Ideiak eta errezetak
Gure lanpetuta bizitzeko, gosari bizkorrak eskuragarri egoteko funtsezkoa da eguna hasteko. Geroztik ez gabiltzala bagels eta erroskilak (almidoia asko baina gutxi elikadura hala ere ematen) geroztik, modu baxua baxua-carb esnea osasuntsu bat lortzeko prozesua azkartzeko modu gutxi behar dugu. Hona hemen ideia eta aholku batzuk baxuko karbohidratoak lortzeko.
1. Beherapenak
Azkenean afaltzeko berreskuratzeak gosari nutritiboa prestatzeko modurik errazena da. Abantailetako bat da proteina zati handi bat edukitzea. Proteina garrantzitsua da gure gorputzak ongi hasteko, baina beti ez da erraza abiadura handiz prestatzea. Apur bat edo gehiago ateratzen saiatuko naiz afaria guztietan, beraz, egunean gosaltzeko edota bazkaltzeko nahikoa izaten dut. Gainera, otordu estra batzuk egiten ditut sukaldean prestatzen dituztenei, gosaria edo tortilla bat erraz jarri ahal izateko.
2. Osagaiak prest daude
Proteina astindu bat planifikatzea? Gaueko gau guztia neurtu aurretik irabiagailuan bota behar duzu. Zereal beroa izatea, esate baterako Instant Flax Meal Cereal ? Jarri flax bazkaria , gatza eta kanela ontzi batean ontzi batean, beraz, besterik ez duzu ur beroa eta kakahuete gurina gehitu behar. Hirugiharra edo txistorra prestatu eta mikrouhineko zap batean prestatu dezakezu.
3. Aurrera egin
Gosari askok saskia egin eta hoztu edo izoztu egin ditzakete. Adibidez:
- Arrautzak - Lokal handi bat bota (nahi izanez gero barazkiekin) eta gero zatitu zatiak. 2-3 egunez hozten dira eta izoztu egiten dira jada. Koherentzia pixka bat jasango du, baina fina dastatuko dute. Beti hobeto funtzionatzen duen zerbait frittata bat egitea da . Frittatas-k edan dituzun barazkiak edo haragiak erabil ditzake, eta piezak berreskura daitezke edo hoztu daitezke. Aukera berdina da "mini-frittatas" muffin pan batean egindakoa ordez bat handi bat egiteko. Bake 350 gradutan Fahrenheit 15 minutu edo gehiago. Erabili makila bakero pan bat eta gurina ondo! Nahastu arrautzak muffin gurina zartagin batean arrautza bakoitza hausteko. Gehitu gazta nahi izanez gero. Bake mini-frittatas-ekin.
- Txokolate ogia: ongi ogia egiten du edo saiatu hau: gazta urtu gainetik, hirugiharra hautseztatu eta bi arrautza frijituarekin estali (ikus beheko arrautza metodo azkarra).
- Muffins - Egin baxuko carb muffins eta horiek goizean, beharbada gaztanbera batzuk proteina (kanela hautseztatu cottage cheese - yum). Muffins izoztu ondo.
- Krepeak - Egin krepe sorta handi bat eta gorde hozkailuan edo izozkailuan. Azukrerik gabeko almibarretan eta etxeko almibarretan zerbitzatu. Edo kakahuete-gurinarekin eta / edo azukrerik gabekoarekin nahastuta eta sandwich edo kurruskari gisa jan.
4. Sukaldaritza azkarra
Ez da hain super-azkar egin dezakezu egosten duzun zama gehiegi.
Argibide Pan frijituak arrautza erretzea: nire gogoko (eta dibertigarri) denbora trikimailuak trikimailuenetariko bat arrautza frijituak egiteak ez du makila itsaskorrarekin, airean jarrita utensilerik gabe (olio edo gurina gehitu behar duzu oraindik lan egiteko). Harrigarria da praktika gutxi egitea. Lehenengoan hondoratu nintzen praktikan, eta panela behin bakarrik galdu nuen. Badakit denbora pixka bat estutu behar dudala. Sukaldean zartaginean utzi dut gurina patata edo koko oliotan. Sukaldean sartzen naiz, sukalde piztu, arrautzak lortzeko, eta bi minutu geroago, gosari prest dago.
Beroak berotzen diren barazki batzuen gainean jartzea gustatuko litzaidake.
Mikrouhinen arrautzak: Mikrouhinean arrautza nahaskiak egiten dituzunean, beste gauza batzuk ere egin ditzakezu aldi berean. Ezagutu hasiberrientzako arrautzak prestatzeko.
5. Wraps, Burritos eta Rollups
Atea itxirik? Esnea ezazu arrautzak, oilaskoa, txistorra, etab., Baxua-carb tortilla batean sartu eta barazki eta kondimentu gehitu zure gustura.
6. Ez gosaria
Elikagai esnekiak esaterako, jogurtak, ricotta gaztak edo gaztanbakarrak fruituekin konbinatu daitezke, esate baterako, izoztuak, fruitu lehorrak edo lihozko hazia, gosari azkarra egiteko.
Shakes - Goiko edozein, edo tofu biguna, hautsa eta fruta edo aromak dituzten astinduak egiteko erabil daiteke. Edo astindua proteina-hautsarekin eta soiltasunik gabeko soja edo almendra esnea, kefir edo ura erabiliz egin daiteke. Errezeta batzuk hasteko: