Zure sabela estali ez dadin egiaztatzeko gauzak
Jende askok Pilates ariketak egiten ditu eta beste entrenamendu batzuk abs lauak lortzeko. Batzuetan, ez du axola zer egiten duzun, ezin duzu zure sabela ariketa zehar bota, eta ez du itxura laua ezer egiten ari zarenean. Gogorra da lan egitea eta ez duzu urdaileko laua izango.
Pilates ariketak bikaina dira abs lauak lortzeko, beraz, zure Pilates behar bezala egiten baduzu eta zure sabela oraindik itsastea izaten jarraitzen baduzu, tentazioa izango duzu irten eta sofarako burua.
Egin aurretik, aztertu arrazoi posible batzuk (abdominals ahulak).
5 Urdaileko pisu baten bidezko gauzak
Zure sintomak iraunkorrak badira, zure osasun-arduradunarekin kontsultatu beharko zenuke. Hauek ez dira gomendio medikoak. Baina, noizean behin, ezin duzu zure abs sartu tira faseak joan badaude, hau da, arrazoi zuzen eta konponbide sinple batzuk sabelak gaizki.
1. Gehiegikeria Workout aurretik
Denboraldi luzea dago entrenamenduaren egonkortasun energetikoa izan dezan eta guztiz beteta dagoen bitartean. Ezin duzu gehiegi jaten eta abs bola handi bat lortu.
Zer egin behar duzu Pilates aurretik ? Erantzun laburrena jende askok mokadu txikia, proteina apur bat, gantz osasungarria edo karbohidrato konplexuaren araberakoa da. Azukre sinpleetatik urruntzea, soda eta gozoki tabernetan bezala. Odoleko azukrea azkar eta azkar igotzen dute.
Jan ezazu zure merienda entrenamendu bat baino gehiagotan, egun osoan zehar osasuntsu jateko. Mokadu baterako, fruitu lehorrak gutxi gorabeherako aukeretako bat dira, proteina-irabiatuak. Jakina, zure workoutsen benetako ahalegina eta zer behar duzun epailea izan behar duzu.
2. Pilates ariketak eginez
Jende askok sit-ups egin eta okerra egiten ikasten du. Zuzeneko abdominis muskulua laburtzen duen modu batean ikasi ahal izango duzu, zure erdian txokolatea eginez, muskulu polita, luze eta malgua izateaz gain. Pilatesek aurrera egiteko askotariko ariketa batzuk emango dizkizute abs ederrak, eskuinera egiten badituzu. Baina trikimailuak egiten ez badituzu, ez duzu benetako indar giltza lortuko, eta zure sabela geldituko da. Uste baduzu zure arazoa izan daitekeela, ikas itzazu zure abs sartu eta zure inprimakia zuzentzeko lan egiten. Ondoren, Pilates bularretako igogailua praktikatu.
3. Ura pisua
Ur mantentzeak zu baino zaharragoak diren itxura eta sentimenduak sor ditzake. Ura zure zelulek mantentzen duten zenbatekoak sodio eta potasioaren orekarekin zerikusi handia du zure gorputz fluidoetan. Gatz gehiegi (sodioa), dieta modernoen madarikazioa, uraren pisuaren kausa errazena konpondu ohi da.
Hormona flotatzaileak ere sor daitezke uraren pisua lortzeko. PMS, esate baterako, uraren atxikipena eragiten du. Ura mantentzen ari bazara ere, oraindik ere garrantzitsua da ur garbia edukitzea hidratatuta egotea. Edateko ur edan zure gorputzaren oreka mineralak lagunduko du, sodioa eta potasioa bezalakoak eta odol-presioa mantentzeko.
4. Sabelaren hantura
Digestio arazoetatik hasita arazoak izaten dira jende askorentzat. Idorreria, gasa eta elikagaien intolerantzia guztiak bloatekin lotzen dira.
5. Fat
Egia da abs gantzek ezkutatzen dituztela eta sabelaldea itxura txukuna ematen, beraz urdaila ez da itxura laua. Baina horrek ez du esan nahi zure abs sartu ezin duzula zure abs sartu gantz hazbeteko gutxi batzuk besterik ez badaukazu, zure abs tira dezakezu eta diferentzia esanguratsua ikusten denean egin behar duzu.
Jakina, Pilates egiten ari bazara eta abs handiak lortuz gero, pisua galdu eta horiek agerian jartzea nahi duzu.
Gomendagarria da pisu galera gorputz osoan gertatzen dela. Spot murriztea batez ere mito bat da, beraz, mantendu zure workouts orekatua.