Nola oporretako estresari aurre egin
Jaiegunetan amaitutakoan, zure arropa gehienak bilatzen saiatuko zara, zure gorputzak janari gehiegi eragiten baitu. Ondoren, erruduna da, buruko mina hori gogoratzen duzun piezaren zati handi bat edo eggnog erraldoi erraldoia eguneko hotzetan berreskuratzea nahi baduzu. Zoritxarrez, jaten duzun janaririk ez dago, baina kalte handiak egin ditzakezu eta jarraipena egin dezakezu urte berrira, eta zeure burua zigortu gabe egin dezakezu.
Take Time to Rest
Arrazoi bat urteko garai hau gehiegizkoa da estresa. Elizabeth Scott, .com-en Stress Management Expert-ek, gogorarazten digu jaiegunek estresa estresa sor ditzaketela. "Jarduera gehiegi, gozogintza, erosketak eta parrandak bezalako jarduera dibertigarriak badira ere, oporraldi estres gehiegi bukatu eta frazzled sentitzen uzten gaitu baino". Izan ere, jaiegunetan, askotan gehiegizkoa izaten laguntzen digute - jateko gehiegi, edatekoa, erosketak eta gehiegizko elkartasuna familiako kideekin, oporretan erretzea ekar dezakeelako eta, azken finean, estres gehiago.
Jaiegun baten ondoren esperientzia gutxi batzuk besterik ez dituzu egin behar:
- buruko
- muskulu-tentsioa
- lo arazoak
- depresioa
- bloating edo nekea gehiegi gantz edo azukre
- gehiegi jatea errua
Baizik eta sentimendu horiek hartu baino gehiago, ideia horiek post-opor estresari aurre egiteko erabili.
- Mugitu . Badirudi azken gauza sentitzen duzula, baina odola isurtzea janaria erreskatatzeko erremedio ezin hobea da. Pentsatu sinplea - oinez , argia indartzeko entrenamendua, edo yoga . Minutu batzuk ere zure aldartea eta zure energia maila indartzen lagun dezakete.
- Hidratatzea . Gosearen gainkarga dela eta, uraren atxikipena eragin dezaketen gorabeheren ondorioz izan liteke. Oporretako opor askok gorputzek baino gatz gehiago behar dute, beraz, edateko ura gehiegizko bloat kentzeko lagunduko zaizu.
- Jan argia eta osasungarria . Gehiegi jaten ostean, tentatu ahal izango duzu deklaratzeko, "Inoiz ez dut jan berriro!" Gainera, harritu egingo zaizu gosea duzula jan ondoren. Zeure burua gosez, ordea, ez da erantzuna. Tarifa argian nibblea, esate baterako, entsalada, zopa eta fruta, zure gorputz-mantenugaiak kaloria gehiegiz hornitu gabe.
- Egin ezazu plana . Gehiegi jaten duten bigarren mailako efektu kaltegarrietako bat da ondoren datorren errua. Errua batzuetan saihestezina da, baina sentsazio hori erabil dezakezu zerbait hobeto motibatzeko. Egin hurrengo egunetarako plan bat zure jateko eta ariketak nola berreskuratuko duzun. Plangintza-egintza bakarrik hobeto sentitzea komeni zaizu ... jarrai dezagun.
- Barkatu zeure burua . Errua erabilgarria baino ez da erabilgarria. Behin hori eginda, ez da beharrezkoa horri eusteko. Gogoratu oporretako otordu bat ez dela guztia hondatuko, batez ere zure ohitura osasungarrien arabera.
- Etorkizunerako plana . Azkenean, denboraldi honetan egin dituzun hutsuneak eta etorkizunean akats horiek saihesteko egin dezakezun denbora pixka bat hartu. Horrela, aukera onak ere modu koherentean egin ditzakezu, beraz, gehiegizkoa ez da ohiko arazoa.
Denbora guztian gehiegizkoa galtzen dugu eta, jaietan zehar, gure ohitura osasungarrien kalterako erraza da. Pistan aurrera ateratzea estresa eta antsietatea indargabetzetik sortzen diren modurik onena da. Zuk egindako osasungarritasun osasungarria da osasungarria izateko konpromisoa eta urte osoan zehar sartzen da.