Hego Beach dieta, Low-Carb edo Paleo planekin ondo pasatzen duen menu bat
Proteina goiztiarra saiatzen bazara, karbohidratoak dieta eguneko plater tipikoa zein den jakin nahi du. South Beach dietak, Atkins dietak , Protein Powerek eta Paleo dieta azaltzen dituzten hainbat dietak azpimarratzen dute karbohidratoak jaten, proteina-aukera handiak aukeratuz eta dietak koipeak mantentzen dituztelako.
Dieta onak janari bila dabiltzanean, sormenez pentsatzen duzue hurrengoari buruz eta jaten duzunaz gozatzen.
Jateko gutxiago izan arren, ez duzu bazkaltzeko beharrik izango eta janari zaporetsua gozatu ahal izango duzu.
Carb Baxu Eguna, Protein Handiko Elikadura
Eguneko menuan 32 gramo karbohidrato garbi (55 gramo karbohidrato guztira), 23 gramo zuntz, 103 gramo proteina, 1.604 kaloria eta bitaminak eta mineralak kaltzio eta bitamina D izan ezik eguneroko eskakizun guztiak ditu. Azpiko txikia da ere premenopausalentzako burdinazko emakumeentzat.
Menu honek gosaria, bazkaria, afaria eta mokadu bat eskaintzen ditu, eta ia edozein karbohidrato eta goi proteina planifikatzeko lan egingo du.
| mealtime | elikagai |
|---|---|
| gosari |
|
| Bazkaria |
|
| Merienda |
|
| Afaria |
|
Bazkariaren plangintza praktikan jartzen da
Behin onartutakoa eta dieta planean saihestu beharrekoa, errazagoa da zure otorduak mapatzea hastea. Lagina beste eguneroko menuak ikusi edo lineako nutrizio analisiaren kalkulagailua erabil dezakezu zure carbs, proteina eta kaloria zenbatzeko.
Menu egokitu behar duzu
Eguneroko plan honetan kaloria askotarikoa izan daiteke proteina eta gantz kenketak gehituz eta kentzean.
Goseak oraindik goseak izaten jarraitzen badu, arrautza edo izokina prestatzeko gantz gehiago erabil dezakezu, gazta gehitu zure goizeko tortilla egiteko, zure entsalada janzteko gehiago erabili edo gurina gehitu barazkiei.
Zure karbohidratoen behar zehatzak hori baino handiagoa bada, gehitu karbono gehiago. Atkins karbohidrato eskailera erabil dezakezu gida gisa, karbohidratoen 5 edo 10 gramo eguneroko egunerokoan gehitzea, karbohidratoak karbohidratoak direlako, karbohidratoak, koipeak eta karbohidratoak, fruitu lehorrak eta haziak dituzten esnekiak. , eta baia edo gereziak.
Karbohidratoak gutxiago behar badituzu, utzi meloiarekin merienda eta marrubiak bazkari entsaladan.