Oinez hasteko prest zaude, baina behar duzuna duzu? Walking fitness jarduera bikaina da, benetan behar dituzun gauza batzuk bakarrik direlako. Baina zure funtsezko elementu guztiak lortzen badituzu, erosotasunean ibiltzea eta lesioak saihestuko dituzu.
1 - Layered Clothing
Ba al zenekien jertseak ez direla hain zoragarriak izerditan egoteko? Horren ordez, kamiseta transpiragarri eta sudur-kamiseta bat hasi nahi duzu oinarrizko geruza bezala, hala nola, Coolmax bezalako ehun tekniko bat, kotoi baino. Windproof, ur-erresistentzia jaka nahi izango duzu eguraldi faktore bat bada. Hotza izanez gero, poliesterrezko mikroforka edo artilezko geruza isolatzailea gehitzen zaizu. Orain, geruza bat kentzen baduzu, berotu edo hotz egiten baduzu hotsa egiten baduzu.
2 - Oinetako zapatak
Orain zure oinetakoak oinetako kirol pare bikainekin inbertitu behar dituzu. Sneakers zaharragoak ez direnak edo txirrindulari inflexibleen zapatak zaharragoak diren ibiltzea da lesioen konfigurazioa. Egin zure oinak aldeko apustua eta bilatu zure denda zure gunea larriak korrikalarientzat, ez da deskontu zapata leku Mall at bilatzeko. Zapata-denda serioetan, egoki egokitzen zaizkizu eta eskuinera egingo dituzun oinetakoak jarriko zaizkizu. Zure oinez bizitza zabaltzen duzunean, zapata-armairu bat eraikiko duzu gainazal eta baldintza ezberdinetarako: errendimendu oinetakoak, oinetakoak, sandaliak. Estilo guztietan, itxura malgua eta laua duten zapatak bilatu behar dituzu eta ez dute orpo flaredik.
3 - Galtzerdi oinez
Orain eskuineko oinetakoak dituzula, galtzerdi onak lortu behar dituzu. Ari zaren zapata-denda serio horretan ari zaren galdetu galtzerdiak buruz. Kometoi galtzerdiak jantzita eraman beharra dago fitness oinez egiteko. Kotoia hezetasuna dauka zure larruazearen ondoan eta babak eratzeko arriskua handitzen du. Horren ordez, galtzerdiak nahi dituzu, hala nola, CoolMax, polipropilenoa edo artilea bezalako teknikari, izerditze-ehuna. Galtzerdi hauek zure oinak lehor eta zoriontsu mantentzeko lagunduko dute. Ziurtatu galtzerdiak oinetakoekin saiatu galtzerdiak ez dituzula zure oinetakoak oinak jendez josia izateko galtzerdi bat aukeratu.
4 - Hat
Babestu zure burua eguzkiarengatik eta eguraldi hotzetan isolatu ezazu. Billeteak dituzten tapoiak eguraldi gehienak dira. Fakturak begiak itzaltzen laguntzen du eta zure aurpegia eta betaurrekoak euria eguraldi hezeetan mantentzen laguntzen du. Txanoak aurkitu ditzakezu gauean oinez ibiltzeko eredu islatzaileak edo islatzaileak. Belarri hotzak eguraldi hotzean baldin badituzu, belusezko estalkiak biltzen dituen galtzara jo edo belkro bat gehitu.
5 - Pack
Jakina da fanny paketea edo motxila erabiltzea zure aldaketan karga orekatzeko, baizik eta zure eskuetan ezer egitea. Fanny pack bat janzteko dezakezu elementu pare bat eta zure ur botila bakarrik behar baduzu. Ura botilarik gabe, ezinbesteko eramaile hauetako bat bikaina da. Edukiera gehiagorako, kate motz argia egingo da, edo straps erosoagoak dituzten daypack bat. Ordubete baino gehiagotan ibiltzeko, hidratazio motxila txikia (Camelbak bezalakoa) atsegina da, ibiltzea erraz utz dezakezu.
6 - Ura
Walking aerobiko jarduera bat da eta ura galduko duzu ibiltzen zaren bitartean. Ura ondo hidratatuta hasi behar duzu zure ibilaldiaren aurretik ordubete inguru. Gero, oinez joaten zarenean edaria sentitzen duzunean kirol medikuntzako adituen arabera. Erabat egokitzeko, urarekin eraman behar duzu edo ibilbidea planifikatu behar duzu ur hartzera erraz iristeko 20-30 minutuz. Nola behar duzu zure ura eramateko? Ez da eskuan. Hori da kiloko pisu bat egitea eta sorbalda eta eskumuturrerako tarte bat da. Erabili tipo bateko paketea.
7 - Eguzkitarako kremak
Kanpoan ibiltzea eguzkia zure aurpegian eta haizea zure bizkarrean esperientzia bikaina da. Baina elementu horiek hondamendia eragin dezakete zure epe luzean. Eguzkitarako kremak gabe ibiltzea zapata gabe ibiltzea da. Bi funtsezko babesa ematen dute. Aukeratu SPF altu bat oinez entrenatzeko orduarekin bat etortzeko eta ez itzaltzeko. Zaindu arreta zure belarriekin eta sudur. Ezpainek ezpainen distira edo ChapStick sunblokeekin adostuko dute. Eta ez ahaztu zure txapela, kapela jantzita ez baduzu!
8 - Ibilbidearen planoa
Ez alferrik ibiltzerik edota aspergarria den bide batekin itsasten zara? Ura, komunak, itzala eta aulkiak dituzu oinez ibiltzea nahi baduzu? Ba al dago beste pertsonaik ibiltzeko? Segurtasunerako? Aurrerago planifikatu ahal izango duzu lineako mapping aplikazioaren bidez. Zuk smartphone-ekin modu eraginkorrean erabil ditzakezu mapa funtzioekin batera. MapMyWalk bezalako hainbat aplikazioen bidez, jarraibideak ere deskarga ditzakezu zure telefonoarekin jarraitzeko. Teknologia aurrerapen honekin, zelula barrutian zauden bitartean galtzeko apologia gutxi dago. Bai, bai, mapak inprimatuta daude oraindik!
9 - ID, dirua eta telefono mugikorra
Istripuak gertatuko dira. Larrialdiak gertatzen dira. Intsonor aurkitzen badituzu zirkuituan, zure maiteak zuk zure identifikazioa duzu zurekin, edozein osasun informazio garrantzitsua barne. Telefono mugikor bat eramanez gero, identifikatu eta sarbide azkarra eman diezaiokezu jendeari. Diru batzuk (edo beste herrialdetan baliokidea) ere eraman ditzakezu edari edo merienda bat erosteko, behar izanez gero.
10 - Teklak
Atea itxi baino lehen eta etxeko edo autoan giltzak baztertzea baino zerbait gehiago al da? Ateak itxita egoteko modukoa da eta giltzak eramateko modurik erosoena aurkitu behar duzu oinez ibiltzean edo leku seguruan gordetzeko, itzuliko zarenean prestatzeko. Berriro ere, entrenatzaileen arropa bakero zipriztinduan sartzen ez duten diseinatzaileei!