Joseph Pilatesen Sleep aholkuak
Nola hobeto lo egin dezakezun egungo lanpetuta munduan? Insomnioa ezartzen denean, edo lortzen ari garen baino sakonago behar dugula, frustranteak izan daitezke, batez ere, loaren laguntzarik onenak pilulak bilatzeko. Joseph Pilates , Pilates Metodoa Ariketa sortzailea, fitness ikuspegi holistikoa izan zuen eta lo hobeak lortzeko aholkuak idatzi zituen.
Bere liburuan Return to Life Through Contrology bidez, Joseph Pilates-ek hobeto lo egiteko aholku zehatza eskaintzen du.
Osasunari buruzko aholku asko dago botere liburu boteretsu horretan, baina oraingoz, aholku eta ariketa Joseph Pilates gomendatzen dizu.
Ezarri zure Sleep ingurunea
- Pilatesek gela atsegina, lasaia, ondo aireztatua eta iluna izan behar du
- Koltxoia sendoa izan behar da.
- Saihestu alfonbrak handiak.
- Erabili estaldurarik arinena bero izateko.
Mental Calm Sleep Better bidez
Baina lo-lo fisikoarekiko aholkuetatik haratago, Joseph Pilatesek lo hobeago eta sakonagoa duen elementu garrantzitsuena lasaitasun mentala da.
Nerbio-sistema gogorra, Pilates-ek dioenez, ariketa arintzen du. Ariketa erregularra askotan gomendatzen da adituek lo arazoak gainditzeko modu natural gisa, baina oraindik ez baduzu lo egin? Pilatesek aholku hauek ditu: Get up and exercise. Hori ez da beste aholku bat entzuten duzun tip bat.
Orain hau interesgarria da: Joseph Pilates zehazki bizkarrezurreko ijezketa ariketak iradokitzen ditu lo hobeak eta sakonagoak egiteko.
Ariketak ibiltzeko eta unrolling, dio, bizkarrezurra masajea, nerbioak lasaitu, gorputza garbitu laguntzen, eta bizkarrezur malgutasuna naturala berreskuratu.
Aurrekontu hau Joseph Pilatesen "loaren eta ariketaren ikuspegia" kapsulatzen du: "Hobeto egongo da nekez egoteko, nekeak sortzen dituen pozoiak nekatuta egoteko".
Pilates Ariketak Sleep Betterentzat
Hona hemen Pilates erraz batzuk gogorrak eta unrolling ariketak ohe aurretik probatu edo gauean lotan arazoak izanez gero:
- Wall Roll Down - logelan egiteko modurik errazena eta praktikoena.
- Atzera itzuli
- Bizkarrezurreko luzapena
- Pelbiseko kizkur
Pilates Bed?
Pilates eta Sleep buruzko artikulurik ez litzateke osatu Joseph Pilates-en asmatutako ekipamenduko ekipamendu harrigarri askoren batera, ohe bat ere asmatu zuen. Errazagoa eta osasuntsua izan zen lo egiteko. Oheak, batez ere, ziri zabala zuen. Agian ezohikoa zen, agian ez zuen funtzionatzen. Edonola ere, ez zen arrakastarik izan, nahiz eta jendeak oraindik planekin esperimentatzen.
Eta, ohean egoteko erabakitzen baduzu, hona hemen 6 Pilates ariketak egin ditzakezun ohean . Artikulu honek Joe-ko wedge ohearen diagrama biltzen du.
Beheko lerroa Pilatesen loaren aholkuetan
Gaur egungo lo medikuek eta beren jarraibideak ez dute zertan ados Joseph Pilates aholkuarekin. Baina zuk hobeto lo egiteko lan egiten du gomendio estandarren arabera. Lo hobeak behar badituzu baina oraindik ezingo duzu lortu, nahi baduzu, ikusiko duzu Joseph Pilates zuzena zela.
Iturriak:
Return to Life Through Contrology , J. Pilates
Younstedt, "Sleep on Exercise Effects, Clin. Sports Med. 2005 Apr; 24 (2): 355-65, xi.