Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 312
Gantz - 5 g
Carbs - 62g
Proteina - 8 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Bazkariak 2 (1 kopa bakoitza)
Gehitu lurrezko piperrak oatmeal eta irabiatuak (eta hobeto oraindik, arroz-porridge hau!) Zure goizean elikadura sustatzeko. Flaxseeds lignans, phytochemicals onuragarriak antioxidatzaile onuragarriak eta phytoestrogen propietateak, bihotzeko gaixotasuna, osteoporosia, bularreko minbizia, eta menopausian sintomak arriskua gutxitzeko laranja iturri aberatsa dira. Linaza semeak lurrean sartu behar dira beren omega-3 gantz-azido eta propietate antioxidatzaile onuragarriak maximizatzeko.
Platera birrindua gantzari lodiera gehitzen zaio, eta bananak potasioa mineralaren iturri handia da. Bihotz funtzioaren funtsezkoa da gihar muskulu eskeleto eta leuneko funtsezko eginkizuna duena.
Osagaiak
- 1.25 cups ale laburreko arroz egosi
- 1 Kopako bainila soja-esnea
- 1 koilarakada lurrezko linaza
- 2 banana ertain, 1 purea eta 1 zerbitzatzeko xerratan
- 1/8 koilaratxo beheko cardamom
- 1/16 koilaratxo gatza (1 pixka inguru)
Prestaketa
1. Berotu arroz marroia, esnea soja, banana xehatuta, kardamomoa eta gatza bero ertain ertaineko gatzetan bero burutzen hasi arte. Nahastu nahasketa maiz.
2. Itzali bero baxua eta 5 minutuz egosi simmerrak, arroza likido batzuk xurgatu arte eta nahasketa oatmeal itxurakoa izan arte.
3. Bola itzazu ontzi batean eta zerbitzatu katilu bakoitza xerratan banana erdia eta soja-esnearen esnegaina.
Osagai ordezkoak eta aldakuntzak
Urteko hilabeteetan, kalabaza karea edo zuntza osoko bitamina bitamina banana trukatu.
Ez al da soja esne hori? Esne mota guztiek errezeta honetan lan egingo dute. Kontuan izan arroz, almendra, eta intxaur / hazien aleak mota gehienak kaloriak izaten dituztela, baina zerbitzari bakoitzeko proteina gramo bat baino ez dute ematen.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Beheko ilarak azkarrago bizkortzen dira, beraz poltsa bat erosi eta gorde ezazu izozkailuan edo edukiontzi bat zure izozkailuan freskotasuna mantentzeko.