Kirolaren zehar hidratatzeko modu desberdina
Nuun Active Hydration elektrolito ordezko pilulak atleta karbohidrato bakarreko ordezko ordezko bakarra eskaintzen diete. Nahiago duten kirolarien edaririk ez duten azukredun edaririk nahi ez duten kirolarien kasuan, kaloria, azukrea edo bestelako kirol edarien karbono gabe, aukera onena izan daiteke. Jar itzazu tablet bat estandar-tamainako ur botila batean eta giltza elektrolitoak ordezkatuko dituzu beste edari batzuen kaloria gabe.
Nuunek hidratazioa kaloria gabe ematen du
Nahiago izan dezakezu beste kirol edari batzuek egun bat edo bi orduko intentsitate moderatua edo handia dutela. Ez duzu nahi edo behar adina karbohidratoak edo azukreak gehitu behar diren edari arruntetan bezala, baina elektrolitoak ordezkatu behar dituzu, batez ere beroa eta hezea bada eta pixka bat sudur egiten ari zara.
Kirol edariak apur bat sugary gozoa izan daiteke noiz eta zer kaloria kontsumitzen duzun entrenamendu edo lasterketak zehar erabakitzeko. Zure kaloria jatea nahi baduzu, urruneko bizikletaz ibiltzea nahi baduzu, beste edari sugary batek dieta guztiz likidoa edukitzea baino ez du garbitu.
Nuun pilulak arina zaporea eta azukrea ez. Horrek ondo funtzionatzen du plastikozko ur botiletan edo hidratazio-paketeetan, garbitu egiten baita eta botilak ez diren hondakin itsaskorrak eraikitzen ditu.
Zer da Nuun tabletetan?
Tableta bakoitzak honako osagai aktibo hauek ditu:
- Sodio (karbonatoak): 360,0 miligramo
- Potasio (bikarbonato): 100,0 miligramo
- Kaltzioa (karbonatoa): 12,5 miligramo
- Magnesioa (sulfatoa): 25,0 miligramo
- C bitamina : 37,5 miligramo
- B2 bitamina: 500 mikrogramo
- Kaloriak: 10
- Sugar: 1 gramo
Kirol Medikuntzako Elkarte Amerikarrak gomendatzen du atletek izerdiaren galerak ordezkatzea fluidoekin jarduera zehar.
Baina, izerdi-tasen banakako tasak hainbeste aldatzen direnez, zaila da sodio edo beste elektrolito kopuru jakin bat gomendatzea. Esaten dute orduko litro bakoitzeko batez besteko izerdia duten atleta batek 2 eta 10 gramo sodio inguru galtzen duela bi orduko praktikan. Hyponatremia saihesteko, gomendatzen da sodio galdua ordezkatzea. Kirolariak bere beharrak aitortu dieten dietak eta izerdia galduko dituzte.
Nuun-ek sodio bakoitzeko 700 mg-koa ematen du litroko (bi pilulak litro bakoitzeko iradokitzen diren moduan), batez ere entrenatzaile luze baten beharra asetzeko.
Nuunek ez du karbohidrato asko, urdaileko hustutze-tasa moteltzen baitu eta karbohidrato gehigarriaren kirol edariak baino azkarrago xurgatzen du gorputzean.
Gogoan izan 90 minutu baino gehiagoko aktiboak karbohidratoak ( glycogen stores) ordezkatuak izan behar dituztela eta "beldurgarria" edo "horma sakatuz" ariketa zehar izan litekeela. Bakarrik eginez gero, ez da beharrezkoa izango. Oraindik kalitate egokiak behar dituzu zure lan muskuluak erregulatzeko. Kontuan izan dieta baxuko sodio bat duzula zure medikuarekin egiaztatu behar duzula zure dieta gehitu aurretik.
Nola egiten du zaporea?
Nuun argia eta freskagarria da. Zaporeetako bat ere ez da oso astuna edo goxoa, eta karbohidratoak kargatutako edari tradizionalekin alderatuta, ez da erraza edan egiterik. Jatorrizko limoi + karea gain, nuun zitrikoak, tri-berry, fruta tropikalak, sandia, marrubi-limonada, laranja, karea, mahatsa, basa-baba, mango laranja eta gerezi limoia eskaintzen ditu.
Hodi batek 12 pilulak ditu eta kostuak 7,00 € ingurukoak dira eta, oro har, deskontua lortu ahal izango duzu alokairuan erosten duzunean. Guztiei, beste kaloria kargatutako kirol edarientzako alternatiba bikaina da.
> Iturria:
> Simpson MR, Howard T. Hautatzeko eta modu eraginkorrean Hidratazioa Fitness erabiltzeko . Kirol Medikuntza American College. 2011an.