Zenbat aste ditu 5K exekutatzeko prest?
5 kilometroko lasterketa (3,1 kilometro) zure prestakuntza-denborarako zure uneko fitness maila, zure lasterketa esperientzia eta zure lasterketaren helburuak araberakoak dira. Ari zaren esperientziadun korrikalari bat dagoeneko astean hainbat aldiz exekutatzen ari bazara eta 5K bat exekutatu nahi baduzu, zure fitness maila ebaluatzeko, ziurrenik ezin duzu 5K astindu asteburu honetan. Baina norberaren bizimodua edo sedentarioa den pertsonarik onena nahi duen denborarik onena lortu nahi duen korrikalaria gutxienez 6 eta 8 aste bitartekoa izango da 5K prestatzeko.
Hona hemen zure abiapuntuan oinarritutakoa.
Oinarrizko korridoreak
Inoiz ez baduzu exekutatu aldizka aurretik, gutxienez 8 aste eman itzazu lasterketa 5K prestatzeko . Gutxienez astean hiru aldiz martxan jartzea lasterketa prestatzeko. 1 eta 2 egun arteko gurutze-prestakuntza ere sartu nahi baduzu, zure gorputza eraiki eta zure lesioa erresistentzia bultzatu nahi duzu. Hona hemen hasiberrietako korrikalarientzako 5k ordutegiak:
- 5K Korrikalari Oinarrien Prestakuntza: Zortzi asteko prestakuntza-programa hau 5 kilometroko lasterketarako helmugara iristeko lasterketarako hasiberrientzat diseinatua dago. Gutxienez milia bat exekutatu ahal izango duzu.
- Oinarrizkoa 5K Run-Walkers prestakuntza : zortzi asteko prestakuntza-ordua bost minutuz exekutatzen dutenentzat diseinatuta dago eta 5K lasterketa osoa exekutatzeko sortu nahi du.
- Sei aste 5K Prestakuntzako Ordutegia : sei hilabeteko prestakuntza programa hau 5 Korrikari exekutatzeko eraiki nahi duten hasiberrientzako / oinezkoentzako zuzenduta dago.
Ari zaren kezkatuta 8 astez ez da nahikoa denbora 5k prest izateko, "exekutatzen hasi" programa saiatu beharko duzu 5K ordutegietako bat hasi aurretik. Hona hemen batzuk hasiberrientzako ordutegiak:
Sektoreko lasterkariak
Apur bat gehiago exekutatzen baduzu eta hasiberrien etapa igaro ahala sentitzen baduzu, 5km-ra prest egongo zara 4-8 astetan. Zure aurreko 5K-tik aurrera hobetzeko bila bazabiltza, 6 eta 8 astetan zeure burua eman nahi baduzu. Planifikatu astean 4 eta 5 egun gutxienez exekutatzeko, entrenamendu gurutzatua 1 eta 2 egun bitartean.
- 5K Prestakuntzarako Ordutegia Hasiberri Aurreratuak : Zortzi asteko ordutegia hau da, 2 kilometro eroso ibiltzen diren korrikalarientzat eta 4 eta 5 eguneko astean exekutatzeko. Inoiz ez duzu 5K exekutatu aurretik, baina 5K-ko hasiberrien ordutegiak baino apur bat gehiago eskatzen duen agenda bat bilatzen ari zara.
- 5K Trebakuntza Tarteko Korrikalarien Ordutegia : Zortzi asteko ordutegia 5K -k exekutatu ditudan korrikalarientzat zuzenduta dago eta 5K-ko erregistro pertsonala (PR) lortzeko.
Korrikalari aurreratuak
Aldian-aldian exekutatzen diren lasterkari esperientziadunek 5 kilometro egin dezakete astean edozein egunean. Baina korrikalari aurreratu bat bazara eta 5K indartsu (agian erregistro pertsonal bat ere) exekutatu nahi baduzu, gutxienez lau aste eman behar dituzu prest egiteko. Astean 4 eta 6 egunetan korrika egitea nahi duzu, baita epe luzera ere.
- 4-Asteko Bitartekoa 5K Trebakuntza-Ordutegia : Lau asteko ordutegia astean 15 kilometro egiten duten bitarteko korrikalarientzat da.
- 5K Prestakuntzako Ordutegia Korrikalari Aurreratuetarako : Zortzi asteko 5K prestakuntza programa maila aurreratuetako korrikalarientzat. Astean 4 eta 5 egun gutxienez exekutatu behar dituzu eta gutxienez 5 kilometro egin ditzakezu. 5K-ko trebakuntza-programa hau oso erabilgarria da korrikalari esperimentalentzat, 5K-ko pertsonarik onena lortzeko asmoz.