Volumetrics ez da dieta berria, baina jateko estiloa denboraren proba izan da. Volumetrics da dieters askok erabiltzen slim behera eta kilo off mantentzeko ona . Izan ere, Volumetrics Jenny Craig dieta famatuan sartu da . Beraz, dieta hau jarraitu beharko zenuke? Hemen da Volumetrics pisu galera jakin behar duzu.
Volumetrikoen dietak nork idatzi du?
Barbara Rolls, Ph.D.-k idatzitako liburu batean dietak duen azalpen osoa aurkituko duzu.
Rolls Penn State elikadura ikertzailea da, eta liburua idatzi zuen Robert Barnett, elikadura idazlearekin.
Volumetrics liburua co-authoring gain, Rolls doktoreak obesitatea ikertu du 20 urte baino gehiagoz. Osasunaren Institutu Nazionaleko Diabetes eta Digestio eta Gaixotasun Gaixotasunen Institutu Aholkularrean eta Obesitatearen Ikerketarako Ipar Amerikako Elkartean ere jardun zuen. Lehendakaria izan zen.
Zer da Volumetrics Diet Plan?
Volumetrics oinarritzen da premisa hori jaten janari bolumena, kaloria kopurua kontsumitu baino pisu galera dakar. Elikagai gehiago jaten dugunean, satietasuna edo betetasuna sentitzen dugu.
Volumetrics dieta jarraitzen baduzu, ikasiko duzu elikadura baxuko elikagaiak jaten dituzula dietak egiten ari zarela sentitzen ez baduzu. Plana diseinatuta dago, gose edo gosez sentitzen ez duzun arte.
Gainera, "kalitatearen dentsitatea" buruz ikasiko duzu plan hau jarraitzen baduzu. Volumetrics dietak elikagai gomendatuak energia gutxi edo kaloria dentsitate txikia dute. Horrek esan nahi du osotasunaren zentzua sustatzen dutela. Volumetrics dietak saihesten dituen elikagaiak energia trinkoak dira. Kaloria edo elikagai handiagoak diren elikagaiak oso beteta sentitzen dituzunean jan behar dituzu.
Pisua galtzen laguntzen duzu
Rolls eta Barnetten arabera, dietak egunean janari kopuru bera gutxi gorabehera jaten dute, kaloria kopuru osoa kontsumitu gabe . Jateko ohiturak baino kaloria gutxiagoko elikagaien pisu berdina jaten badu, gosea gose gabe galtzen duzu.
Bolumetrikoen dieta pisu galera komunitatean aditu handienek hartzen dute kontuan, oso sinplea eta zentzuzkoa delako. Baina dieta edozein pisu galtzen lagunduko duzu, bizitzeko elikadura-planari atxikitzeko prest egon behar duzu. Beraz Volumetrics-en pisua galtzea nahi baduzu Volumetrics elikadura jaten baduzu.
Zer jan
Plana jarraitzeko, kalitate baxuko kaloria gutxi edukiko duzu, baita ur asko edo dietak errespetatzen dituzten zuntz ugari dituzten elikagaiak ere . Ura eta zuntz bai gogobetetasuna edo satietasuna handitzen dute.
Fruta, esne gantz gutxiko edo bestelako esnekiak, aleak , babarrunak, gantz gutxiko arrainak, barazkiak, azala gabeko hegaztiak eta haragi gordinak jan ahal izango dituzu. Kaloria handiko elikagaiak saihestuko dituzu, esaterako, gazta erregularra, gozokiak, goi-azukre edariak eta cookieak.
Baina elikagairik ez dago erabat debekatuta Volumetrics jateko planean. Txokolatea bezalako kaloria-trinko gisa hartzen diren elikagaiak gozatu ahal izango dituzu.
Betiere zure eguneroko kaloria gomendioetan mantentzen zaren bitartean.
Beraz, nola dakizu zenbat kaloria egunero jan behar dituzula? Liburua kontsumitzeko kaloria kopuru zuzena kalkulatzeko formula bat eskaintzen dizu. Liburuak eguneko 1.600 kaloria eta eguneko 2.000 kaloria eskaintzen ditu.
Baina ez duzu dieta jarraitu beharrik. Bazkari plan bakoitzak berariazko kaloria beharrak aldatu ditzake. 1.600 kaloria-planak, adibidez, gosari 400 kaloria, 500 kaloria bazkari bat, 500 kaloria-afari bat eta 200 kaloria-merienda eskaintzen ditu. Baina doikuntzak egin ditzakezu. Egileek errezeta osasungarriak ere eskaintzen dituzte.
Dieta-planak erabili nahi ez badituzu, liburuxka ere erabil ditzakezu zure otorduak planifikatzeko . Liburu honetan elikagai dentsitate zerrenda bat aurkituko duzu ehunka elikagaientzat. Liburu honek teknika sinple bat eskaintzen du kaloria-dentsitatearen kalkulua kaloria eta zerbitzatu kopuruaren arabera.
Volumetrics Diet Bizimodu aldaketak
Volumetrics-en egileak bizimodu aldaketak gomendatzen ditu epe luzerako pisu-kudeaketarako . Aldaketak honako hauek dira: ariketa eta janari aldizkaria eta aurreikusitako planak burutzea kurba-pilota bat bota dezakeen gizarte egoeretan, hala nola alderdiek.
Egileek gomendatzen dute gutxienez astean 30 egun balioduneko ariketa lortzea. Pazientea pisu galera fasean astean behin baino gehiagotan pisatzen duzula proposatzen dute.
Liburu honek mantentze-plan bat eskaintzen du behin betiko pisua ezagutu duzunean edo sei hilabete igaro ondoren. Zure pisua sei hilabetez mantendu ondoren, pisua galtzea plan berriro abiaraz dezakezu.
Volumetria eraginkorra da?
Volumetrics planak ez du moduko dieta . Nutrizionalki soinua eta eraginkorra izan daiteke. Elikagaien gomendioak USDAk bultzatutako elikadura-jarraibideekin bat datoz. Elikadura planak fruta, barazki eta aleak osatutako dieta orekatua eta orekatua sustatzen du eta gantz saturatuaren kontsumoa murrizten laguntzen dizu.
Izan ere, planak jarduera fisikoa erregular eta moderatua sustatzen du. Ariketa ia ezezaguna den zerbait moduko dieta da, nahiz eta ohiko bizimodua bizitza luzea eta iraunkorra den pisu galera dakarren bizimoduaren funtsezko zati bat izan arren. Gomendio osagarriak, hala nola, janari-egunkaria mantenduz, zure bizimodu berrira egokitzeko lagunduko zaitu.
Plan honetan aurreikusitako kalorien jarraibideak eta elikagaien gomendioak zuzenean jarraitzen badira, dieta hau eraginkorra eta elikagarria da. Ez da emaitzarik handienak ekarriko, baina astean behin bat edo bi kilo seguru eta pisu galera dakar, hau da, epe luzerako arrakasta izateko aproposa.
Iturria
Rolls, Barbara, eta Robert Barnett. Volumetrics pisua kontrolatzeko plana . Nueva York: HarperTorch, 2002.