Fit Out Your Gym Essentials honekin
Zure etxeko gimnasioa edo trebakuntza pertsonala prestatzeko orduan, hautazkoa izan behar duzu. Ez duzu gimnasio eta osasun klub handi bezalako espazioa, ekipamendu bakoitza ezinbestekoa den ekipamenduarekin. Hona hemen eskala txikiko gimnasioko hamar ekipamenduak.
1. Prestakuntza Bankua
Prestakuntza-bankua pisu-trebakuntza ariketak egiteko erabiltzen den plataforma erregulagarria da.
Posizio lasaiaren doikuntzara egokitzeko gai izan behar duzu, eta, agian, oin-euskarria. Fancy mota asko daude eskuragarri, baina banku ongi eraiki eta erraz doitu oinarrizko oinarriak. Prestakuntza pertsonaleko estudio batek behintzat horietako bi gutxienez behar ditu.
2. Dumbbell set
Dumbbells multzo bat derrigorrezkoa da, oso argitsu eta oso astuna denetik, erabiltzaile taldearen profilaren arabera. Dumbbells-ek egun hauetan barietateak ematen ditu, plastikoz estalita kolore ezberdinetako pisu erregulagarriekin. Talde sorta batekin eta denbora eta eragozpen asko kargatu.
3. Barbell Set
Barbellsekin modu askotara joan zaitezke. Olinpiar barra, squat rack, bankuaren prentsa rack eta plakak kendu ditzakezu. Bestela, barra txikiagoa duten barra finkoko edo doitutako barra multzoek ondo funtzionatuko dute. Berriro ere, biltegiratzeko sarbidea ezinbestekoa da.
4. Kettlebell Set
Kettlebellsek dumbbellsen alternatiba bat eskaintzen du, muskuluen apur bat desberdinak aktibatzen direlako eta, beharbada ez bada ere, goi-mailakoak direnez, ezagunak dira eta merezi dute.
Kettlebells-ek hainbat pisutan, tamainatan eta formatan ere heltzen dira.
5. Pull-up Frame eta Bar
Hau da chinups eta pullups egiteko. Begiratu squat rack batera pullup barra bat kostu eta espazioa aurrezteko.
6. Treadmill
Aurrerantzean erregulagarria den korrika eta oinez egiteko treadmill bat eta maiztasunaren jarraipen eta beste ezarpen estandarrak eskaintzen ditu.
Talde gimnasioko treadmill estandar sendoa eta komertziala ordaintzen baduzu.
7. Bizikleta geldikorra
Bizikleta geldikorra treadmill eta errenkadako makina alternatibo bat da. Lortu hiru, fitness aerobikoa hurbilketa neuromuskular apur bat azpimarratzen dutelako.
8. Arraun makina
Goiko gorputzarekin eta gorputz txikiagoarekin muskulu-talde handiak erabiliz, oso ondo pasatzen da entrenatzaile aerobiko eta anaerobio fina.
9. Fitness Ball (Ariketa Ball)
Ariketa ugari nabarmentzen dira fitness ball baten inguruan diseinatu daitezkeen, batez ere core eta sabeleko ariketak. Baliteke zure burdinazko pumper astunek ez dituztela erabili, baizik eta barietate ugari eskaintzen dizkie bezeroei hainbat baldintza eta espezializazio maila desberdinetan. Beharbada bi beharko dituzu.
10. Osagarriak
Gehitu ekipamendu txikiagoak, adibidez, abs, egurrezko barra goiko gorputzerako luzetarako, eta errailak eta hodiak birgaitzeko eta 'bigunak' erresistentzia egiteko ariketak egiteko.
Laburbilduz
Jakinarazi egin dezakezu ez dagoela makina-ekipamendua hamaikakoa honetan. Kable makinak, palanka-makinak, Smith-eko makinak eta beste hainbat arau, estandar eta funtzio bezalako ekipamenduak ekipamendu estandarrak dira gimnasioak handienetan, agian kirol-dedikatu eta olinpiko handienetariko asko izan ezik.
Makina-ekipamenduak zerbitzu jakin bat eskaintzen du eta alferrikako bitartekoen alde egiten duten ekipamenduak bereizteko elitismoa da. Hala eta guztiz ere, gimnasio txikientzat, ekipamendu mota hau erosteko edo alokatzeko garestia izan daiteke. Zuk edo zure bezeroek normalean ezin dute lortu.
Ekipamenduan inbertitu aurretik, edozein motatako, ekipamendu hori modu seguruan erabiltzeko beharrezkoa den espazioa da, batez ere pertsona bat baino gehiago egikaritzen denean. Zure erantzukizun publikoa eta kalte-ordaina profesionalak eguneratuta mantentzea ere garrantzitsua izan daiteke.