Ikasi nola kakahueteak zure osasuna lagun dezakeen eta txikitu egin dezakezu
Maite duzun janari on batek ere gustatzen zaizu. Hori gertatzen da kakahuete-gurinarekin (edo edozein gurinazko gurina).
Kakahueteak osasuntsu sustatzen dituen elikagai asko ditu, besteak beste, bitamina E, magnesioa, burdina, selenioa eta B6 bitamina. Ikerketek erakusten dutenez, intxaurrak eta gurina azukrea, kakahuete-gurina barne, gutxiago izaten dute bihotzeko gaixotasuna eta 2 motako diabetesa garatzeko.
Gainera, kakahuete-gurina hain polifazetikoa da; beste janari-trantsizioak gosaletik bazkaltzeko eta otorduetara eta postrerako? Zaporea bakarrik nahikoa ez bada fan bat egiteko, kontuan hartu osasun prestazio batzuk.
Zure gosea asetzeko
PBko zuntz konbinatua (koilarakada bakoitzeko 2 gramo inguru) eta proteina (koilarakada bakoitzeko 4 gramo inguru) gosea kendu eta indargabetu egiten da. British Journal of Nutrition- en egindako ikerketek aurkitu dute kakahueteak edo kakahueteak gosaltzeko jaten duten pertsonak 12 ordu arte jan nahia murriztu dutela. Kakahuete-gurina PYY-ren produkzioaren hazkuntzarekin lotuta dago, hormona sentikorra, aurkitutako ikertzaileek.
Slim Down
Kakahueteak gosea kontrolatzen laguntzen du, agian ez da sorpresa bat larritzeko modukoa izan daitekeela . Nut Eaters-ek gorputz-masaren indizea (BMI) osasungarriagoa izan ohi du, patata-patroiak baino, ikerketaren arabera.
Babestu zure pompera
Kakahueteak gantz saturatuen iturri bikaina dira, kolesterol txarra txikitzen laguntzen duena. Gutxienez bost fruitu lehorrekin astean zehar janarazten duten emakumeak (zerbitzatu bat 1 koilaratxo intxaurrak edo 1 koilarakada kakahuete gurinarekin) gutxienez 44 ehuneko murriztu ziren bihotzeko gaixotasuna duten emakumeek oso gutxitan jan fruitu lehorrak aldean, Harvard Unibertsitateko Erizaina bat iradokitzen du Osasun azterketa.
Eman zeure burua Gorgeous Skin eta Hair
Kakahueteak biotinoa dute, B bitaminak luzetarako, luscious sarrailak eta orokorrean scalp osasunerako beharrezkoak. E bitamina ere ematen du, larruazala elikatzen duena eta UV izpien kaltegarriak babesten dituena.
Hobeto kudeatu mota 2 diabetea
Kakahueteak - eta beren bularkia hedatzen dira - karbonoetan oso baxuak dira, beraz, odoleko azukre-iltzeak saihesteko lagun zaitzake. Mota 2 diabetes duten pertsonentzako baxuko karbohidratoak azkar eta erraz perfektua dira.
Jakina, ezin duzu zure kosmetikoki zabaldutako jar oso baten bidez kentzeko. Kakahuete-gurinarekin edozeinek jakingo du kaloria oso handia dela (ia 100 koilarakada bakoitzeko), beraz onena da zuk zeuk bi koilarakada zerbitzatzeko.
Eta PB guztiak ez dira berdinak sortzen, beraz, erosketak egiten ari zarenean, partzialki hidrogenatuak diren olioak (trans gantzak) eta bestelako susmagarrien osagaiak gehitu gabe.
Ikusi ditugun ideia zaporetsuak, dietak dieta osasuntsua nola erraz sartzea erraz ikusteko.
- Osatu PB eta J sandwich gosaltzeko, bazkaltzeko edo afaltzeko. Intxaur gurina edozein erabili ahal izango duzu ziztadak azkar eta erraz irabiatu.
- Kakahuete gurin batean nahastu zure zereal beroa krematsua zapore jaurtitzeko, baxua-carb laranja bazkari kakahuete gurina beroa zereal errezeta bezala.
- Koilarakada bat bota zure smoothie-ko lodierarako.
- Zatitu kakahuete-gurina fruitu-xerratan krematsua eta kurruskaria mokadu bat egiteko.
Joy Bauer-ek, MS, RDN, CDN, Osasun eta Elikadura Aditua NBC-ren Today Show-ekin eta Nourish Snacks sortzailearengatik.