Inoiz esnatu goseak sentituz, edo sentitzen duzu zure sabelaldea rumbling bazkaria saltatu ondoren? Gosearen seinaleak zure gorputza zure gosearen maila eta zure gogobetetze zentzua komunikatzeko modu dira. Gosearen seinale garrantzitsuak aitortzen badituzu, zure dieta erraz derrigortu daitekeen janaririk gabeko edo estresatutako elikadurak saihesteko behar duzunean bakarrik errazagoa bihurtzen da.
Gosearen seinaleak identifikatzea
Zinez gose denean, zure gorputzak seinale bat bidaltzen du zure burmuinean jan behar duzula. Seinale hau jan nahi duzun mezua den craving baino desberdina da.
Zure sabelaldea hutsik dagoan, zure sabelaren hasierak zurrumurrua sentitu ahal izango duzu. Baliteke sabelean sentsazioa ere nabarituko duzula zure sabelean. Ez baduzu ezer jan beharrik sentitu ondoren, buruko mina garatu ahal izango duzu, nazkatuta sentitzen hasten zarenean edo kontzentratzeko arazoak badituzu. Energia jaitsiera nabarmena ere sentitu dezakezu edo argia piztu.
Garrantzitsua da zure gorputzak jaten duzula jaten duenean identifikatzea. Zergatik? Gehiegizko gosea aprobetxatzea baimentzen baduzu, zeure burua jateko janari ahulak eginez jartzen zara. Azkarregi jan edo okerreko elikagaiak jan ditzakezu, eta horietako bi pisu-irabazia ekar dezakete.
Satisfaction Signs identifikatu
Janitzen duzunean, janaria zure sabelera doa. Urdaila hasten da eta zure burmuinean seinaleak bidaltzen hasten zara jada behar ez duzun janaria kontsumitzeko.
Seinalea sotila izan daiteke, baina zure garunak benetan esango dizu noiz nahikoa izan duzun jan.
Jateko janari egokia jaten duzunean, gosearen seinaleak desagertzen hasten direla ikusiko duzu. Pozik eta edukia sentitzen hasten zara, baina ez "beteak". Adituek satietasunaren zentzua sentitzen dute. Jada ez duzu gose sentitzen eta gogobetetze-seinale horiek ezagutzen dituzunean, konturatzen zara ez duzula gehiago jaten.
Identifikatu betetze-seinaleak
Gosearen eta gogobetetze-seinale garrantzitsuenak entzuten ez badituzu, noizean behin senti dezazun gogoa sentitzen duzu . Egiten baduzu, ondoeza sentitzen hasten zara. Zure sabela zorrotz sentitzen da beteta. Osotasunaren seinale hauek zure gorputza kontatzea da (berriro) jatea gelditzeko.
Erabil ezazu gosearen eskala
Gosearen fase desberdinak identifikatzeko ikastea gosearen eskala erabiltzeko lagungarria da. Eskala honek gosearen fase ezberdinak ezagutzeko aukera emango dizu.
- Oso goseak
- Hungry
- Pixka bat goseak
- pozik
- Ez gose
- Baino gehiago edo "beteak"
Jateko aurretik, une batez zure gosea 1etik 6ra jaitsi dadin identifikatu. Ondoren, jaten ezazu poliki-poliki eta jan ezazu zure gosearen ertzera arte. Gelditu jatea, arnasa sakon hartu eta gosearen eskala baloratzen duzunari buruz pentsatu. Elikagaien egunkaria mantentzen baduzu, eskuz ere erortzen zaren tokia ere lagungarria da.
Gurekin gehienak, non 3 eta 4 arteko tokiak erortzen diren leku erosoa da. Zure erosotasunaren gunea identifikatzen duzunean, jateko ohitura osasungarriak modu erregularrean jartzeko modu egokiena aurkituko duzu.
5ean zaudenean edo 6 hurbiltzen hasten zarenean, saskia jarri, eseri eta janari jarraitu behar duzun ala ez erabaki.
Gogo emozionalaren seinaleak identifikatzea
Gosearen eskalak gosea fisikoa ulertzen lagun dezakeen bitartean, gosea emozionalak zure ohiturak ere eragin ditzake. Emozio gosea estresa, antsietatea edo auto-eztabaida negatiboa eragin dezake.
Jateko beharra sentitzen baduzu, iturri emozionaletik dator, janariari heldu baino lehen, bost edo 10 minutu itxaron beharko duzu. Zure gosea erreala bada, jateko gogoa ez da pasatuko. 15 edo 20 minutuz itxaron ondoren goseak izaten jarraitzen baduzu, jateko ordua da.
Baina elikadura craving desagertzen bada, orduan emozioak seguruenik zure gosea gidatzen ari ziren.
Sinetsi edo ez, atzerapenaren taktikak erabiltzen badituzu, janariaren nahia emozionala gutxitzen hasten zarenean ohartaraziko zaizu ohiturik.
Gosearen seinaleak, gogobetetasunaren eta betetasunaren seinaleak ezagutzea eta estres emozionaleko seinaleak aintzat hartzea ahalbidetzen du pisua galtzen laguntzeko. Minutu batzuk minutu bakoitzeko inbertitu aitortu eta aitortu seinale horiek zure gorputza osasuntsu iristeko eta mantentzeko.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert