Pisuaren eta zahartzearen galtzea lortzeko estrategia askoren artean - dieta baxuko karbohidratoak jarraituz , glutena ezabatuz eta ariketa gehiago eginez gero , ikertzaileen arabera gomendatzen da: kaloria murriztea. Kaloriak gutxiago hartzen dituzunean, uneko gorputzaren pisua mantentzeko behar duzunaren arabera, pisua galduko duzu.
Erronka nagusia kaloria-defizita eustea da , emaitza esanguratsuak ikusi ahal izateko.
Baratze bizkarrez eraturiko estrategia nahiko berria gutxiago jan ahal izateko modu erraz bat eskaini ahal izango da, denbora pixka bat dietak behar baitute. Fansek hilabete baino gehiagotan itsatsi dezakeen plana da, nahiz eta urteak.
Zer da barazkiak aldizka?
Barazkiak irauten duen bitartean, astean egun bat, bi edo gehiagotan, zure janariaren sarrerarekin asko murrizten du eta normalean gainerako denbora normalean jatea. "Egun bizkorrak" deiturikoak ez dira azkarrak; baizik eta zure kaloria normalen laurdena inguru hartzen duzu. Emakumeei, 500 kaloria inguru dituztela, gizonek 600 kaloria inguru dituztela. Askotan 5: 2 dieta gisa aipatzen da, bost egun normal eta bi eguneko barauarekin; Beste bertsio batzuk 4: 3, 6: 1 deitzen dira, eguneko bazkidearen ordezkoak (ADF) edo "egunero-egunero" dieta planean.
2012ko BBCko dokumental bat, Eat, Fast and Live Longer-ek, sarritan ohiko bilakaera ekartzen du sarritan, baina bularreko minbizia, bihotzeko gaixotasuna, diabetesa eta kognitiboa murriztea galarazten du.
Izan ere, iraunkortasunaren kaloria murriztea 1930. urtetik aurrera ikertu da eta, orain arte, longevitatea hobetzeko frogatutako metodoa da, gutxienez laborategiko animalietan.
Zer esan nahi du ikerketak?
Hainbat ikerketek iradokitzen dute barazkiak etengabeko lanak egiten dituztela eta pisu galeraren etengabeko kaloria murriztea, baina oraindik ez dago ebidentziarik.
Ikertzaileek ohartarazten dute dieta eraginkorrak satiarazten dituztela, elikadura-beharrak eskaintzea eta jarraitzeko errazak izatea. Barazkiak aldizka ez denez, zure dieta erabateko erabatekoa ez den arren, astean egun batzuk bakarrik kaloria murriztea dieta arrakastatsua izan daiteke. Epe luzerako ikasketak behar dira, hala ere, barazkiak aldizkako segurtasuna eta arrakasta erakusteko.
Binginga beste egunetan eramaten du?
Beharbada harrigarriro, hau ez da kasua. Azterketa batean, eguneko bazkuntzako kaloria normalizatuen% 20-30era jaten dutenak, oro har, ohikoenak baino% 10 gehiago jaten zituzten eguneko dieta ezberdinetan. Horrez gain, jende askok gosearen sentimenduak kaloria baxuko egunetan nabarmen gutxitu egin ziren denboran zehar.
Pisu galera mota hobea
Beste itxarondako aurkikuntza bat da barazkiak behin eta berriro agertzen direla muskulu gihar txikiagorik galtzea ohiko dietak konparatuz. 2011ko berrikuspenean, barazkiak aldizka barneratutako pisuaren% 90a gantzekoa zen, dieta egunero% 75arekin alderatuta.
Muskulu muskulu masiboa mantentzea dietak pisu galera mantentzen duen abantaila metabolikoa eskaintzen du, muskuluak gantz baino energia gehiago erretzen duelako.
Belly Fat murrizten du?
Sabeleko gantzak, koipe gorriak, barneko organoak inguratzen dituen ordezko pneumatikoak dira, eta diabetes eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da. 2011ko berrikuspen batek frogatu du dieta tradizionalak eta aldizkako barauek sabeleko koipe kopuru antzekoak murrizten dituztela.
Nork ezingo zuen iraungitze iraingarria probatu
Barazkiak aldizka ez da egokia:
- Haurrak edo nerabeak
- Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzea duten emakumeak
- Elikadura nahasteen historia dutenak
NIHek ere gomendatzen du diabetesa edo bihotzeko gaixotasuna duten helduek kontsultatu behar dutela osasun-hornitzaileak dieta berri bat probatu aurretik.
Iturriak:
Collier, R. Baratze iraunkorra: Going Without Science. CMAJ. 2013ko ekainaren 11a. 185 (9): E363 - E364.
Seimon, RV. et al. Epe luzeko eta etengabeko aldizkako dieta murriztaileak dieta gorputzaren konposizio eta profila metabolikoa emakume postmenopausal gehiegizko pisu eta obesitatea efektuak epe labur eta luzeak: azterketa pilotu bat. Menopausia. 2012 Abu; 19 (8): 870-6.
Barazkiak 5: 2 irauten du dieta azkarra? Erresuma Batuko Osasun Zerbitzu Nazionala (NHS) Informazio Publikoko fitxa. 2014ko urtarrilaren 2an sartu zen.
http://www.nhs.uk/news/2013/01January/Pages/Does-the-5-2-intermittent-fasting-diet-work.aspx
Klempel MC, Kroeger CM, Bhutani S, Trepanowski JF, Varady KA. "Kalte murriztearekin konbinatzen diren barazkiak aldizkako birsorkuntza eraginkorra da pisu galera eta kardiobabesgarritasuna emakume obesoengan". Nutr J. 2012, nov. 21; 11: 98.
http://www.nutritionj.com/content/11/1/98
Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Monica C Klempel, Cynthia M Kroeger, John F Trepanowski, Jacob M Haus, Kristin K Hoddy eta Yolian Calvo. "Ordezko eguneko pisua galtzea azkarrak pisu normalean eta gehiegizko pisua duten gaietan: ausazko kontrolatutako proba". Elikagaien Aldizkaria 2013, 12: 146.
http://www.nutritionj.com/content/12/1/146
KA Varady. "Aldiz eguneko kaloria murriztapenarekin: Zein dietak pisu galera eraginkorragoak dira? Obesitatearen azterketak bolumena 12, 7. zenbakira, e593-e601 orriak, 2011ko uztaila.
Michelle N. Harvie, Mary Pegington, Mark P. Mattson et al. "Energia etengabea edo etengabea murriztea, pisu galera eta gaixotasun metabolikoen arrisku-markatzaileen ondorioak: emakumezko gehiegizko gaztek egindako ausazko proba". Int J Obes (Lond). Maiatza 2011; 35 (5): 714-727.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/pdf/nihms224118.pdf