Besaulki bana baduzu, epe ederra da aldakak, izterrak eta ipurdiak gordetzen dituen gantza deskribatzeko, ez zara bakarrik. Zonalde hau gehiegizko gantzaz gordetzeko joera dugu, batez ere emakumeak.
Hanka igogailuak bezalako ariketa asko egin ditzakezu, eta horietako bat kentzen saiatzen zara, baina, zoritxarrez, ezin dugu gantzaren eremu espezifikoetara bideratu ariketa.
Beste era batera esanda, lekuen gutxitzea ez da funtzionatzen. Beraz, zer funtzionatzen du?
Saddlebags horiek zuzendu behar dituzu
1. Cardio solidoaren ariketa fisikoa : Cardio zure gantzaren aurkako lehen defentsa lerroa da, egun bakoitzean kaloria gehiago erretzen laguntzen dizuena, hau da, pisu galera osoa nola funtzionatzen duen. Lagin kardiologia programa honek itxura hau izan dezake:
| eguna | intentsitate | Luzera | Sample Workouts |
| Mon | HIIT (goi-intentsitate tartea) | 20-30 min | Sprint tarte entrenamendua |
| Asteartea | Intentsitate ertaina | 45-60 min | Brisk oinez edo jogging |
| Az | Behe-ertaineko intentsitatea | Egun osoan | Erabili pedometer bat 10.000 pauso lortzeko |
| Thurs | Ertaina-Goi Intentsitatea | 30-60 min | 45 minutuko treadmill entrenamendua |
| Or | Intentsitate ertaina | 30-45 min | Cardio Endurance entrenamendua |
| Sat | Behe-ertaineko intentsitatea | 30-60 min | Ibilbide luzea edo bizikleta luzea |
| Sun | Atsedena | Atsedena | Atsedena |
2. Zure gorputz osorako indarra duen programa - Zure beheko gorputza bakarrik lan egiteko sardinezko botikak kentzeko lan egin dezakezu eta, bai, beheko gorputz mugimendu handiak behar dituzu.
Baina zure gorputz guztia lan egin behar duzu . Zergatik? Beno, lehenik eta behin, zure gorputz osoa sendoa izatea nahi duzu. Bigarrenik, muskulu gehiago duzu oro har, egunero kaltetzen dituzun kaloria. Muskulua gantz baino metabolikoki aktiboagoa da eta, beraz, zenbat eta gehiago izan, orduan eta pisu gehiago galtzen duzu.
Gorputz, hip eta izterretako muskuluetako guztientzako lan egin dezakezun gorputz ariketa txiki handienetako batzuk:
Saiatu ipurdia entrenamendu onena eta gero programa osoa konfiguratzeari buruz gehiago ikastea.
3. Osasuntsu eta behe-Calorie Diet - Hau da, ziurrenik, pisua galtzeko elementurik garrantzitsuena. Zure lehen urratsa zenbat pisatzen den jan behar duzun kaloria zenbatetsi behar den jakiteko eta, gero, pisu galera arrakastatsua nola alda dezakezun jakingo duzu.
Gogoan izan izterren inguruan gehiegizko koipeak gordetzea gantz hori galtzen duela pixka bat. Zure geneek eta hormonek gantzik galtzen uzten dute, eta zure apusturik onena ariketa koherentearen programa jarraitzea da, dieta osasuntsua eta kalor gutxi edukitzea eta zure gorputza erantzutea. Zabaltzen ari bazara, eremu zehatz horretatik ez bada ere, eskuineko pista duzu.