Panera ogia aterako diren osasun hobe eta txarrenak
Panera jatetxe askok bisitatzen dute menu anitza eta nutritiboa dela eta. Ari zaren pisu osasuntsu bat lortzeko edo mantentzeko saiatzen bazara, Panera bazkari bat hartzeko leku erraz bat da.
Panera Ogia Menu aztertzea
Panera menua ogitartekoak, zopak eta entsaladak beteta daude. Aukeren gama zabala da eta osagaiak oso anitzak dira.
Hau ez da jatetxe bat, ohiko frijituak diren janari tipikoa, hanburgesak edo patata frijituak aurkituko dituzu. Horren ordez, panera menuko elementu gehienak plantxan edo labean egiten dira.
Panera ere aukera ugari eskaintzen dizkizu, elikadura-behar berezietarako. Badira vegans, barazkijaleentzat, sodio baxukoak, glutenik gabekoak eta goi-proteinak. Konpainiak kontserbatzaile artifizialak, zaporeak edo edulkoratzaileak eta koloretakoak ez diren elikagaiak zerbitzatzen ditu.
Panera menuan ez dago kaloria gutxi edo gantz gutxi. Eta hau dieta gogorra izan daiteke karbohidratudun dieta baxuenetan . Panera ezaguna da ogia eta ogi asko kaloria oso altuak dira eta oso hidratatuta dago.
Popular Panera Elikadura
| Brokolia Cheddar zopa Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina 1 Bowl (1,5 edalontzi) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 360 | |
| Fat 189 kaloria | |
| Gantz osoa 21g | 32% |
| Gantz saturatua 13g | 65% |
| Kolesterola 55mg | % 18 |
| Sodio 1330mg | 55% |
| Karbohidratoak 30g | 10% |
| Fiber dietetikoa 6g | 24% |
| Azukreak 6g | |
| Proteina 14g | |
| Bitamina A 45% · Bitamina C 15% | |
| Kaltzioa 35% · | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Panera at zaporetsuak sukaldari gogokoenak dira. Hainbat aukera daude bistroko Frantziako Tipula, Vegetarian Autumn Squash, Baked Potato Soup, Creamy Tomato eta New England Clam Chowder artean.
Brokolia Cheddar zopa aukera ezagunenetakoa da. Zoritxarrez, ordea, ez da oso menu osasungarria.
Gantz oso altua da, koipe saturatu altua eta trans gantz gramo bat ere eskaintzen du. Eta, 6 gramoko zuntzek 6 gramoko azukrea eta 1330 miligramo sodio erraldoia dakarte.
Gogoan jartzen diren elikadura-iturriak Brokoli Cheddar zopa katilu tradizional batentzat dira. Ogia lortzen baduzu, 890 kaloria kontzentrazioa altxatuko da eta 2180 miligramo sodio kontsumituko dituzu.
Zopa gozatzen baduzu, kontuan hartu gantz txikia Noodle zopa (160 kaloria) edo Turkia Chili (260 kaloria).
Aukera osasuntsuenak Panera Ogia menuan
Panera Ogia menuan eskatzea jakiteko, enpresako etxe erregistratutako dietista hitz egin dut. Katie Bengston, RD, esan zuen entsaladak eta ogitartekoak ordenatu nahi badituzu, guztizko kaloria, gantz eta sodioa murriztu ditzakezu, saltsak, kondimentuak eta jantzigintza alde batera utzita. "Beti zure eskaera pertsonaliza dezakezu," dio, "zure dieta ez duten osagaiak ordezteko edo ezeztatzeko".
Beraz, zer elementu gomendatzen du? Panera ogia egiteko menu batzuk proposatu zituen.
- Oilaskoarekin entsalada klasikoa (300 kaloria)
- Strawberry Poppyseed eta Chicken Entsalada (350 kaloria)
- Gantz gutxiko oilasko noodle zopa (130 kaloria), Grina osoa bota (160 kaloria)
- Lorategi begetal txikiko Landare zopa (140 kaloria) Mediterraneoko Veggie Sandwich batekin (285 kaloria)
Katie-k "Aukeratzen duzun 2" aukera hautatuz gero, ogitartekoak, paninak, zopak eta entsaladak ere gozatzeko modu bikaina da. "Erraza da 600 kaloria baino gutxiagoko otordu bat egitea, gure menu-elementu kopuru ertaineko parekatuz", esan zuen. "Edo jaten" Aukeratu 2 "erdia eta gorde beste erdia geroago!"
Panera ogia menuan edariak
Panera Ogia at edateko aukerek janari osasungarrien planari eusten diote, zure edaria agindutakoan ematen den informazioa erabiltzen duzun bitartean.
Panera-ren artisautza edaririk ez baduzu, fruitu lehorrak, limonadak eta freskoak barne, edariaren eta edariaren eduki kalorikoen edukia eta edari buruzko informazioa ikusiko duzu. Informazio hau zure gustu eta beharretara egokitzen den aukera bat da, eta Panera osagaiak publizitatea eta edari azukre edukia gehitzeko lehenetarikoa da.
Azukreri dagokienez, edari alternatiboek ez dute azukre gehigarririk, besteak beste sodas tradizionalak eta edari gozoak baino askoz ere gutxiagotan. Panera-ren eskaintza gozotasun sorta bat da, gozotu gabeko edulkoraino, izotzik gabeko 20 ontzako edalontzi erregular batean oinarrituta.
- Edari gabeko edariak: Biak Plum Ginger Hibiscus Tea eta Unweeted Iced Black Tea zero kaloria edariak dira eta ez dute azukre gehigarririk ematen. Edariak kalitateak mozten saiatzen diren edo beren azukre-ingesta murrizten saiatzen direnentzako aukerak dira.
- Edari arina edaten: Hibiscus Fresh freskoa azukre gehigarririk gabeko zero gramo ematen du, baina edari hau fruta-kontzentratzez egina dago eta 20 gramoko azukrea dauka. Hala ere, freskagarri gehienek gehigarri handiagoa dute (Pepsi, esate baterako, azukre gehigarriaren 69 gramo ditu) eta elikadura-onura ez dagoenez, fruta-zukuarekin egindako edaria oraindik aukera hobea da.
- Edariak gozotu ertainak: Passion Papaya Tea Green, Agave Limonada eta Blood Orange Lemonade (fruituak, azenarioak eta turmericak) azukre gehigarriaren 34 gramo gehituko dira. Goi mailako beste aukera batzuk daude, baina oraindik ere freskotasuna azukre freskoa duten 75 gramoko azukre gehigarriarekin baino gutxiago dago eta osagaiak hobeagokoak dira.
Panera ogia menuko Osasungintzako aukerak
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, elikagaiak saihestu behar dituzu. Panera-k hauek Macaroni eta gazta (980 kaloria) bezalako kremak , edo New England Clam Chowder (720 kaloria) bezalakoak izan daitezke. Paniniar hainbat kaloria ere oso altuak dira. Steak eta White Cheddar Panini (1050 kaloria) eta Chipotle Chicken Panini (840 kaloria) seguruenik elementu onak saihestu ahal izango dira , zati txiki bat jan eta pozik egon ezean.
Katieek Panera ogia atalean esaten du "ez dugu janari esango. Aukeratutako informazioaren aukerak eta informazioa eman nahi dizugu. Horregatik Panera Bread jatetxe-enpresako lehenengo jatetxe nazionala borondatez kaleratzeko kalitatezko menu-tauletan dago. Halaber, gure webgunea eta Panera Bread mugikorrentzako bidea garatzen ari gara, elikagai eta osagaien informazio guztia gure menu-elementu guztientzat ".
Beraz, nola ordenatzen duzu Panera Ogia menu onena eta jarraitu zure dieta? Sinplea da: planifikatu aldez aurretik. Panera menuko elementu dibertigarri ugari daude, baina seguruenik ez dira zure pisu galera programa onartzen duten elikagairik onenak. Begiratu menua linean edo deskargatu aplikazioa kaloria gutxirekin eta baxua duten elikagaiak aukeratzeko.
> Iturria:
> Panera Ogia Elikadura Informazioa - AEB.