Zein erabili zure helburuen araberakoa
Kanpoan edo treadmillean exekutatzen ari den eztabaida entrenamendu hobea ez da berria. Ez dago erantzun sinplerik, ez zara pros eta Cons egiten ari zaren atleta mota eta zure prestakuntza helburuak arabera.
Treadmills ariketa kardiobaskularreko ekipo garrantzitsuenetariko bat dira, bai etxean eta baita gimnasioak ere. Treadmills-ek entrenamendu azkarra eta eraginkorra erraztu egiten du eguraldi ezin hobean baino, eta jende askok seguruagoa eta erakargarriagoa eskaintzen du etxera eramateko edo ibiltzeko.
Ospitaleko korrikalari eta oinezkoentzako ehunka lagunentzat, treadmill lagun ona da. Eta eliteko atletek noizean behin treadmillera joango dira, baina litekeena da beren prestakuntza-miliak gehienak aire zabalean ibilbideak, ibilbideak edo zoladuraren inguruan egingo dituztela.
Treadmill Running Pros
Hemen treadmill exekutatu nahi dituzun arrazoiak dira:
- Ez dago eguraldi, tenperatura edo lur gairik.
- Behar edo nahi duzun edonoiz gelditu zaitezke.
- Entrenamendua telebista, bideoak edo lineako edukia ikusten duzun bitartean.
- Gainazala leuna eta alda daiteke errazagoa artikulazioetan.
- Segurtasun pertsonalari buruzko kezka gutxiago izango duzu.
- Komunean errazago sar zaitezke edateko komunak eta ura behar denean.
- Ez duzu bazkide exekutiboa behar.
Outdoor Pros carrera
Outdoor lasterketarako abantaila hauek nahi dituzu:
- Edozein lekutan exekutatu dezakezu.
- Eguneroko jardueren simulazioa askoz funtzionalagoa da.
- Bide-lasterketetarako kirol prestakuntza berezia eskaintzen du.
- Paisaia gozatu nahi duzu, aire freskoa arnastea, urtaroak aldatzea nabarituko duzu eta natura gozatu.
- Oro har, zailagoa da eta kaloria gehiago gastatu ahal izango duzu.
- Litekeena da motibazio gehiago izatea. Distantzia helburua bete behar duzu eta ezin da gelditu eta irten.
- Lorpen sentimendu handiagoa izan dezakezu kanpoan exekutatzen.
- Ibilbide berriak hartu eta egunero zerbait desberdina ikusten duzu.
- Zure txakurra baliatu nahi baduzu, entrenamendua lortzen duzun bitartean.
Zure Entrenamendu Iraunkorraren desberdintasunak
Orokorrean, atletek trebakuntza antzeko trebakuntza lor dezakete kanpotik ihes egiten duten bitartean, ahalegin maila bera mantentzen duten bitartean. Hau da, non indoor eta kanporako exekutatzen ari den aldea handia izan daiteke. Normalean bihotz-tasaren edo hautematen trebeterako (RPE) balorazio- maila kontuan hartu ohi da.
Hala eta guztiz ere, eraztun berdina exekutatzen baduzu zoru laua gaineko kanpoaldetik, treadmillaren energia gutxiago gastatuko duzu. Haizearen erresistentzia eza, lurreko aldaketak eta treadmill gerrikoaren mugimenduak bultzatzen ditu. Treadmill-en momentura konpentsatzeko, azterketa zaharrenak treadmillen tontorrera gutxienez ehuneko gutxienez igotzen direla hobeto hobetuko du oinezko edo kanpoko zoladura kanpoko gastu energetikoak simulatzeko.
Nork aire zabalean exekutatu beharko luke?
Kanporako entzierroa edo oinez ekitaldi bat prestatzen ari bazara, jakina, arraza-baldintzetaraino entrenatu nahi duzu, horrek kanpora ateratzea esan nahi du. Zure entrenamendua treadmillean egin beharra dago, baina aireontziaren% 60 gutxienez saiatu zure gorputza benetako aurrez aurre egiteko.
Muskuluen eta artikulazioen eskakizunen arabera askoz ere prestatuago egongo zara, lurralde anitzetan exekutatzen baduzu aire librean exekutatzen baduzu. Eguraldi baldintza anitzetan ere ohituta egongo zara eta tenperatura desberdinetarako higadurak ikasiko dituzu.
Beste kontu garrantzitsu bat da treadmillok ez dutela beheranzko funtziorik izan jeitsiera exekutatzen simulatzeko, hau da funtsezkoa gertakari irregularra edo askotarikoa baldin baduzu. Era berean, ez dira ardatz bihurguneak, hau da, egokitzapen garrantzitsu bat zure gorputzak kanpoan exekutatzeko asmoa badu.
Nork jarraitu behar du treadmill batean?
Zure helburua ariketa kardiobaskularrak minutuko saioa egitea besterik ez bada, treadmillak ondo moldatzen lagunduko dizu.
Treadmill-ek irtenbide egokia da kanpoko exekutatze mugatua eguraldiarengatik, hurbileko seguru eta giro atseginen eza edo exekutatzen duen bazkidearen falta. Apaingarriak aurkitzen badituzu aire librean exekutatzen ez baduzu, ordutegi edo erosotasunagatik, treadmill baten gainean ariketa bateragarriagoa izan daiteke.