Fat osasuntsuak pisu galera dakartza
Dieters batzuk gantz beldur dira. Baina zure dietak koipe batzuk barne hartzen dituztela onuragarriak dira. Izan ere, gantz pisua galtzen duzunean, benetan pisu galera arrakasta handitu ahal izango duzu. Garrantzitsua da, ordea, gantz mota egokia aukeratzen duzula eta zenbateko egokia jaten baduzu.
Gantzaren osasun prestazioak
Gantz funtsezko elikagai bat da. Fat zure gorputzak behar bezala funtziona dezan hiru macronutrientstako bat da, beraz gantz ez da onuragarria bakarrik, ezinbestekoa da.
Beraz, zer gantz egiten du? Gantz dietetikoak ezinbestekoak diren gantz-azidoak hazkundea, larruazal osasuntsua, bitamina-xurgapena eta gorputzeko funtzioak erregulatzeko. Zure gorputzean gordetzen den gantz (sarritan gorputz-gantza deritzo) gosearen garaian energia ematen du eta ezinbesteko organoak babesten ditu. Gantz ez-funtsezkoa gorputz osasungarriarentzat beharrezkoa da.
Zergatik jan behar duzu gantz pisua galtzen
Dieter askok gantz elikagaiak saihesten saiatzen dira (sukaldaritza olioak, fruitu lehorrak edo aguakatea bezalakoak) eta gantzaren sarrerarekin murrizten saiatzen dira. Ondorioz, karbohidratoak eta proteinak gehiago jaten dituzte kaloria eguneko hobaria lortzeko. Baina hiru arrazoi oso garrantzitsuak daude gantz jatea garrantzitsua da dieta batean bazaude.
Fat laguntzen duzu sentitzen osoa
Elikagaiak gantzago hartzen dituzte elikagai karbohidratoak baino. Ondorioz, luzeago sentitzen zara gantz osasungarria jaten duzun bitartean. Litekeena da bazkari txikiagoarekin mesederako sentitzen duzula eta, gainera, komenigarria da ohizko edari bat geldiaraztea gantz nutrizionalek bete dezaten eta sabela zoriontsu mantentzen baduzu.
Esate baterako, gatz gutxiko gazta eta arrautza gorringo goxoa jaten baduzu goizean, zure sabelaldea luma-buztana egitean datza. Baina zure gosari erregularra zati txiki bat erabiltzen baduzu edo tortilla prestatzen baduzu, arrautza zuringoak arrautza osoa eginez gero, goizeko bazkariaren gantzek hainbat orduz sentitzen lagunduko dizute.
Osotasunaren sentimenduak goizeko goizeko bidaia bat saltzea ahalbidetzen du, makina bustitzeko makina bat, ziurrenik txip edo muffins bezalako kaloria hutsak kontsumitzeko.
Fat egonkorra da
Lekuko janari gantz osasuntsuak jateko, aguakatea, fruitu lehorrak edo oliba olio gantzak benetan lagunduko dizu zure pisua galtzearen ahaleginak kudeatzen dituzula satietaren zentzu hobea beste gantz gutxiko elikagai batzuek baino. Satiety bazkari bat kontsumitzen duzunean lortzen duzun gogobetetze sentimendua da. Fatak zure ahoan hobeto sentitzen du eta jatekoa hobetzen laguntzen digun ehundura ematen du. Gozamena sustatzen duzunean, ez duzu etsita sentitzen eta zure jateko planari luzeagoa izango zaizu.
Ez al dago konbentziturik? Gose zarenean, koipe txikiko janaria edo gantzik gabekoa izan daitekeen produktua jaten baduzu, goseak gosea inoiz ez da sekula urruntzen. Elikagaiak ere jan ditzakezu (pentsatu gantzik gabeko patata frijituak edo gantz gordinak murriztea) zure craving asetzeko gai ez delako.
Gantz gutxi ematen duen elikagai bat jaten duzunean, gosearen kontrako gogobetetze-zentzuaren zentzua. Baina moderazioa benetan gakoa da. Zure dieta jarraitzeko jarraipena egiteko, aukeratu goi-gantz elikagai arretaz eta ondoren eskuineko zatiak jan . Gazta bakarreko zerbitzari bakarra, adibidez, ontza bakar bat edo bi dominoaren tamaina da.
Kakahuete gurinaren zerbitzatu bakarra bi (maila) koilarakada da.
Gantz gustuak
Bazkari osasungarria prestatzeko metodoei esker , zapore gantz pixka bat gehitu nahi dugu normalean. Dezagun aurre egiteko, dena hobeto zaporea mantendutako gurina edo oliba olio xixume batekin.
Veggies bezalako elikagai osasuntsuetatik afari-erroiluak bezalako plazer errudunengatik, jakina gosaltzen dugunean gantz sartzen gara. Giza elikagaiak koipeak eta gantzak jan nahi ditu.
Beraz, janzteko krematsua apur bat gehituz gero, entsalada jan ahal izango duzu hanburgesa eta patatak ordez, ondoren egin ezazu, baina zure gantza jakintsuan aukeratu eta edan ezazu neurri batean (koilarakada bat edo bi janzteko!) Eta zure barazkiak jarraitu birrindu gurina apur bat aplikatu ezean, gehitu kopuru txiki bat zure barazki hobeak lortzeko.
Aholku arinak ere egin ditzakezu zure dieta gantz mantentzeko. Gurina ordez zure goizean ogiarekin gurina, zergatik ez luke alkohol-xerra bat okertu? Edo saltatu gantzaz frijitu zure arrainak eta olioa olio kopuru txiki batekin. Txokolatezko txip gehitzea zure jogurtura testura estekatzeko, gehitu chia haziak, zure ordez omega-3 gantz-azidoak eta zuntzak gehitzeko.
A Word From
Zure dieta jarraipena egin nahi baduzu eta gantzaren onurak gozatu nahi baduzu, aukeratu gantz onak ahalik eta gehien. Saiatu koipe saturatuaren kontsumoa murrizteko eta trans gantzarekin elikagaiak saihesteko, zure gantz-iturri horiek osasunerako txarrak izan daitezkeelako.
Gogoan izan, gantza ez da zure etsaia. Fat zure gorputz osoan zehar ezinbesteko mantenugaiak eramaten laguntzen du eta energia biltegiratzeko erreserba gisa balio du. Saiatu zure dietaren etsaiaren gantzaz pentsatzea, baizik eta zure bizimodu osasungarriagoa bilatzea.