artean denbora behar dutela -muskuluak moteltzeko behar adina indarra eraikitzeko, pixka bat bota dezan. Ondoren, giharrak berpiztu egiten dira aurretik baino indartsuagoak.
Pilates indarra prestakuntza modu bat da. Erresistentzia handiko malgukiak erronka egingo zaitu eta muskuluak apurtuko dituzu, muskuluak indartsuagoak sortzeko. Hala eta guztiz ere, Pilates eta indarra erregularra prestakuntza arteko aldea handia da, Pilates ere ari gara gorputz / adimena integratzeko lanean eta gorputza modu eraginkorrean mugitzeko hezteko.
Horretarako, Pilates entrenamenduak kontzientzia, lerrokatze funtzionala, arnasa eta koordinazioa bezalako gauzak nabarmenduko ditu. Hurbilketa anitzeko ikuspegi honek aukera ematen digu gure workoutsen ikuspegia aldatzeko aukera ematen digun entrenamendu seguru eta interesgarria egunero egiteko. Pilates zure gorputza eta gogoaren benetako egite anitzeko entrenamendua da.
Nork ez du egunero behar hori?
Variety Pilates entrenamendua orekatzen du
Joseph Pilatesek irmoki uste zuen entrenamendua askotarikoa zela eta mugimendu bakoitzaren efektuak maximizatzeko moduari arreta osoa eskaini zitzaiola eta errepikapen baxuak egin zituela. Joe-ren cue bat hartuta, Pilates praktika praktikoak muskulu-talde desberdinen artean biratzen du, intentsitate-maila desplazatzen du eta gure ariketak entrenamendu bakoitzeko flexio eta luzapenaren arabera eta denboran zehar eguneroko entrenamenduak salatzen ditu. Eguneroko entrenamendua errepikatuz gero, saio batean gehiegi saltzaileek egiten duten errutina desorekatua gerta daiteke. Irakurri Joseph Pilates zuzenean joateko hurrengo pasartea.
Kontrologia [Pilates] ez da eguneroko ad-nauseam errepikatzen den ariketa tristea, aspergarria eta beldurgarria sistema nekagarriak ... Arrazoitu beharreko obedientziarik gabeko arau bakarrak beti izan behar dituzu beti zintzotasunez eta desbiderapenik gabe jarraitu ariketen jarraibideei eta Beti bururatzen zaizkizun ariketak egiteko kontzentratzen dira gogoan.
Aurkitu zure erritmoa
Ideia onena zure aldetik barietatea erabiltzea da. Hau zure burua sintonizatzeko eta fokatze eta energia maila egokitu ahal izango duzu egun jakin batean.
Pilates-ekin entrenamenduak egiteko erritmo ona egun batean entrenamendu fisikoki erronka bat egin eta muskuluak errazago edo egunean jarraitzea izan liteke. Pilates printzipioen integrazioa zure entrenamenduan azpimarratzeko egun horiek erabili.
Esate baterako, arreta berezia eskaini eta mugimenduak modu errazean bideratzeko egun bat egin dezakezu. Ondoren, elementu horiek beste fisikoki zorrotzagoak diren entrenamenduetara eramango zaitu hurrengo egunean. Horrela, muskuluak atsedenerako eta berreraikitzeko indarrak sendatzen jarraitzen duzun bitartean. Estudio batean lan egiten baduzu, aparatu birakari bat egitean, zenbait egunetan zehar burutzen baduzu, Reformer edo Wunda Chair edo Cadillac egun alternatutan, gorputz osoko entrenamendu protokolo batean mantenduko zara.
Beheko lerroa
Beraz, gure "eguneroko Pilates" erantzuna? Galdera BAI da, Pilates egin dezakezu segurtasunez eta modu eraginkorrean egunero. Gakoa entrenamenduak aldatzea da, helburu zehatzak mantendu eta gihar talde jakin bat egunean desafioa baldin badago, hurrengo entrenamendu moderatua eman. Horrek seguruenik esan nahi du entrenamendu laburragoa egingo duzula eta maila desberdineko edo maila aurreratuetara joatea nahi ez duzula.