Ba al dago aurrekontuan aurrekontu baxuko karbohidrato bat jarraitzeko? Zure elikadura planak ez du bankua hautsi behar. Erabili aholku hauek gastuak aurrezteko jateko modu hau hartzerakoan.
Itzuli Oinarrizkoei
Dirua aurrezten denean dietak karbohidratoak gutxitzeko dietak jaten duenean, dietak oinarriak begiratzen laguntzen du eta norberaren dirua nola aurreztu dezakeen pentsatzen du.
Horretarako, konturatzen zarela asko pasatzen duzuna funtsezkoak ez direnez. Ondoren, oinarrizko oinarriak gehitu nahi dizkiogu zein diren jakiteko. Karbohidrato baxuko oinarrizko elementuak, jan behar ditugun elikagai gehienak osatzen dituzten oinarrizko elementuak, hiru kategoriatan banatzen dira: proteinak, barazkiak eta gantzak. Bakoitzak hartu eta dirua aurrezteko moduak aurkitu.
Kostua ez da zure faktore gidari bakarra izan. Elikagai askoren elikadura, elikagai jakin batzuen elikadura-balioa eta erosotasuna ere kontuan hartu behar dituzu. Zure janariaren etika kontuan hartu behar da elikagai organiko, lokal, jasangarri edo gizatiarrak laguntzeko. Zure karbohidrato baxua ziurrenik elikagai gabeko elikagaietan oinarritzen da.
Dirua aurrezteko proteina
Haragiak, arrainak eta bestelako proteina-elikagaiek jende gehienak gastatzen dituztenak izaten ohi dira, askotan alferrik. Karbohidratoak ez du proteina handirik behar.
Hasi zure proteinen beharrak gramoetan kalkulatzeko. Ondoren, erabaki zenbat proteina bazkari edo merienda bakoitzean sartuko dituzu. Horrek lagunduko dizu haragi eta arrainen aurrekontua, normalean proteina-iturri garestiena. Erabilitako proteinak erosi eta salduz gerozteko izozteak egiteko estrategiak erabili.
Ez ahaztu karbohidratoak gutxiago garestiak direnik. Arrautzak, esnea, jogurtak, gaztanbera eta tofuek haragia edo arraina baino haragi gutxiagoko proteina bakoitzeko gutxiago kostatuko lukete. Oilaskoa erosten baduzu, kontuan hartu oilasko osoa mozten ikastea, askotan merkeagoa dena. Baina kontuz ibili ere balitz bezala dirua aurrezten ez duten oilasko bularrak edo izterrak salgai saltzen dituzunean.
Dirua aurreztea barazkietan
Barazkiak ez diren karbohidratoak gutxieneko karbohidratoak dira. Handiena kutxazainek barazki freskoak txarrak izaten ohi dituzte jan aurretik. Bigarrenean konturatzen zarela agian asmo onenekin erosten dituzun Bruselako Bruselako freskoekin ez izoztu. Barazki batzuk, hala nola, piperrak, besterik gabe moztu eta zip-blokeo poltsikoan erortzen dira. Beste batzuk, espinakak bezala, zartaginean edo mikrouhin batean jar daitezke.
Ezagutzen dituzun produktuak freskatzen dituzunean bazabiltza, barazkiak izoztuak kontsideratu nahi dituzu. Zapore eta elikadura-balioaren gailurrean izozten dira. Entreeak ez diren bitartean, plater egositako erabilera ugari dituzte.
Beste aholku bat da denboraldian erostea edo zenbait gauza erraz hazten . Belar hazten dira errazak, eta barazki batzuk, hala nola, kalabazinaren arreta gutxi behar dute.
Kanpoko espazio txiki bat besterik ez duzu behar, barazki kopuru harrigarriak edukiontzietan hazten baita.
Dirua aurreztea gantzetan
Gantzak elikagaiaren hirugarren oinarrizko maila dira. Olio osasuntsuak, esate baterako, oliba olioa, edo ekilore edo oliba olio-olio altuko oleikoa aukera onak dira. Zoritxarrez, olio labore txikiak edo karbonozko olio arruntak oso garestiak dira omega-6 gantzetan eta horiek saihestu nahi ditzakezu. Biltegi klubetan salmenta edo erosketa bila ezazu olioaren aukera hobeak lortzeko.
Beste gantz gutxiko elikagaiak aguakatea, koko olioa, koko esnea eta fruitu lehorrak dira. Hauek gehiago edo gutxiago garestiagoak izan daitezke, zure kokapena eta denboraren arabera.
Dirua Aurrezteko gehigarrietan
Karbohidrato baxuko dietak oinarrizkoak izan ondoren, zenbait gehigarri gehitu nahi dituzu dieta osatzeko. Seguru asko gorde ditzakezu estra hauei begira.
- Edariak : Zenbat gastatzen dituzu edari freskoak, ontziratutako ura, kafea, izotz-tea edo bestelako edariak? Hauek aurrekontua jaten dute, baita zakarrontzira edo birziklatzeko edukiontzia ere. Kostu ez-alternatiboetarako kostu txikia bilatu.
- Fruitu lehorrak eta haziak supermerkatu edo osasun elikagaien atal masiboko atal libra baino askoz ere gutxiago aurki ditzakezu. Gainera, pakete handiagoetan biltegi txikietan aurki ditzakezu.
- Konbentzimenduaren elementuak : Konbentzionaltasun tabernak, astinduak eta beste batzuk paketatuta dauden karbohidratoak erosten dituzunean? Ikus ezazu zure errezeta bat errezeta bat ikasi ahal izateko, prezio altuenetan oinarritzen direla. Esate baterako, behe-carb trail mix nahastu duzu supermerkatuan ontziratu gabeko edukiontzi batzuen elementuak askoz ere merkeagoak izango dira, marka baxuko karbohidratoak eta paketeak baino merkeagoak eta paketatuta.
Hondakinak moztu
Arreta ezazu zer baztertzen ari zaren eta pentsatu nola hondakin hau alferrik galtzen duzun hurrengoan. Kantitate txikiagoak aldi berean erosi edo txikiagoak errezeta egin behar dituzu? Izartxoak izoztu al ditzakezu beranduegi izan arte jatea? Elikagaiak erabiltzea edo izoztea arduratsua izateak txarra egiten duenean, zure elikagaien dolarrak ez zaizkiela ziurtatuko.