Oraingoz indarra prestakuntza duen garrantziaz jabetzen zara . "Osasungarria" da osasuntsu eta sendoa egoteko orduan. Pisuak altxatzen muskuluak zure gorputzara gehitzen ditu. Zalantzarik gabe, zure metabolismoa berreskuratzen lagunduko dizu eta doitu. Halaber, gaixotasunen kontrolerako zentroak ("CDC") indar erregularreko prestakuntzako bestelako onura batzuk erakusten ditu, hala nola, artritisaren, diabetearen eta osteoporosiaren sintomak gutxiago, obesitatea, bizkarreko mina eta depresioa izateko aukera gutxiago.
Zure Indarra Prestakuntzatik kanpo ateratzea
Beraz, noski, egiten ari zara edo, gutxienez, hasi nahi duzu! Baina hemen gogoratzeko gauza garrantzitsua da: behar bezala egin behar duzu . Indarrean dagoen sendotze-teknika egokia ezinbestekoa da benetako onura guztiak ikusi nahi badituzu. Adibidez, 10 motela, kontrolatutako dumbbell bicep kizkur 50 baino eraginkorragoa da zure besoak aurrera eta aurrera swinging. Entrenatzaileek ikusitako akatsik ohikoenei begiratzen diegu eta indarra ematen duten entrenamenduak zuzentzen dituzten zuzentze soilak ezagutu. Horrela, emaitzak ikusiko dituzu eta mingarri gabe jarraituko duzu.
1. Droopy Head Push-Ups zehar
Zein da arazoa? Push-up bat egitean, atzeko zuloak eta / edo buruak aurrera egiten du. Burua tantaka presiopean uzten du bizkarrezur-bizkarrezurrean eta zu baino zaharragoak zarela uste duzue.
Zer da irtenbidea? Zure belaunak edo behatzak bultzaka den ala ez adierazten du, mantendu abs, glutes eta izterrak oso estuak, eta zure begiak lurrean begira daude zure eskuetan. Ukondoek diagonaletan tiro egin beharko lukete. Harrituko zaituen zenbat bultzakada gehiago harrituko zaizu.
2. Ahula Core
Zein da arazoa? Korapiloak ahulak direnean belaunetako pisua jartzen du. Gezurrezko kutxa ahula presio baxuko bizkarrean jartzen du. Pull-ups zehar core ahula esan nahi du ezin izango duzu pull-up ... beraz, zergatik saihestu nahi duzun ikusi ahal izango duzu! Gimnasio batean zauritutako gehienak ahuleziaren muina izan dezakegu. Zure core ez bada arduratzen , pisua presioa zure belaunak, aldakak edo sorbaldak doa, zer egiten ari zaren arabera. Honek lesioa eragiten du eta nahi duzun emaitza mota ikustea galarazten dizu.
Zer da irtenbidea? Ariketa bakoitzean (lunges eta squats bankuaren prentsak eta push-ups) ezinbestekoa da zure core arduratzen mantentzeko. Pretty jeans pare estu bat besterik ez duzu jarri eta sabela tiraka jaso ahal izateko. Hori da behar duzun core konpromiso mota.
3. Bad Lunges
Zer da arazoa ? Buruetan zehar hankak oso hurbil daude, belauna oinez gainetik hedatzen da edo bizkarreko hankak belaunean okertu egiten du zuzenean. Belaunaren presioa jartzen du eta lesioak eragiten ditu. Mugimendu sorta osoa ere eragozten du eta, beraz, zure glutenak ez du ihardun.
Zein da konponbidea? Lurraren arabera erabakigarriak dira! Lurrean jaistean, aurrealdeko belauna zuzenean amaituko da orkatilan aurrean. Jaistea beheko aldean, bizkarreko belauna lurrean hurbiltzen eta makurtzen da. Hasierako posiziora bultzatzen duzunean, jarri pisua takoi aurrean.
4. Bizkarrezur-lerrokatze okerra
Zer da arazoa ? Zure behatzak makurtuta edo makurtuz squats eta lunges zehar. Horrek presio egiten du belaunetan eta bizkarrezurrean eta glutena aktibatzen du.
Zer da irtenbidea ? Jarrai begiak zuzenean, abs arduratzen, sorbaldak aldakak eta pisua zure takoi squats edo lunges egiten duzun bezala.
5. Scrunched Shoulders
Zein da arazoa? Buruko prentsak edo goiko gorputz lanak egiten dituztenean -eta bultzakada ere egiten badira-, sorbaldak goratu eta lepoan zapaldu egiten dira. Horrek estresa eta nerbioak lotzen ditu lepoan eta sorbaldetan, tentsioko buruko mina eta jarrera gaixotasuna sor ditzakeena. Gainera, ezinbesteko indarra galtzen ari zara goiko atzeko aldearen eta latsen lekuan.
Zer da irtenbidea? Indar prestakuntza guztietan zehar, mantendu zure sorbalda palak behera eta atzera. Imajina zure sorbaldak zure bizkarrerako poltsikoetan irristakorrekin.
Gogoratu zein forma onena eta emaitza zoragarriak ziurtatzeko egin dezakezun gauza onena laguntza lortzeko. Entrenatzaile bat saio gutxiren truke urte osoan zehar gastatzen duzun diru onena izan daiteke. Zuretzat ezinezkoa bada, gimnasioan edo lineako talde indarreko trebakuntza klase bat aurkitzea beste modu bat da modu egokian eta arrakastarako aholkuak lortzeko. Indarra trenerako ordua bukatzen baduzu, ez galdu bigarren bat. Denbora zenbat pasatzen duzun zehazten duzun guztia eginez.