Saihestu jantzi horiek eta okerrak
Jantzi eta engranajeak darabiltzean, jantzita saihesten baduzu, jantzi bezain garrantzitsua da. Korrikalari esperientziadunek gutxienez armairuaren funtzionamendu oker baten istorioa izan dute gutxienez. Horrelako istripuak ekiditeko, hemen exekutatzen ari diren bitartean ez jartzeko arauak aurkituko dituzu.
1 - Ez erabili 100 ehuneko kotoia erabiltzea
Kotoia korrikalaririk gabeko no handiagorik da, behin bustita dagoenez, hezetasuna mantentzen du, eguraldi bero eta eguraldi hotzetan deserosoa izan daitekeelako. Zure azala ere litekeena da kotoia jantzita baldin baduzu. Zure oinak bereziki beltzez joango dira kotoizko galtzerdiak jantzita bazaude. Korrikalariek ehun teknikoei jarraitu behar lukete, hala nola DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polipropilenoa edo zeta. Material mota horiek izerdia gorputzetik urruntzen dute, lehor eta eroso mantentzen duzu.
2 - Ez jantziak janzten
Bai, hau "kotoia ez" araua azpimarratzen du, baina merezi du errepikatzea. Sweatpants eta jertseak behin jantzi lasterka hotz eginda zeuden. Baina ehunak teknikez egindako jantzien etorrerarekin batera, izerdiak korrikalarien artean "eskola zaharrak" dira. Ehun teknikoek egindako lanak, hala nola, DriFit, askoz erosoagoak dira, izerdia mantsotu eta lehortu egiten baitute. Kotoizko izerditzen jantziak korrika hotzetik ibiltzen bazara, bustita egongo zara, bustita egongo zara eta gero hoztu egingo zara. Ez bakarrik hau deserosoa eta arriskutsua izan daiteke, baina zure exekutatze-errendimendua ere litekeena da.
Sudaderak bikainak dira etxearen inguruan korrika egin ostean, baina eroso sentitzen eta zorrotz begiratu nahi baduzu zure kanpoko eskailera hotzetan, ehun teknikoetatik egindako galtzerdiak, prakak eta kamisetak jantzita mantentzen dira.
3 - Ez erabili gerriko lodiak, heavy geruza neguko exekuzioetan
Eguraldi hotzean exekutatzen denean, ez erabili armarria edo kamiseta lodi bat. Geruza lodiegia bada, berotu egingo zara, izerditan gehiegi egongo zara eta gero hoztu egingo zaitu. Beti hobe duzu geruza mehe eta maltzurrez janzteko, gehiegi ez izerdituz eta erraz geruza bat kendu eta gerriaren inguruan lotu egiten da beroa ateratzen hasten zarenean.
4 - Galtzerdi lodiak saihestu udan
Zure oinak hazten hasten zarenean, batez ere beroan, udako eskailerak. Galtzerdi lodiak janzten badituzu, zure behatzak zure oinetakoen aurrean zapalduko dira eta toenails beltzak arriskuan jarriko dituzu. Zure oinak ere izerditan gehiago izango dira, eta horrek babes gehiago izango ditu. Horren ordez, galtzerdi onenak udako galtzerdiak meheagoa eta gutxiago beteak izango dira.
5 - Ez erabili Worn-Out Running Shoes
Exekuzio zaharreko edota jantzitako zapatetan ibiltzeko lesioak exekutatzea ekar dezake. Denborarekin, zure oinetakoak zapata xurgapena, kuxin eta egonkortasuna galtzen dute. Kaltetutako oinetakoetan exekutatzen baduzu, estresa eta hankak eta artikulazioetan eragina areagotzen du, gehiegizko lesioak sor ditzake. Kontuz ibili zeuen oinetakoak ordezkatu behar direla . Kalteak ekiditeko saiakerak egin ditzakezun gauza onenetariko bat zure oinetakoak 300 eta 400 mila bitartekoak ordezkatzea da. Era berean, bi bikoteen oinetakoak erabil ditzakezu, pare berri batean biratzen denean bikotea zure bizitzako erdi-erdian dagoenean. Horrela, adineko bikotea jantzita dagoenean ezagutuko duzu.
6 - Ez ezazu jantzi berririk arraza egunean
Ibiltzen den egunean ez da ohiko zapata pare bat, lasterka edo kiroldun kirol pare berri baten esperimentua. Arropa eta oinetako berriak probatu behar dituzu zure prestakuntza-entrenamenduetan zehar, eta ondo ezagutzen dituzun konfiantzazko eta egiazko gogokoekin itsasten dira. Bakarrik errepikatu zeure buruari, "Ez dago ezer berririk lasterketan". Lasterketa aurretik lasterketa polita lortzen duzun kamiseta berriaren kamiseta janztea da, baina sekula ez dakizu deserosoa izango dela edo inoiz ez duzula sekula txukundu. Itxaron akabera ondo zeharkatu ondoren eta gero jarri.