Jende gehienak prestatu behar dira neguko pisua irabazteko neguan, jaiegunetan eta jardueretan gutxienez kilo batzuk ateratzeko. Baina udan, patxadaz hornitutako barbakoekin, campfire inguruan esnea eta jogurtak izozkiak tratatzen ditu, dietak sabotaje-denboraldi bat ere izan daiteke. Hona hemen elikadura eta fitness aholku batzuk pisua galtzea saihesteko uda honetan:
Oporretan aktibo egon
Udan hondartzako oporrak egiteko denbora ezin hobea da, baina ez saiatu igarotzeko hondarrik egun osoan. Igeriatzeko, hondartzara ibiltzea, kayak egitea, korrika egitea edo hike egitea. Kaloriak erretzea lortzen duen zerbait.
Egin arinagoak diren aldeak
Pasta entsalada goxo-goxoa da hanburgesekin eta txakurrarekin, baina pasta-entsaladak 500 kaloria baino gehiago ditu. Kaloriak gordetzeko, erabili gari osoa pasta eta ozpin-oliotan argia edo kaloria baxuko Italian janzteko. Koltza edo patata entsalada egitean, erabili maionesa argia edo gantzik gabekoa.
Watch zer edaten duzu
Edariak freskagarria eta hotza izatea atsegina da beroa egiten duenean, baina soda erregularra, zukuak, alkohola eta edari gozoak bezalako goi-kaloria edariak gehitu kaloria hutsak eta ez duzu bete. Horren ordez, ura edan limoi edo karea, edo saiatu seltzer edo unsweetened iced tea.
Jan postrea fruta freskoa
Koipe handiko goi-gantzetan, gozatu fruta freskoak eta sasoiak. Watermelon aukera bikaina da kaloria gutxiko (46 kaloria bakoitzeko kopa bakoitzeko), eta zuk sartzen da% 92eko ura delako.
Binging saihestu udako alderdietan
Udan jarduera asko, piknikak eta barbakoak bezalakoak, janariaren hedapen mugagabea inguruan dihardu. Gerta daiteke ekitaldi mota hauetan zaudela. Saiatu gosez gose denean festa batera joatea saihesteko. Ez ezazu zure plaka gainkargatu eta saiatu segundo batzuetara itzultzen saiatzea. Familiarekin eta lagunekin denbora pasatu zure fokua, ez janaria.
Go Easy Burgers and Dogs-en
Gogorra da barbakoa edo piknika izatea eta hanburgesak eta beroa txakurrak jateko tentazioa errespetatzea. Txakur beroa jan behar baduzu, saiatu sauerkraut, ketchup, mustarda edo atsegina bezalako osasuntsu toppings itsatsi. Mantendu saltsa eta chili erara. Zure hanburgesak egiten dituzunean, saiatu behirik mamitsuenena erabili eta xerra txikiak bota, esate baterako, perretxikoak, tipula eta piperrak, nutrienteak handitzeko eta kaloria gordetzeko.
Janari parrillan jaten
Veggies plantxan osasungarriak prestatu, esate baterako, koban artoa (erabili ez kaloriazko gurina spray) edo veggie kabobs kalabazin, tipulak, tomateak eta berenjena egiteko.
Beat the Heat
Ez utzi beroa aitzakiarik ez izateko. Egin zure eskailerak hasieran goiz edo arratsaldean berandu, eta ziurtatu exekutatzen ari hidratatuta ostatu. Kanpoan beroa eta hezea badago, mugitu eskailera treadmillera edo saiatu beste jarduera bat, igeriketa edo ur-jogging bezala .
Mugatu izozkia eta beste tratatzen
Izozkiak jateko ohitura arruntak izaten dira udan, baina astean behin baino gehiagotan izoztutako izozki tratamenduak mugatzen saiatzen da. Edo, hobeto oraindik, izotz-azalak, irabiatuak edo sorbetea bezalako kaloria baxuko alternatiba freskagarriekin itsasten dira.