Reverse Crunch-Style Ariketa segurtasunez egitea
Aurrerantzean burututako core ariketenetariko bat Bruce Lee-ren martzialen maisu maisuari ordainduko zaio. Herensugearen bandera deitzen zaio, core-ariketa oso zaila da, bere trebakuntza fisikoko Lee-ko ariketa fisiko aurreratuenetako bat bezala ezagutzen dena.
Zergatik egin Dragon Flags?
Mugimendu aurreratu honek burua eta behatzak lotzen ditu. Zaila da muskuluak hainbeste murgildu ahal izateko ariketa bat aurkitzea.
Mugimendu honek oinarrizko egonkortzaile guztiak funtzionatzen ditu eta kontrolatutako eszentriko mugimendua eskatzen duelako, indarra core isolatuagoa baino arinagoa da. Zenbat eta luzeago dagoen dragoi-bandera, eta errepikapen bakoitza burutzen duzun bakoitzean, orduan eta gehiago ateratzen zara.
Dragon Flag Ejercitaren Segurtasun Aholkuak
Herensugearen bandera gorputz-ariketa aurreratu bat da, indar handia eta oso sendoak, definitutakoak eta sei pack-ak (dragoi gabeko abs gisa ere ezagunak direnak) eraikitzeko. Hala eta guztiz ere, ez da zaila bakarrik, baina zure artikulazioetan tentsio handia jartzen duelako, kirolarien eta kirolarien maila altuagoko gorputz indar handiagoarekin saiatu beharko litzateke soilik. Hau lesio arrisku handia daukate gaizki egin badira edo indarrek ez badute behintzat.
Dragoi bandera saiatu baino lehen, ziurtatu zure core entrenamendu aurreratuetara joan zara.
Core indarra eta egonkortasuna proba osatzeko gai izan behar duzu. Alderantzizko bihurguneak , hip igogailuak eta zailtasunak dituzten V-sitsak ere egin behar dituzu.
Nola egin Dragon Flag
Ikusi dragon flag-aren bideo bat erreferentzia bisuala lortzeko. Hona hemen urratsak:
- Besoak eta sorbaldak zure gorputz laua gainazal gogorrean uzteko gai izan behar duzu.
- Jarri posizio egokia buruan blokeatuta buruan kokatuta dagoen posizio finko batean. Hau bankuko batean egin dezakezu, eskua zure ondoan eta bankuaren alboetan mantenduz edo objektu egonkor baten gaineko burua atxikitzeko . Batzuek kettlebells edo barbell bat erabiltzen dute, baina zerbait finkoa eta egonkorra erabiltzea pixka bat praktikoa da, eta pixka bat seguruagoa.
- Kontratu zure gorputz-atal eta zure hankak gidatzen ari zaren alderantzizko krisia egiten ari zaren bitartean, baina mantendu gorputz zurrunak zure sorbaldetatik behatzak, eta aldakak okertu saihesteko.
- Behin altxatuta, poliki-poliki zure hankak kontrolatu egingo dira zure gorputzaren atzealdean, goiko atzealdean eta sorbaldan ez ezik.
- Kobazuloan baduzu, jar itzazu aldakak edo arku bizkarra, oraindik ez duzu indarra eta ez duzu ariketa jarraitu behar.
- Beheratu gorputza bankuaren gainetik pasatzean.
- Beheratu eta ahalik eta errepikatu. Formularioa apurtuz gero, amaitu egingo zara.
Dragon Bandako aholkuak
Ziurtatu zarela berotzen ari zaren dragoi bandera egin aurretik. Ziurtatu multzoen artean guztiz atseden hartzen duzula. Point zure behatzak mantentzea egokia gorputzaren lerrokatzea laguntzeko. Erabili spotter bat ez baduzu mugimendua egin ahal izateko sagging gabe edo zure bizkarra artxibatu gabe.
Progresioa Dragon Fly batera
Dragoi bandera egin ezin baduzu, gorpuzkera zure bizkarrezurra belauneetatik zintzilikatu ahal izateko liburuxka bat burutu dezakezu, 90 graduko belaunak tolestuta eta oinak zintzilikatu eta gutxitzeko. pisua altxatzen ari da. Hemen da liburuxka nola egin:
- Kokatu zure esku ondoan dagoen bankuaren ondoan, bankuaren ertzak estutuz.
- Belauniko makurtu eta 90 graduko izterrak estutu, eta, ondoren, ahalegin oso batean, kontratatu eta estutu sabanera. Herrerako bandera partziala behar duzu zure belaunak tolestuta 90 gradu.
- Mantendu jarrita segundotan segundo batzuk eta, ondoren, poliki-poliki zure gorputz-adarrez jaistea bankuaren gainean apur bat igaro arte.
Mugimendu hau egin ondoren, pixkanaka-pixkanaka hankak zabaldu ahal izango dituzu hankak erabat hari zuzen lotu arte.