"Bizi naiz Florida-n, baina Colorado-n lasterketa bat prestatzen ari naiz hilabete batzuetan. Zer espero behar dut altitude handiagoan exekutatzen denean eta zer egin dezaket lasterketarik onena prestatzeko altitude handiagoan?"
Zalantzarik gabe, erabiltzen ari zaren baino goi mailako kargarik zailena da. Altituderik handienean, airea meheagoa da, eta horrek esan nahi du arnasa gutxitzen duela oxigenoa.
Horrela, ahalegin handiagoan jarri eta askoz ere zailagoa izango duzu altitudean beherako erritmo berean exekutatzeko. Hona hemen 5 altuera handiko lasterketarako prestatzeko eta ahalik eta esperientziarik onena lortzeko aholkuak.
Altitude handiko lasterketa prestatzen
1. Mendiko prestakuntza. Altitudean lasterketa askok maldan gora eta behera jaisten dira, beraz, muinoaren entrenamendua astean behin egiten den muino baten funtzionamendu egokia da. Mendixketako sarbidea ez baduzu, probatu "hill hill-training ez" beste aukera batzuk, esate baterako, aparkalekuen garajeetan.
2. Ahaleginarekin exekutatzea, ez erritmoa. Altitudean motelagoa izango zara, beraz, erabili zure ahalegina, ez abiadura, zure gida gisa. Zure exekuzioa erraztea - nahiz eta nahi duzun ibilaldi azkar hasi nahi duzu. Mila kilometro igarotzen bazara sentitzen baduzu, zure ahalegina pixka bat handitu eta zure intentsitatea eraiki nahiko duzu. Zure lasterketaren prestakuntza altueran zehar, ziurtatu lasterketa-erritmora zure ahalegina ezagutu duzula, lasterketa egunean markatzeko ahalegina zein den jakiteko.
Korrikalari batzuek bihotz-maiztasuneko monitore batekin exekutatzen dute beren ahalegina kontrolpean mantentzeko.
3. Lortu lasterketaren helmugara goiz. Zure gorputzak altitudean presio txikiko airearen doikuntzak egin ditzake oxigenorik gabeko guruin zelulak ekoizten. Baina prozesuak denbora hartzen du. Beraz, denbora eta dirua badituzu, laster arituko zara bi aste lehenago gutxienez goi-mailako altuera egokitzeko.
4. Edo lasterketaren aurretik iritsi. Jakina, ez da beti bideragarria zure arraza kokapenera iristeko aste batzuk lehenago. Beraz, hurrengo hoberena zure lasterketaren eguna da. Eh? Hori dela eta, hobe duzu zure lehen edo bigarren egunean goizean altxatzen. Altitudean egun batzuk igaro ondoren, gorputzak altitudean izatearen estresarengatik desegin egiten du eta bigarren mailako efektuak pairatzen has zaitezke, esaterako, goragalea, lo egiteko arazoak eta nekea. Laster bazaude berehala, zorionez saihestu ditzakezu lasterketa aurretik eta zehar.
5. Jarri fluido ugari. Zure lasterbidearen helmugara iristen zarenean, hidratatuta egoteko modu erraza da zure gorputza altuerara egokitu ahal izateko. Airea askoz ere lehorragoa da, beraz, itsasoko mailan behar duzun ur kopurua birritan bi aldiz behar duzu.