Denbora zure oinetakoari eustea udaberriko gehien aprobetxatzeko. Eguraldi luzeagoa eta eguraldi beroagoa egoten da gehien lortzeko.
Sintonizatu zure Walking Gear eta jantzigintza
Arropa geruza arinagoak behar dituzu udaberrirako. Oinez berrira bultzatuz gero, hau da zure aukera laburrak eta arropak erostera. Beteranoen walker bat bazara, udaberrian eta uda entrenamenduetan arropa eta udako entrenamenduak deskonprimitzeko ordua eta zer behar duten ordezkatu ikusteko.
- Zure udaberriko oinetakoak oinez joan dira oraindik ere? Agian gutxiago dago orain.
- Era berean, udaberriko garbiketa tradizionala eta berrantolatzeko tradizio handia hartu - zure arropa oinetakoak, oinetakoak eta engranaje leku paregabe bat aurkitu, edonoiz aldendu ahal izateko.
- Tops: Izerdi maltzurrez egina.
- Kapelu edo begizta arina: Txanoek eguzkia zure burua eta begietatik kanpo gorde dezakete.
- Kirol Bra : zure kirol kiroldegiak lana egiten du?
- Shorts : Denbora zure hankak airean utzi. Lehortzeko lehengaiak nahiago ditut.
Plus Size Emakumearen Kamisetak laburrak - Galtzerdiak: gastatu egiten dira, pare berri batzuen denbora? Ustekabeko galtzerdi galtzerdiak ere pentsatu behar dituzu, oro har, artilezko edo galtzerdi astunak erabiltzen dituzunean.
Galtzerdi oinez egiteko aukerarik onenak - Oinetakoak: zenbat mila bikote hau jarri duzu? 300 mila baino gehiago badituzu, beste pare bat erosteko gara zure bikotearekin biratzeko. Erretiroa pare zaharra 500 mila aldiz.
Oinetakoentzako oinetakoentzako ibilbide onenak
- Ura garraiatzaileak : Ziurtatu zure oinetako ibilgailuan sartu duzun garraiolari bat duzula tenperaturak igotzen hasita.
Ura garraiolarientzako Waistpacks-en goiko aukerak - Raingear: Apirilaren dutxa proverbialak ez luke barruan gordeko. Guess what - you will not melt! Mantendu euritakoa eta euria poncho edo iragazgaitza jaka erabilgarriak.
Gear for Walking in the Rain
Spring Walking: sintonizatu zure muskuluak
Udako eta film laburrak eta bainujantziaren aurrea hartzeko, oinez egindako muskuluak gainetik muskulu tonua lantzeko garaia da. Bonus gisa, muskulu horiek kaloria gehiago erretzen dituzte (atsedenean ere). Toned muskuluak, gehiegizko pisua izanez gero, itxura eta sentimendua hobetuko dute.
Nola sarritan indarra prestakuntza egin behar duzu?
Ariketak zenbait ariketetan zure oinez joateko muskuluak egunero.
Hau zure ibilaldiaren ondoren egin daiteke minutu gutxiren buruan. Luzeekin edo banda elastiko batzuekin inbertsioa erresistentzia gehitzeko edo eskuoihal batean loturik dauden pintxoak altxatu (pintxo bat libra da, kuartoa 2 kilo da, galera 8 kilo).
Zure hankentzako entrenamenduak
Osasuneko oinetako bat edo fitness arduraduna bazara, zure hankak toned ari dira, baina zure hanketan aurkako giharretako taldeak eraiki nahi dituzten kroslotura batzuk egin nahi dituzu. Bizikletaz ibiltzea, eskailera eskalada eta muino batzuk zure oinez ibilbidearen bidez lortuko duzu. Edo, ariketa zehatz batzuk erabili nahi dituzula.
- Beheko gorputz erupzioa : quads, hamstrings eta ipurmasailak egiten dituzu.
Zure goiko gorputzerako entrenamenduak
Zure beso eta goiko gorputzek ez dute oinez ibiltzerik entrenatzen, beso indartsuak erabiliz oinez joaten zaren tonu bat eman daiteke. Baina hobe da zure ibilaldiaren ondorengo minutu batzuk pasatzea, besoekin tonu arinekin.
Ab Core for Your Workouts
Azal sabeleko muskuluak ezinbestekoak dira postura ona egiteko. Sit-ups eta crunches muskuluak horiek eraikitzeko daiteke.
Spring Walking: Sintonizatu zure helburuak
Denbora zure helburuak berrikusteko. Neguan ezarritako ezarpena hasi ahal izango duzu kilometro bat edo bi ibiltzera, eta orain brisa da. Edo maratoi bat egiteko helburua altua izan dezakezu, baina orain uste iristeko. Helburu berriak eta errealistak ezartzeko garaia.
Fitness helburu ona duten funtsezkoak dira:
- Errealista: Helburua erronka izan behar luke, baina errealista lor daiteke. Ez jarri begiak baxuak, baina ez ezazu konfiguratu porrota.
- Neurrirablea: Zure helburua neurtu daitekeen modu batean adierazi behar da. Zenbat mila astean? Zenbat kilo edo hazbeteko galtzen duzu? Zer 10 kilometroko distantzia? Maratoi bat amaitzean, zein datatan?
- Datatuta: Helburu eta tarteko helburuak lortuko dituzu datak zehazteko .
- Idatzi: Zure helburua hormigoia egin behar da, berrikusi ahal izateko.
- Jarraitu zure aurrerapena: mantendu zure helburua ikustera eta ikusi zer urrats egiten ari zaren lortzean.
- Arrakastatsua ospatzeko: mugarri berrietara iristeko bidean, ospatzeko garaia da. Eta zure helburu orokorrak lortzen dituzunean, ez ezazu eutsi.
Goi mailako helburuak ezartzeko tresnak
Spring Walking: Sintonizatu Zure Elikadura Ohiturak eta Elikadura
Oporrak eta neguko eguraldi iluna askotan nahigabeko kilokoak dira. Udaberria fruta eta barazki freskoen barietate zabalagoa eta eguneko ordu gehiago eskaintzen ditu. Denbora zure dieta berrikusteko osasun eta elikadura eskubidea jaten ari zaren ikusteko.
- Landare eta fruta gehiago: ibiliko pasabidearen produktuak eta saiatu berriak aste bakoitzean. Ikasketak uste du dieta amerikarrarekin oker dagoela nahikoa barietatea ez dutela jaten. Egin udaberriko flingeko barazki eta fruta berriak.
- Jan koloretsua elikagaiak: konposatu osasungarriagoak daude ozpineko letxugetan, kolore biziko piper gorriek, tomateek eta abarretan.
- Jan Real Food: Elikagai osasuntsuek gure elikagaietan nutrizio konposatu zoragarriak bakarrik hasi dituzte. Ez galdu - janari erreala jan baino lehen.
- Saiatu Astea begetarianoa gisa: Hau ez da moda dieta bat, gozatu ahal izango duzu bizimodua da.
- Askotariko pintxoak: zozketa gozokiak eta patata frijituak eta frutak zure gozoki goxoa eta azenarioak eta apioa egiteko.
- Arratsaldeko sariak: arratsaldean lasaiago errezeta belar-tea, alkoholdun edari bat edo postre gozoa.
- Eguneroko janaria mantendu : Wonder non kilo? Egunero astean zehar jaten duzun guztia. Zintzoa izan. Desegokiak jateko ohitura batzuk ikusi ahal izango dituzu - zati handiegia, gehiegi kaloria handiko pintxoak edo postreak, eta abar.
- Brokolia Slaw: produktuaren saileko erosotasun produktuaren bila ezazu edo brokoli zurtoinak mozteko edo esteritzeko. Gehitu kopa erdi bat kopa spaghetti saltsariarekin, frijitu kazola edo kazola bat gatz gutxiko maionesarekin nahastuz. Zuntz eta bitamien iturri bikainak zapore amesik gabe.
Gehiago: Elikadura Arauak - Zer jan, zer ez jan
Lotutako artikuluak
- Nola ibili Pisua kontrolatzeko
- Elikadura
- Pisua galtzea