Proteina hautsa ez da jada bodybuilders bakarrik. Oso arrunta da! Behin betiko dieta proteina gehitzeko modu ona da, baina pisu galera ere lagun dezake?
Nola Whey Protein Pisua eta Fat txikitu daiteke
Ikasketen berrikuspen batek aurkitu du zure whey proteina eguneroko kaloria batzuk ordezkatuz gorputzeko pisua eta gorputzeko gantz murriztea.
2010eko ikerketek whey proteina eta gorputzaren konposizio hobetua erlazionatuz aztertu dute.
Gurina proteina jaten edo edaten dutenek pisua galdu dute eta gorputz-gantza murriztu dute.
Azkenean, proteina bera - forma guztietan, ez bakarrik hautsa - erakutsi da pisu galera laguntzeko. Azterlan batek aurkitu du proteina handiko dietak metabolismoa eta emaitzak sorrarazten dituela iradokitzen duen proteina batek gosea kentzen laguntzen duela.
Ez da sekretua proteina guztiz eta hainbat entzute handiko ikasketei esker sentitzen dela pisu galera lagungarria dela. Proteina ezinbestekoa da osasun orokorrari dagokionez, zure pisuaren helburuak kontuan hartu gabe. Eta epaimahaiak proteina-hautsa edozein motatako proteina baino pisu galera hobea den ala ez adierazten duen arren, hona hemen kontuan hartu beharreko zenbait puntu:
- Proteina-hautsa normalean krepeetan proteina ez duten elikagaiak gehitzea, adibidez, kaloria asko gehitzea lortu gabe. Modu honetan, pisu galera ona izan daiteke.
- Jende askok gehiegizko kaloria gehitzen die beren egunean proteina-hautsaren moduan, benetan ez dutelako behar. Zure krepearekin jogurt greziarreko edukiontziarekin itsatsi baduzu, proteina hautsetatik kaloria gehiago gehitu beharra dago. Pisu galera txarra izan liteke.
Beraz, nahikoa proteina kontsumitzen baduzu edo zure karbohidratoak gogokoenak sneak egin nahi badituzu, proteina hautsa modu bikaina da. Baina gogoratu kaloria kopurua! Proteina-hautsaren ontza proteina 20 gramo inguru izan ohi da, baina 100 kaloria ere baditu. Behin betiko ez da janaririk "doakoa".
Batzuek kaloria gehiago dute, beraz etiketak beti irakurri. Kontuan izan ez duzula proteina-bultzada bat gehitzeko ontzi oso bat behar.
Proteina zure dieta barne
Hona hemen aholku batzuk: proteina hautsa nola sartu zure dieta:
- Gehitu zure pancake arrautzeztatu. Zoztu koilarakada batzuk pancake (edo gofreak) arrautza bat berehalako proteina zulatu batean.
- Gehitu zure smoothie eta nahasketa ohikoa baino luzeagoa. Protein-hautsek irabiatuak ematen dituzte eta ehundura estra- hautseztatu egiten dute . Just nahastu pixka bat gehiago normalean baino.
- Gehitu zure oatmeal edo gau oloa . Ola-oinarritutako gosari batekin hasteko eguna maite baduzu, proteina-hautsa zure aleak osorik asebetetzeko modu bikaina da.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!