Pilates orokorrean egokia da adinekoentzako, eta adinekoen artean ospea irabazten ari da. Pilates metodoaren abantaila ugarirekin batera, esate baterako, indarra, oreka, malgutasuna, muskulu-tonua, egoera fisikoa eta ongizatea areagotu egiten dituzten ariketak aldatzeko gaitasuna, Pilates ariketa ariketa programa gonbidatua egiten du.
Azkenean, Joseph Pilatesek bere metodoa praktikatu zuen bere laurogeiko hamarkadan.
Adinekoen klaseak
Pilates irakaskuntza linean , bideoetan eta liburuetan ikas daiteke. Hala eta guztiz ere, klasean edo klase pribatuan hasita pilates irakasle ziurtagiri batekin hasi gomendatzen dut.
Pilates-ek fitness-munduaren parte bihurtzen du, Pilates klaseak bereziki senarrarentzat ohikoago bihurtzen ari dira. Goi-mailako zentroetan, Pilates estudioetan, jolasetan eta YMCAetan aurki daitezke. Adin-klase zehatz bat ez badago eskuragarri, adineko askok hasiberrientzako ohiko klaseak ongi etorria eta maila egokia izango direla aurkituko dute. Irakasle on batek ariketa aldaketak egiteko aholkuak eskainiko ditu eta klase gehienak nahikoa izango dira banakako instrukzioa espero daitekeela.
Ikasle nagusiarentzat beste aukera bat klase pribatuekin hastea da. Instrukzio pribatua Pilates estudio gehienetan eskaintzen da.
Pilates oinarrizko mugimenduaren printzipioak oinarri sendo bat bermatuko du, eta irakasle bat ikasleen premietarako egokitze egokiak erraztuko ditu.
Mat edo Reformer klaseak?
Mat eta erreformatzailea Pilates motako ohikoenak dira.
Bakoitza onuragarria izango da ikasle seniorarentzat. A Pilates mat klasea solairuan matrikulatutako ariketak dira, ekipamendu berezirik gabe. Hala ere, Pilates ekipamenduen zati txikiagoak, esate baterako, zirkulu magikoa edo ariketa bandakoa, mat klase batean sartzen dira. Mat eskolak eskaintzen duten irakaskuntza ariketak erraz etxean egin daiteke prestazioa.
Pilates erreformatzailea, batzuetan Pilates makina izenez ezagutzen dena, ariketa ekipamendu handia da. Tentsio ezberdinetan jarritako malgukiak eta ikaslearen gorputz-pisuaren konbinazioak erresistentzia sortzen dute ariketan zehar. Erreformatzaileek eskaintzen duten erresistentzia pisu-osagai bat gehitzen zaio erreformatzaileen entrenamenduari, mat matrikulak eskaintzen duenaren gainetik.
Adinez nagusientzako gogoeta bereziak
Pilates klase bat hasi aurretik, goi-mailako ikaslea aholkatuko zaie osasun-laguntza profesionalarekin egiaztatzeko. Pilates-en ezarpenean baldintza fisiko asko egon daitezke, baina garrantzitsua da arrisku faktore jakin batzuk egotea. Ezinbestekoa da irakaslearen osasun-arazoak edo mugak fiskalak klasean hasi aurretik.
Adineko heldu askok aurkitzen dute oreka, malgutasuna eta erresistentzia denboran zehar gutxitu egin direla. Baldintza hauek hasiberri Pilates testuinguru gehienetan praktikoak dira, eta Pilates aldizkarian praktikatzen den moduan hobetuko dute. Seniors aseguratu daiteke ikasle bakoitzaren eskubidea eta erantzukizuna ariketa batean parte-hartzea doitzeko, beraientzat osasuntsu eta seguru sentitzen den mailara egokitzeko. Hainbat ariketa aldaketak ohikoak dira Pilates klaseetan. Irakasle ona ikasle senior batek kontrolatzen du ariketa maila kontrolatzeko eta neurriak hartzeko edo jaisteko saihesteko neurriak hartuko ditu. Adin txikikoak aldez aurretik pilates matrizearen eta erreformatzaileen ariketa gehienak etzanda edo eserita egiteak sor ditzakeela jakitea komeni da, beraz ariketa gutxiago egiteak baino ez du arriskurik izango.
osteoporosia
Osteoporosia Pilates-en adinekoentzako arreta berezia da, baita fitness sistema askotan ere. Osteoporosiaren hezur-egituraren ahultzea da, hezurrak eta haustura hautsiak jasan ditzaketenenak. Osteoporosiaren arriskua duten edonork, 65 urtetik gorakoen artean (gizonezkoak eta emakumeak), adinekoak ez diren kategoriak, hezur-dentsitate eskaneatzea lortu beharko luke Pilates-en praktikarekin jarraitu aurretik.
Pilates ariketak, esate baterako, Pilates askotariko ariketak, sarritan gomendatzen dira osteoporosia saihesteko hezur-eraikuntzako programetan. Hala ere, baldintza hezurretan dagoenean, egoera fisikoa nabarmen aldatzen da. Arrazoia da salbuespeneko saldo orekatuak, pisu arinak, buruko flexioa (tolestea), eta zenbait bihurritako ariketak (Pilates ohiko praktiken zati bat) ez direla osteoporosiarengatik gomendatzen. Horrek esan nahi du Pilatesek ezin dutela egin? Nolanahi ere, entrenamendua osteoporosia kontuan hartuta diseinatu behar dela esan nahi du eta Pilatesen irakasle kualifikatu batek gidatu beharko luke.
Pilatesen adinekoentzako aurreikuspenak onak dira. Pilates hazten ari da, interesa duten adinekoen kopurua da. Hau irakaskuntza senioraren eskaera areagotuko da, eta adinekoen liburu, bideo eta laguntza gehiago beharko lukete.