Motibazio eta heziketa liburuak
Inspira, entretenitu eta korrikalariak zure oparitarako zerrendetan hezten ditu liburu hauekin. Edo, hautatu bat zure bildumarako.
Ezaguna da mugimendua oinutsik / minimalista izateagatik ezagunagoa izatea, best-sellerrek Mexikoko Tarahumara indiarren ohiturak eta sekretuak esploratzen ditu, ehunka kilometro exekutatzen dituela atseden hartzeko edo zauriturik gabe. McDougall-en ondo idatzitako narrazioak galdetu eta ikasi duzun guztia aztertu eta berriro aztertuko dizu. Nahiz eta ez zara korrikalari bat, zaila da ez irakurtzea irakurtzen hasia izatea.
Korrikalari batek edo umorez eta umorez arduratzen bazara, liburu hau maite duzu New York Times -eko saltokirik onena, Matthew Inman, The Oatmeal izenez ere ezaguna. Komikiaren bilduma pozgarria eta harrigarri hau, ibiltzen, jaten, lasterketetan eta marrazki bizidunen arrazoietako bat, bere toailatxori eusten dioten arrazoiak erortzen dira. Inoiz ikusi gabeko materialen 70 orrialde baino gehiagorekin, besteak beste, "Lazy Cartoonist's Guide to Being Runner" eta "The Blerch's Guide to Dieting" liburuek Blerch lasterketarako pegatinak ere biltzen dituzte.
Liburu hau korrikalari berriei zuzendutakoa bada ere, korrikalari, hasiberri edo esperientzia den liburu ezin hobea da, elikadura orientazio bila. Informazio eguneroko elikadura eta jan aurretik, zehar eta ondoren exekutatu, baita pisu galera aholkuak.
Zuzendaritza maila desberdinetako emakumeentzako idatzitakoa, Kara Goucherren liburu profesionala prestakuntza eta lasterketa aholkuak, lagin prestakuntza programak eta nutrizio-planak jantzi ditu, baita haurrentzako eta haurdunaldiko atal bereziak ere. , eta familia bizitza. Goucher-ek, ama berri bat, bere garaipen eta atzerakaden inguruan idazten du eta modu adeitsu eta zintzoan aholkatzen du aholkuak, baina ez da zaila izaten exekutatzeko.
Liburu hau maratoia martxan jartzea nahi duen edonorentzat da, baina ez dute korrikalari edo atleta bat bezala pentsatzen. Korrikalariaren Maratoi Entrenatzaile Ipar Iowaeko Unibertsitateak eskaintzen duen maratoi klase arrakastatsuan oinarritzen da eta klaseak 16 aste eta lau asteko entrenamendu plan jarraitzen du. Prestakuntzako programa bikaina da lanpetuta dauden eta familientzako pertsona errealekin, eta ezin du bere bizitza eskaini maratoiaren prestakuntzara.
Entrenamendua hasiberrientzat erabateko sentipena izan daiteke, ezezagunen arauei esker. Korrikalariaren Arau Liburuak erantzunak ematen dizkie korrikalariak ' protokoloari , lenguei , engranajeei eta portaerari buruzko galderak egiten. Trafiko praktikoetatik ("Trafikoaren aurka") umorez ("Post-race bagels dry and aspirin like taste" izan behar du), Mark Remyk zuzentzen du exekutatzen ari diren 100 "arau" baino gehiagori. Newbie edo trebatutako korrikalari bat bazara, Remyren iritzia entzutea gustatuko litzaizuke, eta, zalantzarik gabe, bere axiomak aipatzen badituzu korrikalarientzat.
Athlete Palate Cookbook sukaldari ezagunen 100+ errezeta biltzen ditu, baita korrikalari ere. Errezeta ugari izan ziren Runner's World aldizkariaren hileko "The Athlete en Ahoan" zutabean. Liburu honek 60 gosari, sarrera, zopa, entsaladak, aleak, postreak eta edariak ere eskaintzen ditu. Errezeta bakoitzak azkar eta errazak, prestakuntza eta berreskuratzeko otorduak adierazten dituzten etiketak biltzen ditu, zure otorduak planifikatu eta behar bezala prestatu ahal izateko.
Gida eguneratua hau da emakumeek zuzendutako erronkei eta arazoei buruzko aholkuak bilatzen ditu emakumeek, arropak, lesioak, segurtasuna eta elikadura, haurdunaldian eta menopausian exekutatzen direnean. Elikadura, pisu galera, gorputz irudia, eta beste hainbat aholku ematen ditu fitness maila guztietarako emakumeentzat.
Bob Glover eta Shelly-Lynn Florentziako Glover entrenatzaile ospetsuak eta best-seller zuzendariak korrikalariari hurrengo mailara eramateko behar duten guztia ematen die. Lehiaketaren arduradunaren eskuliburuak hainbat prestakuntza ordutegiak hartzen ditu barne, distantzia desberdinetako eta korrikalarien maila, abiadura prestakuntza-atal bat eta pisu-trebakuntza, luzatze, nutrizio eta hidratazio egokia, trebakuntza trebakuntza eta treadmill-a exekutatzen ari den informazioa barne. Liburuak lehiakortasunari buruzko alderdi mentalak ere biltzen ditu: helburuak, motibazioa, arraza eguneko prestakuntza eta lasterketa estrategiak.
Ultramarathoner Danny Dreyerrek bere sekretuak partekatzen ditu zauriak sendatzen eta saihesten laguntzen duten teknika exekutatzen, baita adinekoak azkarrago, urrunago eta askoz gutxiago ahalegintzen. Lehendabiziko lasterkariak edo lehiakide onduak liburuaren ChiRunning programaren urratsez urratseko programa erabil dezakete, enborreko core muskuluak erabiltzen dituztenak eta "chi" edo barne-energia aprobetxatuz.Beharrezko inspirazio bat behar duzu? Komatxoen liburu honek korrikalarien entrenamendu edo lasterketarik gogorrenak lortuko ditu. The Quotable Runner abentura kirolei buruzko inspirazio, praktiko eta umorezko komentarioak ditu . Mao, Bill Clinton, Churchill eta George Sheehan besteak beste liburu honetan aipatzen dira.
John Bingham eta Jenny Hadfield, Maratoiaren aldeko Mortal ospetsuen egileek, azaltzen dute zein mailatan dauden korrikalariek beren bizitzak martxan jartzen dituztela. Haien liburuak gaiak biltzen ditu, esate baterako, ohitura arrunt bat, elikadura egokia eta hidratazioa eta abiadura eta erresistentzia prestakuntza.
Zure bizitzan korrikalari emakumezkoa izatea nahi baduzu, behin betiko ongietorria emango diozu liburuxka eta informazioren liburu honi buruzko xehetasunei buruz, seguru egon eta haurtxo osasuntsua izatea.Lasterketa lehiakor baten bila dabiltzan korrikalarientzat, liburu honek lasterkariaren alderdi fisiologiko eta psikologikoak aztertzen ditu, errendimenduaren alderdi mentala maximizatzeko estrategia eta tresna gisa.