Ba al dakizu oso mehea zarela? Hala bada, zure pisua kaloria handitu beharko duzu pisua irabaztea nahi baduzu. Nahikoa erraza dirudi, baina ez duzu lanpetuta jaten baduzu, naturaltasun oso fina zara edo zure gosea eragiten duen osasun egoera daukazu.
Gosetea estimulatzaileak hartzeari buruz zer pisua irabazteko?
Medikuek gosea hobetzen lagunduko duten botika prescribe dezake. Anti-depresionatzaileak, esteroideen botikak eta marihuana lotutako drogak biltzen dituzte. Botika horiek lagun dezake, baina zure medikuarekin lan egin behar duzu zuretzako onena dena irudikatzeko. Hainbat produktu natural daude jateko gogoa pizgarriak direla dioten baina ez dute frogarik frogapen horiek babesteko. Hala eta guztiz ere, zinka osagarriek zinken gabezia baldin badute lagun dezake. Berriro ere, hori da zure medikuari buruzko informazioa.
Stock Up on Osasuntsu Weight-irabazten Elikagaiak
Ez baduzu goserik asko, hobe duzu egun osoan zehar pintxoak txikituta jartzen badituzu. Denbora-muga izanez gero, jaten ari zaren otorduen tamaina handitu behar duzu. Ez du axola jangela bazkariak jaten edo edaten ohi dituzun otorduak handitzeko, zuretzako, baina ez junk food trap batean. Aukeratu energia-trinko eta nutriente-trinko diren elikagaiak. Ideia batzuk behar dituzu? Begiratu 11 aholku erraz horiek pisua irabazten lagunduko dizu.
1 - Gosaltzeko kakahuete gurinarekin osagai xehatu osasungarria
Zure kaloria handitzeko modu bat zure otorduen tamaina handitzea da. Gosaltzeko bihotzarekin hasi eta xerra osagarri bat edo bi aleak gatzarekin eta kakahuete gurinarekin . Osoa oso garrantzitsua da zuntzetarako eta kakahueteetarako gurina koipe eta trinko eta koipe eta proteina altuetan.
2 - Gehitu gazta gehigarria tortilla bati - eta erabili arrautza gehigarria
Otsoek bi edo hiru arrautza egin ohi dituzte, gazta batzuk eta osagai gehigarri barietatea, energia dentso dagoeneko. Gehitu kaloria gehiago gazta apur bat eta egosi tortilla gehigarri bat erabiliz. Baina gorde zenbait barazki osasuntsuetarako espinakak, piperrak eta tipulak, edo agian perretxikoak eta tomateak.
3 - Sagar bat txikitu eta gurina kendu
Jende gehienak fruta eta barazki nahikorik ez du lortzen, eta gehienak kaloria gutxiago badituzte ere, ez duzu eman nahi. Horrela, janari-kaloriak handitzeko, almendra, kakahuete edo anana-gurina batzuk sagar-xerra batean prestatzen ditugu. Zaporea fantastikoa da eta nutriente ugari lortuko dituzu zure kaloriarekin batera.
4 - Gehitu gazta saltsak Green Veggies-era
Zure ama esan zure veggies jan, eta erabat izan zen. Barazki berdeak eta koloretsuak bitaminak, mineralak eta zuntzez betetzen dira. Baina, gainera, kaloria gutxi daude. Energia kontsumoa hobetzeko, gazta edo gazta saltsa gehitu zure gogoko barazki berdeekin.
5 - Gehitu txikitutako fruitu lehorrak, oloa, fruta eta eztia jogurtara
Hona hemen gure ideia gogokoenetako bat. Hasi jogurt krematsua eta krematsua jogurt eta gehitu intxaurrak, almendrak edo pecans zati handi bat, gehi oloa eta zure gogoko fruta lehorrak. Goi ezazu eztia koilarakada batekin eta otordu edo postre goxoa eta osasuntsua daukazu. Yogurtek erresistenteak diren bakterioak ditu, zure gorputza osasuntsu mantentzeko eta fruitu lehorrak gantzak onuragarriak dituztela eta behar dituzun kaloriak gehitzea.
6 - Gehienez zure patatak krema garratzarekin
Patatak almidoi aldean daude, beraz, kaloria-iturri ona dira. Amp sortu kaloria krema garratza gehituz. Patatak txarra txarra da, karbohidratoak direlako, baina gorputzak karbohidratoak erabiltzen ditu energia eta patatak bitaminak, mineralak eta zuntzetan aberatsak dira . Krema garratza kaloria apur bat gehitzen du kaloria osagarriekin batera. Kaloriak ere gehitu ditzakezu gazta edo saltsarekin.
7 - Mokadu bidezko poltsa bat prestatu Merienda erosoa egiteko
Mendi-nahasketa intxaurrak, haziak, zerealak eta fruitu lehorrak nahasten dira. Ultramarinosen denda nahasketa erosi dezakezu edo zurea egin. Izan ere, txokolate txip gehituz gero, kaloria gutxi batzuk gehi ditzakezu. Mantendu zure trail nahasketa plastikozko poltsa edo edukiontzi batean eta zurekin eraman ezazu, beraz, zerbait egunean zehar nibble duzu.
8 - Zure proteina sarrerarekin (eta kaloria) handitu ditzakezu Protein Tabernekin
Proteina-tabernak trail mix-aren antzekoak dira, baina pixka bat merkeagoak. Zure proteina-tabernak egin ditzakezu edo taberna kopurua edozein supermerkatu edo erosotarako dendan erosteko. Begiratu Nutrition Facts etiketa zenbat kaloria ematen ari zaren zerbitzatzen.
9 - Karramarroen eta Sweet corn bezalako barazkiak biltzen dituzten barazkiak handiagoak izatea
Gozogintza eta patatak barazki nutritiboak dira, eta baita almidoiak ere. Horrela, kaloria handiagoa dute barazki berdeek baino. Horrela, ez duzu nahi Bruselan esnea, brokolia eta kale saltzea nahi, patatak eta arto gozoa kentzeko. Patata ere ona da.
10 - Edan esnea edatea, 100 ehuneko fruta edo barazki zukua
Egun osoan edari batzuk edan behar dituzu. Sugary sodas tentagarria izan daiteke, eta kaloria altua duten bitartean, ez dute ezer gehiago elikadura-jakintsua. Aukeratu esnea osoa edo fruta eta barazki zukuak bitaminak eta mineralak eguneratzeko.
11 - Aukeratu Kendutako Zopak Garbitu zopak baino gehiago
Krema-zopak kaloria handiagoak dira salda garbitzeko zopekin. Zopa krema eta ogi gorriz betetako ontzi handi batek otordu energetiko bikaina eskaintzen du. Mantendu zure zopak osasuntsu osagaiak brokoli krema, onddo krema edo antzeko zopa aukeratzerakoan.
> Iturriak:
> Pertsonak R, Nichols, W. "Gosetea estimulatzaileak erabili behar dugu adineko paziente gaiztoengatik?" J Fam Pract. 2007ko iraila; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Adin zaharragoen Zirkulazio eta Zahartze Tasteak: Literatura Berrikusketa". Pharm kontsultatu. 2016 Maiatza; 31 (5): 267-70.
> Mexiko Berriko Unibertsitatea Cancer Center Integrala. "Pobre apetitua / Early osoa sentitzea (hasieran Satiety)."