Zergatik Muscle eta Bone Mass mantentzea pisua galtzen duzu
Pisuaren prestakuntza pisu osasuntsua mantentzeko funtsezko zati bat da eta pisu galera eta ahaleginak ere hobetu ditzake. Ikasketak jarduera fisikoa gomendatzen du mantentze-lanaren alderdi garrantzitsuena dela, beraz, ziurtatu obesitatea aurre egiteko mugimendu maila sendoa mantentzen duzula. Hona hemen pisu-ekarpena ekuazioan sartzen denean kiloak mantentzeko nahian.
5 pisu-entrenamenduko programak pisu galera maximorako
Erreproduzitzaile kopuru jakin bat egiteaz gain, hainbat makina daude, baina pisu dinamikoa egiten da, muskuluen angelu guztiak indartu egiten dira eta pisua mugimendu aktiboarekin ikasten duzu, zure indarra hobetu dezakezu eta maximizatu zure pisua galtzea prozesuan. Hona hemen bost pisu dinamikoko trebakuntza programak zenbaki hori mugitzeko eskalak behera eta pisua berreskuratzeko saihesteko. Kontuan izan programa horietan pisu estandarretarako prestakuntza saioan baino gehiago mugituko dela. Zirkuitu eta bootcamp motako programak hemen daude hemen:
- Zirkuitua Hasierako prestakuntza
- Zirkuitua Prestakuntza Bitartekoa
- Zirkuituaren Prestakuntza aurreratua
- Dumbbell Bootcamp
- Potentzia handiko galera
Pisua eta Aerobika eskuz joan
Goiko sailkapeneko gantz erregaiaren artikulu honetan azaltzen denez, gantz gutxieneko pisuetan ez dago lasterbiderik. Pisuak altxatu gainetik ere aztertu ahala aerobika ariketa osatuz ere entrenamendua areagotu daiteke eta entrenamendu onena ematen dizu.
Txirrindularitza bizikletaz edo talde aerobikoz edo zikloez betetako bizikletaz egiteagatik, 800 kaloria edo gehiago erre ditzakezu, intentsitatearen arabera. Ariketa aerobikoan pisuak pilatzen dituztenean, pisu estatikoko saio bat egiteak baino energia gehiago gastatuko duzu. Horrela, pisu-prestakuntzarekin batera ariketa aerobikoa egiten da .
Bi entrenamendu teknikak elkarrekin konbinatuz, zirkuitu-entrenamendu programan, adibidez, entrenamenduaren kalitatea eta intentsitatea hobetzen dituzu.
Muskuluak eraikitzea gehiago kaloria kentzeko
Nahiz eta pisu fisiko estatikoak muskuluak era egokian eta koherentean burutzen dituen, muskuluak gantz baino energia metaboliko gehiago erabiltzen du. Abantaila hori maximizatu daiteke intentsitate handiko ariketa batekin, "bizkortasuna" nabarmenagoa izan dadin. entrenamendu bat. Pisu estatikoko prestakuntza ez da zirkuitu sendoa, bootcamp edo tarte motako programetan gastatutako kaloria bezain kalorikoa.
Pisuaren Prestakuntza eta Beste Jarduera Fisikoaren Perfect Mix
Laburbilduz, pisu-prestakuntzako gantz galeren programa arrakastatsuaren parte izan daiteke. Baina aerobikoa eta hobe anaerobioa ( goi-intentsitatea ) mugimendua prestatzeko behar duzu, gainera, ziurtatu energia gastu arrazoizko maila bat iritsiko duzula eta entrenamendu bakoitzean kaloria gehienak erretzea duzula. Zure pisua galtzearen eta pisuaren mantentze lanetan pisu prestakuntza nola erabiltzen ikasten duzun bezala, mantendu zure burua erronka zure entrenamendu-erregimena hobetzeko eta berriro lan egiteko, beraz, ez duzu aspertzen edo erretzen gauza bera egiten.
Mantendu freskoa eta zure entrenamenduko entrenamendu tekniken nahasketa perfektua aurkitu.