Aldian-aldian egiten baduzu ere, sofa-patata bizimodu bat bizi ahal izango duzu
Nolako atleta zara? Atleta profesional batek egun osoan zehar trebatzen uzten ez badu, "kirolari sedentarioaren sindromea" jasango duzu. Batez besteko jolas-atleta gaur egun iraganeko ez-atleta baino jarduera gutxiago lortzen du. Nola izan daiteke hau? Demagun gurekin gehienak egun gutxiago egiten dituztela gaur egungo gurasoek eta aiton-amonek baino gimnasioan inoiz ez ziradela zihoanik, entrenatzaile pertsonala izan edo Crossfit klaseak hartu.
Gaur egungo "atleta" batez beste egun bat edo bi orduz entrenatu ahal izango da eta intentsitate handiko tarteak , spin-eskolak eta pisu-entrenamenduak barne hartzen dituzten workouts gehiago egiten ari dira, baina gimnasioan denbora kanpoan, oso gutxi mugitu ahal izango dute egunean zehar. Hiru edo hirurogeita hamar minutu behar izaten dituzte ariketa fisikoa astean behin, batez ere gimnasioan, bizimodu oso sedentarioa sor dezakete.
Aldian-aldian egiten baduzu , oraindik lanerako mahaia baduzu, autoan ibiltzea, zure denbora librea pantailara begiratzea, seguru asko, gimnasioaren ordua alferrik galtzen baduzu, inoiz ere ez duzu ezer egikaritu aurreko belaunaldiek baino sedentario gehiago izan. .
Gehitu eszenatoki honetan dietak eta gure belaunaldiko elikagaien kontsumo tipikoa, eta erraza da pisu eta osasun arazoei nola aurre egin diezaiekeen ikustea, nahiz eta normalean gimnasioa lortzen dugun.
Kirolariak edo kirolariak erregularki kontuan hartzen dituzten jende gehienak uste baino askoz kaloria gutxiago hartzen dute, kaloria gehiago eskatzen dute baino, eta egun gehienak eserita egoten dira.
Eserita dagoen arriskuei buruz entzun dugu, baina egunero ariketa fisiko ona lortzen baduzu, agian ez da nahikoa denbora eserita egoteko ondorioak aurreztea. Zure egun tipikoa lanera gidatzea da, mahaian eserita, gimnasioa gidatzeko, ordu bat eginez, etxera gidatzeko eta pantailaren aurrean eserita, bizimodu sedentario bat bizi ahal izango duzu.
Estatistikak erakusten duten batez besteko pertsona bat whopping zazpi eta bederatzi ordu egunean. Beste ikasketek erakusten dute, nahiz eta egokiak diren edo ordubete egun baliodun bat egiteak, inaktibitate luzeak eta eserlekuak osasun txarra izatea. Pertsona bat gehiago eseri egiten da, gaixotasun barietateko arriskua handiagoa da eta baita lehen heriotza ere. Aldizka egiten baduzu ere, garrantzitsua da egun bakoitzeko gehiago mugitzea .
Bost kirolarien sindromea asentatzea saihesteko aholkuak
1. Mugitu gehiago egunero . Stand-up laneko geltokian edo kutxetan sormena lortzea, liburuak countertop bat eta ordenagailua lanean ari den bitartean modu bat aurkitzeko. Gelditu bileretan deiak telefonoan eta zure lankideei oinez ihardespen edo mezularitza baino gehiago hitz egiteko. Gonbidatu jendea bilera oinez egiteko. Bidaiatzeko irteerak azkarrago egitea. Ordu bakoitzean sortu itzazu zenbait push-ups edo saltoka kako batzuk egiteko. Lortu sormena eta etengabe joatea.
2. Bidaia aktiboa diseinatzea. Lan egiteko bizikleta , lanera ibiltzea, urrunago aparkatu, hurrengo autobus geltokiraino pasatzea. Hartu eskailerak igogailuaren ordez.
3. Egin sozial denbora aktiboa. Edariak, afaria eta pozik ordua lagunekin joan beharrean, paseatu, jolastu, jolastu buruan, dantzan. Sormenezkoa izatea eta jarduera batzuekin lagunekin harrapatzea, eserita egon beharrean.
4. Eskuliburu gehiago egin eskuz. Lortu eskorgailu bat, erraketa, erratza eta pala eta zintzilikatu zure gas eta haize elektrikoen patio eta etxerako tresnak.
5. Unitate txikiagoa. Erabaki zure autoa aste bakoitzeko egun batzuk igaro eta bidaiatu, errands exekutatu eta oinez edo bizikleta lagunak bisitatu edo autobus propioa garraiatzeko garraio publikoa nahastu.
Eguneroko jarduera kalkulatu
Zure 24 orduko jarduera-maila eta kaloria-erretzearen ideia bat lortzeko, lineako energia-gastuaren kalkulagailua probatu dezakezu.