Karbohidrato eta elikadurako informazioa
Green bell peppers entsaladak, tortillak eta beste hainbat plater ohar berri bat gehi ditzakezu. Kolorea ere ematen dute, batez ere piperrak besteekin konbinatuta, adibidez, piper gorria .
Carbohydrate and Fiber Counts Green Bell Peppers
- 1/2 Kopako piper berdea txikitua: 2,5 gramo eraginkorra (garbia) karbohidrato gehi 1 gramoko zuntz eta 15 kaloria
- 1/2 Kopako xerratan kanpai piper berdea: 1,5 gramo eraginkorra (garbia) karbohidrato gehi 1 gramoko zuntz eta 9 kaloria
- 1 piper berdea ertain (2 3/4 hazbeteko eta 2 1/2 hazbeteko zabalera edo 4 1/4 oz): 6 gramo eraginkorra (garbia) karbohidrato gehi 2 gramoko zuntz eta 24 kaloria
Green Bell Peppers-en Index Glycemic
Barazkiak ez diren barazkiak gehienetan bezala, ez dago kanpai berdeko piperren indizea glycemic azterketa zientifikorik. Badute gutxi odoleko azukretan gluzemia efektua ez dutela, oso karbohidrato gutxi baititu.
Green Bell Peppers-ren karga glycemic estimatua
Glycemic karga kontuan hartzen du janariaren zenbatekoa jan eta zenbat odola azukre eta intsulinarekiko erantzuna eragiten duen. 10 baino gutxiago dituen balioa baxua izatea. Hemen daude kanpai piper berdeak kalkulatutako balioak:
- 1/2 Kopako piper berdea txikitua: 1
- 1/2 Kopako xerratan piper berdea: 1
1 piper ertain berdea (2 3/4 hazbeteko luzera eta 2 1/2 hazbeteko zabalera edo 4 1/4 ounces inguru): 2
Bell Green Peppers-ren Osasun prestazioak
Green bell peppers C bitamina-iturri bikaina dira (zerbitzatu batek gutxienez eguneroko baldintza eskaintzen du), B6 bitamina eta K bitamina-iturri oso ona eta manganes iturri ona.
Green kanpai piperrak antioxidatzaileen iturri ona ere bada, gure zelulak kalteetatik babesten laguntzen digute.
Behe-Carb errezetak Green Bell Pepper-ekin
- Chicken pot pie : Plater gozo hau gozatu ahal izango duzu 5 gramo karbohidrato bakarrik zerbitzatu bakoitzeko. Pastela lurrazalaren ordez, glutenik gabeko almendra bazkari goxoak gailetak egin ditzakezu goizeko 7 gramoko karbohidrato bakoitzeko.
- Chicken ala king : Errezeta honek 14 gramo karbohidrato ditu zerbitzatu bakoitzeko. Karbohidratoak txikitu ditzakezu " cauli-rice " baino gehiago zerbitzatzeko, arroza, pasta edo ogia tradizionalak baino.
- Crock pot oilasko cacciatore : Zapore sakonak gozatu ahal izango dituzu piperekin eta barazki batzuekin salteatuz, likidoa gutxitzeko, crockpot oilaskoarekin eta tomatearekin gehitu aurretik. Trikimailu bat da parmesanoarekin egindako gazta azala gehitzeko. Zerbitzu bakoitzak 11 gramo karbohidrato ditu.
- Crock pot ropa vieja : Haragiak, tomateak eta piperrak kubatar platano hau oso handia da karbohidratoak dituzten tortillekin, edo espagetiko squash-erako zerbitzatu dezakezu.
- Oilasko edo behi Fajitas : Karbohidratoaren 5 gramo karbohidrato besterik ez badituzu, sardexka bat jaten baduzu edo baxua-carb tortilla gehi dezakezu.
- Pizza frittata : pizza fintasunarekin pizza trinkoz apaindutako carbs gabe gozatu pizza zaporeak.
> Iturriak:
> Atkinson FS, Foster-Powell K, Brand-Miller JC. Glycemic Index eta Glycemic Load Values Nazioarteko Taulak: 2008. Diabetes Care . 2008; 31 (12): 2281-2283. doi: 10,2337 / dc08-1239.
> USDA erreferentzia estandarraren nutriente nazionalaren datu basea, Ameriketako Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.