Aukeratu zure gogokoena
Ba al zenekien zure Pilates maila eta estiloa etxean probatu ditzakezula? Saiatu ariketa hiru modu desberdinetan eta Pilates motako klase egokia aukeratu ahal izango duzu zuretzat.
Entrenamendu estiloak banakakoak eta pertsonalak dira. Pilates klasean sartzea shock bat izan daiteke. Irakasleen edukiaren eta banaketaren arabera, Pilates oso erronka edo oso erraza da.
Aurretik egindako artikulu batean, askotan hiru kirolarien motak iradoki ditut; Gaineratzaileak, mantentzaileak eta erreformatzaileak. Zure mota identifikatzea zure programa pertsonala eraginkortasunez eta modu eraginkorrean eraiki ahal izango duzu.
Mugimendu bat erabiliz, modu ezberdinetan entregatu, zure gorputzari egokitu zaion irudia aurki dezakezu. Pilates probatu dituztenentzat eta ez duten beste hainbatentzat probak egiteko Pilates-en hobespen pertsonalak agerian uzten ditu. Gogoan izan zure ariketa hobespenak ez direla beti berdinak izaten eta denboran zehar aldatzen direla.
Ehun
Ikus dezagun Ehun. Pilularen Sistema Klasikoen Sistema lehen ariketa da. Modu asko daude ehunen burutzeko irakasle gisa. Hiru aukeratu ditut zure esperientzia esperimentatu eta zehazteko.
Zer egin informazio honekin? Utzi zure irakasle eta klase baten aukeraketa gidatzeko.
Saiatu hiru aukera zure bertsio hobetsia erabakitzeko aurretik. Azaldu zure aldakuntza gogokoena irakasle potentzial bat zure ikasgaia gidatzeko. Klaseak saiatzen ari bazara edo etxetik lan egiten baduzu, bilatu aukeratutako aldakuntzako antzeko mugimenduak dituen irakasle edo baliabide bat bilatu.
Nire irakaslea zoritxarrekoa litzateke, zuk ez baduzu zuk ematen dizun bitxi baliotsua.
Kontuz. Zure ariketa gogokoena agian ez da zuretzako onena. Batzuetan erronka handiena den ikuspuntutik ihes egiten dugu.
Orain, aurrera egin test unitatean.
Aldakuntza 1
Ehunen aldakuntza hori zuzenean Joseph Pilatesen "Life Return to Life" liburua da . Ariketa fisiko eta indartsua bilatzen baduzu, hau da zure aldakuntza. Fokatu zure gorputz osoa guztiz aktiboa izanik. Muskuluetako talde nagusiak lanean aritzen dira eta aldi berean lan egiten dute gehienez.
Urratsa 1: Hanka eta beso luzea luze luzatu. Mugimendu bakarreko kontratu bat zure abdominals zure burua, besoak eta hankak Mat sortu off tira. Hankak 45 gradu igo daitezke edo baxuak izaten dira.
2. urratsa: bizkortasunez hasi eta besoak ponpatzen arnasa hartu eta aurrera. Beso ponpak denbora ematen du, bost ponpek bat inhale berdinak direla eta hurrengo bost ponpek ere exhale bat bezala. Errepikatu hamar ziklo osoa, ehun ponpa edo hamar arnasaldi guztira arte.
3. urratsa: Amaitu sendoa. Kontrol osoa, hankak lehenik eta gero burua eta besoak murrizten ditu.
Joan hurrengo bertsiora.
Aldakuntza 2
Zure gorputzaren beharren eta fokuaren arabera, ehunek zure sabeleko kizkurreko helbidea eta arnasa kontrolatzeko gaitasuna alda ditzakete.
Aldakuntza honetan, ziur egon zure mugimenduaren kalitateari eta arnasaren eta mugimenduaren koordinazioari buruz. Kontuz ibili beharra baduzu eta xehetasunak xehetasunez jar ditzazunean, hau zuretzat da.
1. urratsa: zure bizkarrean etzanda hankak elkarrekin eta makurtuta. Oinak lasai geratzen dira. Inhale prestatzeko.
Urratsa 2: Exxale eta kontratatu zure abdominals curl bat hasteko zeure burua sabeleko kizkur sendo bat sartu eta zure besoak bakarrik mat gainean. Beheratu zaitez leunki atzera behera exhale batekin. Errepikatu urrats hau bi aldiz gehiago.
3. urratsa: hirugarren kizkurrarekin, eduki posizioa. Hasi besoak ponpatzen gora eta behera ritmo erritmo batean.
Sinkronizatu arnasa besoak ponpatzean. Bost ponpa inhale eta bost ponpa exhale. Zure bidea ehun bat ponpa funtzionatzeko. Ez dio axola, mantendu zure abdominals kontrola. Ziurtatu besoak zurrunak edukitzea, ponpa eta hankak ondo lotzen dituzunean.
Urratsa 4: Eutsi azken posizioa, pixka bat altuagoa kurbatuta zure posizio hasierara jaistea baino lehen.
Joan azken bertsiora.
Aldakuntza 3
Sentsorialak muskuluen talde apalagoa edo okerra izan daiteke. Zure core zure eguneroko jarduera guztietan zure gorputza zerbitzatzeko birthing zure postura eta fitness orokorra hobetzeko oinarri handi bat da. Zure core sakonago konektatzen saiatzen bazara, bertsio hau gozatu ahal izango duzu.
1. urratsa: lasai zure belaunak tolestuta eta oinak laua. Nahi baduzu, jarri eskuak zure abdominalsetan muskuluak behar bezala funtzionatuz. Astiro-astiro estutu zure abioa hasteko eta postura aldatu gabe, edo bizkarrezurra edo pelbisa, mugitu hanka bat "tableta" edo 90/90 angelu.
2. urratsa: Gainerako hanka mugitu hanka sartzeko. Arnasa naturalean. Berriro ere, tronboiaren aldaketarik egin gabe, marra gainetik hanka bat flotatzen du. Ez ezazu oinazea estali berriro. Hasi hankak txandakatuz, bi hankak poliki-poliki elkarrengandik mugituz mantentzen baitituzte, bestea gorantz altxatuz. Zure abs estu egon behar du eta bizkarrezurra denbora guztian egon behar du. Denbora zure arnasa zure hankekin koordinatzeko. Hartu bost kontu hanka bat inhale eta goratzeko sortu, gero, bost kontu gehiago exhale eta behera hanka behera.
Errepikatu 10 multzo.
3. urratsa: Kontrol guztian, bi hankak flotatzen ditu zure hasierako posizioan.
Eginda zaude!
Hiru bertsio bezala? Are hobeto. Beti izango duzu Pilates entrenamendu bat gozatu ahal izango duzu.