Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 244
Gantz - 11 g
Carbs - 27g
Proteina - 11g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Bazkariak 2 (3/4 kopa bakoitza)
Behe-FODMAP irabiatuak erronka izan daitezke. Smoothies askotan fruta asko oinarritzen dira lodi horiek egiteko FODMAP oso handia izan daiteke. Banana eta kakahuete-gurinarekin konbinazio irabazle honek trikimailu gutxi batzuk erabiltzen ditu, gazi-gozoa, postre gisa pasatu daitekeen smoothie krematsua sortzeko.
Bi gako osagai lodiagoak irabiatuak egiteko fruta izoztuak eta lurrean chia haziak dira. Prestatu banana izoztuak denbora aurretik irabiatuak lortzeko. Banana zuritu, zatitu 6 pieza eta gorde izozkailuan edukiontzi hermetiko edo zip-top poltsan. Errezeta honen lehen urratsean chia haziak artezteko, loditzeko ahalmena areagotzen du, landare-oinarritutako omega-3 osagai batzuk lortzen dituzu.
Osagaiak
- 2 koilarakada chia haziak
- 1 koilaratxo laktosa gabeko jogurtak
- 1 banana zuritu eta izoztua
- 2 koilarakada kakahuete gurinarekin
- ¼ koilaratxo banilla ateratzeko
Prestaketa
- Gehitu chia haziak irabiagailu lehorrean (irabiagailu beroarekin ez gehitu edo alboetan itsatsiko dira) eta hauts bihurtzeko 30 segundotan. Konprimatu irabiagailua. Chia hazitako hautsa irabiagailuaren estalkian eta aldeetan itsatsi daiteke; tapatu alboetan edo sakatu behera espatula batekin behean biltzeko.
- Gehitu jogurtak, banana banatutako zatiak, kakahueteak eta bainila. 60 segundoz nahastu. Utzi irabiagailua laburtu eta nahastu ez diren zatiak mugitzen. Estalkia eta pultsu irabiagailua berriro leun arte, 30 eta 45 segundo.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Lazosa-free kefir kopa bat erabili ahal izango da 1 laktosa-free jogurt kopa ordez. Smoothie jogurtak baino apur bat gehiago izango da.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Errezeta honek 2 anai egiten ditu; zaila da neurri txikiko irabiagailuan gutxiago egitea. Partekatu norbaitekin edo erdi hozkatu egun horretan beranduago jan edo 2 egun arte. Smoothie hau lodiagoa izango da, beraz, gosari edo merienda handi bat da.
Gehitu edredoia moztu pare bat nahi izanez gero, gozotasun gehigarriaren pare baterako.
Banana izoztuak ez badituzu ere, irabiagailu xume bat egin dezakezu hozkailuan edo izozkailuan 10 edo 15 minutu lehenago hoztu aurretik.