Achilles tendoi Akilesen tendoiari lotutako lesio ohikoenak honakoak dira:
- Akilesen tendinitisa
- Akilesen tendoiaren haustura
- Zekorrak edo tentsioak
Kiroldegian parte hartzen duten kiroldegietan parte hartzen baduzu, garrantzitsua da Akilesen tendoi zauriak babestea. Akilesen lesioa prebenitzeko gomendioak honakoak dira:
Aditu batzuek Akilesek, gastrocnemiusek eta soleus muskuluen indargune zorrotzek Akilesen tendonitisaren eta txahalaren tentsioaren arriskua murriztu dezakete. Muskulu-kontzentrazio eszentrikoak muskulu- zuntzek kontrakzio kontzentriko edo isometrikoek baino tentsio gehiago sortzen dituztelako, muskulu-muskulu eszentrikoak muskulu-indartze handiagoarekin lotzen dira. Akilesen tendoiak babesten ditu. Batzuk diote prestazioa muskuluen luzapena muskulu-tendoi unitatean luzatzen dela eta muskulu-tendoi unitatearen luzapena dela eta, orkatilaren joint mugimenduan eta lesio gutxiago duten tentsio gutxiago sortzen dela.
Ziur ez dakigun arren, ariketa eszentriko honen ongizatea osagai indartzailea edo luzagarria dela eta, argi dago ariketa sinple honek Akilesen edo txahalaren lesioa murrizten duela, baina merezi du.
Akilesen tendoiarekiko exzentrazio eszentrikoa
- Berotu bizikleta geldikor leuna, oinez edo martxan hainbat minututan.
- Estutu zure txahal muskuluak.
- Luzatu zure Achilles tendoi.
- Stand zure oinak pilotak sendo bat kutxa edo pauso ertzean, zure heels free mantenduz.
- Mantendu kontrola uneoro eta poliki-poliki gora altxatu bi behatzetan (ikusi lehen argazkia goian).
- Mugitu zure pisua oinez eta poliki-poliki hasten zara zure burua jaisteko (hau da kontzentrazio eszentriko fasean) zure heels urratsaren azpitik daude (ikusi bigarren argazkia goiko).
- Mugitu zure pisua bi oinetara eta itzuli hasierara (goian) posiziora eta 10-15 aldiz hanka bakoitzeko errepikatu.
- Gehitu hau zure ohiko errutina 2-3 aldiz astean.
Oharra: azterketaren aurkikuntzak hamahiru errepikapeneko hiru multzoak egiten ditu egunean bi aldiz, astean 7 egun 12 astetan.
Iturria
JD Rees, AM Wilson eta RL Wolman. Tendoiaren nahasteak kudeatzeko kontzeptuak. Reumatology Advance Access jatorriz argitaratutako online 2006ko otsailaren 20an, Erreumatologia 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / Erreumatologia / kel046.