Artritisa edo eskuetako mina oso zaila izaten da pisu-prestakuntzako beharrezkoak diren jardueretarako. Mina eta ahultasuna eskuetan eta hatzetan, pisua edo pisu mota batzuk gordetzeko zailtasunak sor ditzakete, prozesu mingarria eta frustratinga sendotzeko.
Artritisa tratatzeko eta kudeatzeko lehen urratsa, jakina, zure medikuak diagnostikatzeko eta mina kudeatzeko erabil ditzakezun botika, ariketa eta bestelako tresnen inguruko eztabaida egokia ikusteko da.
Ere egin beharko zenuke urratzea ariketa egiteko eta zure medikuari hitz egin indarra prestakuntza buruz. Hainbat indar prestakuntza indarra, mina eta bizi-kalitatea nabarmen hobetzen ditu artritis mota desberdinak dituzten pertsonak, artrosia eta artritis erreumatoidea barne.
Dumbbellsentzako alternatibak
Mina edo ahultasuna dela eta pisuak eusteko zailtasunak badituzu, probatzeko beste aukera batzuk daude:
- Erresistentziaren banda - Erresistentzia banda erabiliz, eskuak palmondoak eskuan jar ditzakezu, hatzak estutu gabe heldulekuak eskuratu ahal izateko. Baliteke ariketa guztietan ez funtzionatzea, beraz, mugimenduak modu seguruan aukeratu ahal izango dituzu, eskuak irekita mantenduz. Ideia batzuk honakoak dira: bularretako prentsak, besaulki birakariak, buruko prentsak, alboko urratsak, ipurmasailak eta birakariak. Erresistentziarako banda gehiago.
- Medikuntza Ball bat - Hau da zure workoutsekiko erresistentzia gehitzea beste aukera handi bat, dumbbell baten helduleku txikiari heldu beharrik gabe. Medikuntzako pilotak tamaina eta pisu desberdinetakoak izaten dira eta horiek eutsi ditzakezu ariketak egiten ari zaren bitartean, esaterako, lunges , alboko lunges , crunches eta biceps kizkurrak. Esku-indarra behar duzu baloiari eusteko, bereziki esku bakarreko ariketak egiten badituzu, lehen pisua arinagoa izan dadin (adibidez, 3 eta 5 kilo) eta pixkanaka pisua handitu. Medikuntza baloi gehiago ariketak .
- Kirtena duten pisuak - Beste aukera bat pisu bat da, heldulekuak erabiliz, hala nola, smartbells. Heldulekuak zabalagoak dira eta pisua bi aldeetatik zintzilikatu ahal izango duzu, eta bi aldeen arteko oreka zuzenean banatu ahal izango duzu.
- Eskumuturreko pisuak - Zure muskuluak medikuntzako baloi batera eragozten ez badituzu edo zure pisuak jasaten badituzu, ez da nahikoa astuna, eskumuturreko pisuak gehituz intentsitatea gehitzeko beste aukera bat izan daiteke.
Iturriak:
Lie, D. Indarra Prestakuntza Osteoartritik jasaten duten pazienteak onura ditzakete. Artritis Care Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehaias, J .; et al. Erresistentzia progresiboa erresistentzia hezitzea artritis erreumatoidean. Energia oreka edo gorputzaren konposizioan aldaketak gabe indarra handitzea. Artritisa eta erreumatismoa, 39. orrialdea 3, 415. eta 426. orriak.