Arrautza-bakarrik Dietaren aldakuntzak kalte gehiago egin dezake
Gosaria eguneko otordu gogokoena bada, arrautza-dieta zuretzako erakargarria izan daiteke. Pisu galera programa bat gutxienez bazkalordu bat eraiki behar duzu egunero gosari ohiko grapa inguruan. Baina badira arrautza-dietak bertsio desberdinak, arrautza-bakarrik dieta bat barne, eta ez dira guztiak osasuntsu edo litekeena da lan egiteko.
Zer da arrautza dieta?
Pisu galera-plan honen bertsio desberdinak daude, baina imajinatu bezala, horietako guztiek jaten dute batez ere arrautza-oinarritutako otorduak. Hauek dira aldakuntza ezagunenak:
- 14 eguneko arrautza dieta: dieta programa bertsio hau aukeratzen baduzu, egunean hiru otordu kontsumituko dituzu. Ez dituzu pintxoak eta kaloria edariak edaten. Egunero, otordu bat arrautzekin jaten duzu, baina otorduak proteina lean beste iturri batzuen inguruan eraikitzen dira, adibidez, oilaskoa edo arraina. Platerean proteina osatzeko, karbohidrato barazki txikiak gehi ditzakezu, hala nola, brokolia edo espinakak. Citrus fruta batzuetan onartzen da. Dieta hau, batzuetan, " arrautza hezurreko dieta " deritzo eta arrautzak gogor egosiak jatea eskatzen du, arrautza, nahaskia edo frijitua baino.
- Arrautza eta pomeloa Dieta: 14 eguneko arrautza dieta aldatzen da, eta denbora kopuru bera izaten du. Dieta honen bertsioan, ½ pepino arrautza edo proteina giharrak jan ditzaten. Ez da beste fruta onartzen.
- Arrautza bakarrik dieta: pisu galera programa honen bertsio mono dieta bat da. Mono dietak muturrekoak dira, pisu galera kaltegarriak ez diren programak, janari bakar bat bakarrik jaten baduzu, denbora luzez. Iturrien arabera, programa honetan dieters arrautza gogorra eta ura bakarrik jan bi astetan. Imajina daitekeen bezala, ez da plan hau gomendatzen ariketa fisikoki larria delako.
- "Medikuak" arrautza-dieta : arrautza-dieta honen bertsio honek arrautza eta ogi zati bat jan behar ditu egunero hiru aldiz. Nahi dituzun fruta eta barazki asko ere jan ditzakezu. Ura, kafe beltza edo bestelako edari zero edariak edango dituzu. Arrautzak prestatu ahal izango dituzu nahi duzun eran, betiere kaloria gehitu gabe. Horrek esan nahi du ezin duzula gurina edo olioa erabili zure arrautza prestatzeko. Zenbait dietak uste dute arrautza-dietak bertsio hau medikuntza ezarpenetan erabiltzen dela gaixoaren pisua kirurgia baino lehen murrizteko, baina ez dago zurrumurru hori babesteko froga. Medikuntzako barietate batzuek pazienteek diete dietak kirurgia aurretik jarriz gero, normalean, dieta likidoa (bazkariaren ordez ordezkoak barne) eta programa mediku edo beste mediku aditu batek zuzentzen du.
- Keto Arrautza Dieta : Ketogenia-dietak, keto dieta ere deitzen zaie, zure koipe-koiuntura sartzeko koipe-sartzea gehitzeko eskatzen dizute. Beraz, arrautza-dieta honen bertsio honek arrautza jan eta gurina eta gazta gomendatzen dizu zure gorputza ketonak sortzeko. Interneten sustatutako gehien erabiltzen den ratioa koipe koilaratxo bat da (gazta edo gurina).
Arrautza-dietak beste batzuk baino hobeak dira, baina inork ez du elikadura orekatu bat eskaintzen.
Arrautza dieta osasuntsua da?
Harrigarria bada, webgune batzuek zure medikuari hitz egiten diote arrautza-dieta aurretik. Zuk egiten baduzu, ez da zure medikuak onesten duenik. Arrautza dieta bertsio gehienak ez dira nahikoa biribilduak, zure gorputza ondo funtziona dezan behar duen energia eskaintzeko, nahiz eta arrautzak elikagai osasungarriak izan.
Arrautzak zure gorputza proteina eta gantzaz hornitzen dute. D bitamina, fosforoa, bitamina A eta bi bitamina konplexuak ere ematen dizkiete, gorputzak energia bihurtzeko behar duen energia. Arrautzak riboflavin, selenio eta colinaren iturri oso ona dira.
Baina zure gorputzak arrautzak elikagaiak baino gehiago behar ditu behar bezala funtziona dezan. Adibidez, zuntzak digestio osasungarria sustatzen du eta ez duzu ziurrenik zertxobait erabiltzen ari zarenean programa honetan.
Arrautzak bakarrik jaten badituzu ere, ez duzu zure gorputza bitaminarik eta mineralik emango.
Gainera, litekeena da programa honetan behar dituzun kaloria edo karbohidratoak ez izatea, batez ere arrautza-dietako mono bertsioan. Badira 75 kaloria, 5 gramo gantz, 6 gramo proteina eta 1 gramo karbohidrato baino gutxiago arrautza bakarrean. Litekeena da kaloria eta karbohidratoen kontsumorako gomendatutako jarraibideetara iristea komeni den arrautza kopurua jatea. Zure gorputza ondorioztatu daiteke.
Oso kaloria gutxiko dietak eta oso karbohidrato gutxi dituzten dietak muturreko nekea eta bestelako sintomak sor ditzakete, esaterako, moodiness, idorreria, buruko mina eta beste sabeleko arazo batzuk.
Arnasa edo goragalea ere sor ditzakezu.
Azkenean, arrautza-dieta litekeena da, eta, azken finean, pisu-pisua galtzea eragiten du. Ilean dauden dietak errepikatzen diren saiakuntzekiko pisu gainek gehiegizko pisua edo obesitatea eragiten du.
Arrautza dieta lan egiten du?
Webgune eta bideo batzuek 20-25 kilo galdu ditzakete 14 eguneko arrautza dieta batean. Horrek zenbaki erakargarriak dira, alferrik galtzen ari bazara. Baina erreklamazio horiek ez dira azterketa zientifikorik edo ebidentziarik gogorrenetan oinarritzen, Internet erreklamazioak besterik ez dira popularizatzen.
Beraz, zenbat pisatzen duzu benetan galtzen duzu? Arrautza dieta jarraitu nahi baduzu, seguruenik, koilarakada batzuk botako dituzu, agian bost kilo astean eta hurrengo astean gutxi batzuk. Baina galtzen duzun pisua batez ere uraren pisua litzateke, ez gantza, eta kontuan hartu beharreko eragozpen garrantzitsu bat da.
Arrautza dietak uraren galera gertatzen da karbohidratoen sarrerarekin batera. Karbohidratoak murrizten edo desagerrarazten dituzunean, zure gorputzak ez du behar adina ura karbohidratoak ematen dituen energia gordetzeko. Beraz, zure gorputzak ureztatzen du ura eta berehala nabarituko duzu eskala eta zure arropa egokitzeko modua. Soinu handiak, ezta? Baina berriro karbohidratoak jaten hasten zarenean, ura berriro itzuliko da eta pisua normal bihurtzen da. Horrez gain, karbohidrato larriak eta kaloria murriztea muskulu masa galtzen duzu, zure metabolismoa eragin negatiboa izan dezake.
Azkenean, arrautza dieta murriztaileegia da. Zenbait janari (edo janari kopuru txiki bat besterik ez) jateko bi astetan zehar zuri-gernikulak zure gosea eta ondoeza larritzeko gogoa izan litekeen arren, ezin duzu gai izan. Askok dieters bingeing junk food edo dieta erabat irten. Programa honetan ez duzu jateko ohitura osasungarririk ikasten (esaterako, kontrola, bazkari plaka orekatua edo jateko gogoa), lehenik eta behin pisua eragiten duten jateko ohiturak itzultzen dira.
Arrautza dieta-Do It the Way
Arrautzak maite badituzu, ez dago arrazoirik pisu galeren planean sartzeko. Arrautzak erosoak eta aldakorrak dira. Arrautzak ere merkea dira (beste proteina iturri batzuekin alderatuta) eta edozein merkatu edo erosotasun dendetan aurki daiteke. Janari osasungarria edo pisu galera programan sartzeko elikagai bikainak dira. Baina zure otorduak hainbat elikagai sartu beharko lituzkete zure gorputza goiko forma mantentzeko.
Erabili aholku hauek arrautzak behera egiteko:
- Ordeztu 1-2 haragi-otorduak aste bakoitzean arrautza-oinarritutako otordu batekin. Gozatu arrautza lurrintsuekin arrautza nahaskia, edo arrautza edo arrautza-tortilla zuri bat berde hostotsuekin, kale edo espinakarekin eta gazta ontziarekin (saiatu feta, parmesanoarekin edo ahuntz gazta). Arraketak koipe saturatu batzuk eduki arren, haragi-iturri asko baino gantz gutxiago ematen dituzte. Gantz eta kaloriak murrizten lagunduko dizu.
- Orduan, almidoia bazkari bat ordezkatu arrautza-oinarritutako otordu batekin. Esate baterako, espagetiak edo arroz-kazola egosten badituzu astean behin hondarrak aprobetxatzeko, gauza bera egosten da arrautza xehatuarekin. Egin quiche edo frittata osasungarri bat eta berde mistoak eskuratu. Lean proteina bazkari bat gehiago starchy bazkari baino gehiago eta pozik sentitzen duzu eta gutxiago jan ahal izango duzu emaitza gisa.
- Jarrai ezazu arrautza gogorrean hozkailuan , 100 kaloria baino gutxiagoko saltsa gozo bat behar duzuenean. Aldatu hummus arrautza gorringiari zuntz gehiagorako zure proteina kopuru berberarekin kalori kopuru berdina lortzeko. Txuleta arrautzak eta gehitu zuregana entsalada eguerdian, edo gehitu lore osoko lore-zati bat goizean aguakatea lo egiteko gosaltzeko.
- Nahastu arrautza zuringoak arrautza osoa, kaloria eta gantz saturatuak moztu. Arrautza gogorrean koipe gehienak gorringotan daude. Giltzurrunak 55 gantz eta proteina konbinatu ditu. Arrautza zuriak, aldiz, elikagai gantzik gabekoak dira. 4 eta 5 gramo proteina kontsumituko dituzu, 17 kaloria, eta ia ez da gantz bakarra arrautza zuriz bakarrik. Arrautza zuriak leukina iturri ona dira, pisua galtzen lagunduko duen aminoazido bat.
Gogoratu Interneten ikusten dituzun moda-dietak normalean ez direla elikadura-ikerketetan oinarrituta. Arrautza dieta (edo kakahuete-gurina dieta edo pizza dieta bat edo taco dieta) benetan lan egin bada, mundu osoan zehar medikuak bulegoan iragarriko luke. Baina hori ez da kasua.
Horren ordez, galdetu pertsonalizatutako pisu galera aholkuak osasun-eremuan aditu kredituen bidez. Ezagutu dietista erregistratu batekin edo hitz egin zure medikuari zure pisu galera planarekin arrakasta lortzeko eta epe luzerako emaitzak eskaintzen dituztela eta osasuntsu mantentzen duzula.